宝宝从出生那一刻开始，就开始需要母乳的供给，才能让身体健康成长。母乳中有很多活性营养成分，能够满足孩子的所有营养需求。可惜，新手妈妈在产后希望自己是奶牛，结果宝宝吸了又吸，还是无法挤出足够的奶水喂养宝宝。
当孩子饿得哇哇大叫，又无法吃饱的时候，宝妈们很是自责，不免埋怨自己的身体怎么回事儿，为何不产奶。长辈们的补汤一天吃三大碗都不顶用，孩子还是要用奶粉来填饱肚子。当宝妈遇到这种情况的时候，先不要自责，也不要认为大补食物吃得多，奶水就多。育儿师：良好的心态配合吃对食物，才能让母乳多且好。这三种食物多吃，宝宝不会饿肚子，奶水多到喝不完。
第一：木瓜蒸蛋
做法：木瓜加水搅拌成汁，加入鸡蛋两个，红糖少许（产妇在月子期间少吃盐，在蒸蛋的时候，可以加点红糖或者是生姜提味）。大火蒸十分钟左右，再用微火焖一会儿，可以当做甜品吃。
木瓜味道清香，不含脂肪，且其中的酶可以促进乳房发育，对催奶的效果很好。鸡蛋中富含丰富的氨基酸、维生素、微量元素，在月子里多吃，可调养虚弱体能。
第二：牛奶豌豆蛋白粉
做法：豌豆蛋白粉一勺，加入煮开的牛奶中，慢慢搅拌一会儿，等完全融化，加入一点红糖喝。（每次食用在喂奶前半个小时左右，效果会更加理想）。一日三次，可基本满足产妇所需的营养物质。
豌豆在我国有很久远的历史，在那个物质缺乏的年代，很多产妇生完孩子后的第一次食物，就是用豌豆煮烂连汤喝下。豌豆据古医书记载有通乳、催乳、补充气血等效果。如今科技发达，经过豌豆所提炼出的豌豆蛋白粉含多种营养物质，如蛋白质、氨基酸、微量元素等等。特别是其中不含糖分，对于一些不耐受的产妇，是一款必备的产后冲调食物。
宝妈们避免不了晚上熬夜，在给孩子喂奶后，可加餐一碗豌豆蛋白粉冲调，以补充体能，减少熬夜带来的疲惫和元气亏损。
第三：鲫鱼清汤
做法：红枣、人参先熬汤半个小时左右，把两味药材中的药效先熬制入汤，再把红枣和人参捞出不要。加入鲫鱼、生姜切片，一起熬制半个小时左右，肉快要烂的时候，把鱼肉捞出，留下两三片生姜即可。
红枣人参补充产妇生完孩子后的气血亏损，而鲫鱼有通乳、补虚，清火等功效。在月子里多喝次汤，能够帮助产妇分泌乳汁，奶汁不油腻，宝宝好吸吮。
在这些食物中，脂肪含量都不高，既能补充营养，也能防止发胖，脂肪摄入过多情况发生。在月子期间，最忌讳的便是大补，尤其是脂肪多的汤汁更不能喝。一喝就堵奶，一喝奶水就会脂肪过多，很油腻如果冻一样，宝宝无法吸出，久了自然就不愿意吃母乳。所以，奶水清爽更能有利于宝宝多吸。