只要当了妈，几乎都逃不过一个毛病——产后腰痛
Q产后腰痛啥原因，怎么破？
A 听到过不少妈妈抱怨，“每天抱着娃，腰疼得厉害，会不会得了腰椎间盘突出？！”也有妈妈怀疑，“是不是因为生娃的时候用了麻醉，所以现在腰疼？”
其实生娃后出现腰痛，不一定是得了腰椎间盘突出；产后腰疼也不全是抱娃惹的祸。基本上，孕产妇的腰疼都不是一朝一夕炼成的，不少产后腰疼是孕期就埋下的种子。
我们知道怀孕期间，特别从孕中期开始，孕妇的体重会在一个相对短的时间内迅速增加，增加的体重会让椎间盘承受的压力增大。伴随着子宫增大、身体重心改变，妈妈们的身体还容易出现脊椎腰段过度前凸和颈部前屈。这些变化会给人体的骨骼肌肉系统带来不少麻烦，腰痛就是其中之一。
关节松弛是造成孕期和产后腰痛的另一个主要原因。怀孕期间，孕妇体内会产生一种叫“松弛素”的激素，它的浓度在孕早期达到高峰，并在那时参与胎盘植入和生长。随后，松弛素还可以促使子宫肌层松弛、耻骨联合分离和宫颈软化，从而帮助妈妈身体适应胎儿的生长，并为分娩做好准备。但松弛素也会让韧带变得松弛，比如腰椎前纵韧带和后纵韧带的关节松弛可能让腰椎更不稳定，并且容易发生肌肉拉伤，加大了腰背疼痛的几率。
此外，怀孕期间，伴随子宫增大，大部分妈妈会有不同程度的腹直肌分离，而腹直肌的分离、牵张和无力会进一步给脊柱旁的肌肉群施加更大的张力。
孕妇这些身体和生理上的种种改变决定了她们容易发生腰痛。并且，许多改变不会在分娩后立刻恢复，比如松弛素给身体带来的效果可能持续到产后数月，妈妈的体重恢复也需要时间，所以产后腰痛也较为常见。有的妈妈产后抱孩子、给宝宝喂奶、换纸尿裤的姿势不正确，同样容易加重腰椎关节、肌肉和韧带的负担，导致腰痛。
导致产后腰痛的五大真凶
01
较少活动
如果新妈妈选择的是剖腹产，身体恢复是比较慢的，间接导致会有很多时间在床上躺着。
而且刚生产完妈妈的营养也比较丰富，加之不怎么活动，腹部容易囤积赘肉，长期下去，增大腰部的肌肉负担，造成腰肌劳损引发腰痛。
总是躺着不动的话还容易引起恶露排出不畅，导致盆腔血液的淤积，也易诱发腰痛。
建议：生产完的新妈妈们最好不要一直躺在床上，月子期间避免风寒可以在家里走廊或者阳台上走动走动。
02
身体过度疲劳
有些新妈妈产后没人照顾，要一个人带孩子，难免要抱宝宝，给宝宝洗澡、换尿布等，还要收拾打扫卫生啥的，结果没满月就开始腰酸背痛了。
虽第一条说不要较少活动，但也不是让你一直活动，尤其是产后新妈妈腰部还没完全恢复过来，太过劳累容易引发腰痛。
建议：新妈妈还是要注意休息，特殊时期还是需要有人照顾的。
尤其是月子期新妈妈最好就不要做家务，打扫卫生、提重物之类的，即使偶然做一下也要注意防护自己的腰部，尽量不要弯腰。
03
错误的喂奶姿势
有很多新妈妈由于第一次总是找不到喂奶的姿势，导致宝宝不舒服，自己也很累。
而且有时候采取一个低头的姿势给宝宝喂奶，一次两三个小时，几天下去，腰不痛才怪。
建议：喂奶时先找到合适舒服的姿势，不管是坐着还是躺着都可以。
若是夜里喂奶时，也可采取躺着的姿势。平常不要总是保持一个姿势不动，可经常变换姿势，以缓解疲劳。
04
缺钙
产后新妈妈由于生产会消耗大量的能量，身体本身都处于一个比较虚弱的状态。
在喂奶时也会选择母乳喂养，这样钙流失是会比较严重，容易导致缺钙引起骨质疏松，腰痛等症状。
建议：新妈妈在产前就要注意饮食的营养均衡。还要避免体重过重而增加腰部的负担，在孕中晚期还要补充一定量的钙片。
如果是母乳喂养的话，妈妈在饮食上更是要注意营养全面，可以多吃一些营养丰富的肉类、蛋类、奶类、五谷、虾皮等含钙较丰富的食物。
05
产后受寒
有些新妈妈发现自己生完孩子后，一变天或下雨，就开始腰痛是怎么回事？
很有可能是新妈妈产后受湿寒侵袭或受了冷风吹袭、不注意保暖等，容易致使经络不通而导致血脉运行不畅，时间长了就会引发腰痛。
建议：注意保暖，不要碰冷水。天气转凉要及时添加衣物，避免受凉，不然会加重腰部的疼痛。
如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。
居住在潮湿环境的新妈妈，平常要经常晒晒被子，并每天开窗通风。自己也可常带宝宝出去晒晒太阳，补补钙。
关于缓解产后腰痛，美国妇产科医师学会 （ACOG）的建议是：
1.穿能够良好支持足弓的低跟鞋（注意不是平跟鞋）；
2.在需要提举重物的时候请人帮忙；
3.如果床太软，可以在床褥和床垫之间放一块木板（不是直接睡在木板上，会更加腰酸背痛哇）；
4.提东西的时候，应该蹲下、屈膝，并且保持背部挺直（不要弯腰直接去提）；
5.选择有良好背部支撑的椅子，或者用一个小枕头为背部提供支撑；
6.睡觉时侧卧位，可以用枕头来支撑子宫的重量，或把枕头放在两膝之间以减轻背部的机械性承重；
7.对疼痛部位进行热疗、冷疗或按摩。