作为女性最幸福的事情莫过于结婚生子，很多人都说，当女性有了孩子之后会变得更加完整，生命能够得以延续，并且体会到做母亲的幸福。
怀孕对于不同的人而言，难易程度也不同，有些人由于自身原因很难怀孕，但是有些女性可谓是“一击就中”，非常容易怀孕。
但也有人小心翼翼计算排卵期，该补的营养，该做的运动一个没落下，每天被怀孕的渴望支配着，却是备孕艰难，始终不孕....
其实，如果你要想科学提升命中率，单单补充营养也是无济于事的，日常饮食也很重要，如果备孕期间不注意的日常饮食的话，就有可能让“备孕”变成“避孕”了。
食物真能增加你怀孕的几率吗？
到目前为止，没有任何确凿的证据表明特定的食物可以让你更有生育能力，但是你的饮食确实很重要。
科罗拉多的营养专家辛西娅·斯塔德说:“你吃的东西会影响一切，从你的血液到你的细胞，再到你的荷尔蒙。”
你可以通过保持健康的体重和生活方式，吃一些对你有益的食物，尽量减少垃圾食品。养成科学的饮食习惯也可以帮助你健康怀孕。
哪些食物有助于备孕？
-1- 健康脂肪类食物
三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻子、核桃等。美国国立健康研究院一项新研究发现，不孕女性体内欧米伽3脂肪酸偏低。
此类健康脂肪可调节女性体内激素，改善子宫环境，促进排卵，进而提高怀孕几率。
- 2 - 维生素A类食物
牛肝、牛奶制品、鳕鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等。维生素A也是脂溶性的，有助于卵泡发育，可改善子宫环境。
维生素A有两个来源：视黄醇和类胡萝卜素。前者多来自动物食品，后者多来自深黄色蔬果。
- 3 - 叶酸
在备孕期间要多吃富含钙质以及高蛋白的食物，如奶蛋肉类食物。还要注意补充铁，锌和维生素等，多吃一些纯天然的蔬菜和水果。
同时，在备孕期要尤其注意叶酸的补充。
简单来说，叶酸是广泛存在于绿色蔬菜中的一种B族维生素。叶酸缺乏，新生儿会出现神经管以及口、唇等其他部位的畸形，所以备孕期补充充足的叶酸是非常有必要的。
中国营养学会在2016年《中国居民膳食指南》中提出，育龄女性应从怀孕前3个月开始每日补充叶酸400μg，并且持续至整个孕期。这样才能将新生儿发生出生缺陷的风险降低70%。
- 4 - 全谷物
营养专家斯塔德说，试图怀孕的女性应该吃尽可能多的营养丰富的食物，全麦是一个很好的选择。
根据研究，包含全谷物的健康饮食与更好的生育能力有关。
美国农业部(USDA)的食品指南建议你每天至少吃一半的谷物，如麸皮谷物、燕麦片、糙米或全麦面包。
如果你患有多囊卵巢综合征(PCOS)，这是女性不孕的最常见原因，要格外注意你吃的碳水化合物的类型。
康涅狄格生殖医学协会的生育专家和医学主任马克·莱昂迪尔斯解释说，当患有PCOS症的女性摄入过多精制碳水化合物时，胰岛素会流入血液，反馈到卵巢，并导致不规则排卵。
哪些食物要避免？
-01-酒精类饮品
偶尔一瓶啤酒或一杯葡萄酒可能不会影响你怀孕的机会，但一天喝两杯或更多可能会。
酒精会伤害发育中的婴儿，由于你也不确定自己排卵或怀孕的确切时间，所以一定要谨慎行事，彻底戒酒。
-02-尽量减少反式脂肪
在许多加工食品和快餐中发现的反式脂肪被认为与不孕症有关。研究表明，反式脂肪含量高的饮食可能与排卵问题有关。
-03-尽量减少咖啡因
有证据表明，高含量的咖啡因可能会干扰生育能力。
虽然没有人确切知道咖啡因是如何影响生育的，但是一些专家建议进一步减少咖啡因的摄入量或者完全放弃咖啡因的摄入量，尤其是当你怀孕有困难或者正在接受体外受精的时候。
你的另一半的饮食呢？
你的伴侣也应该注意他的饮食，因为某些维生素和营养物质，如锌和维生素C和E、ω-3脂肪酸和叶酸对制造健康的精子也很重要。
说到生育和饮食，男人没有免费通行证。芝加哥西北大学范伯格医学院妇产科临床助理教授丽莎·马祖罗(Lisa Mazzullo)建议准爸爸在怀孕前至少三个月每天服用含有锌和硒的复合维生素。
他们也可以在饮食中添加含有这些矿物质的坚果，如核桃或杏仁。
研究表明，锌和硒有助于健康的精子发育。