新手妈妈几乎会遇到的问题就是奶水不够，宝宝吃不饱的囧状。催乳有攻略，别用大补来说话，育儿师透露：想要奶水涨的快，就要先了解母乳情况，再对症下药。妙招不多，三点足够。先来了解如何判断母乳不足吧！
可从四个方面看：宝宝生长情况、乳房状态、吃奶时间、吃奶次数
在正常情况下，宝宝出生一个星期后，能够明显的体重上升。若是在出生后，体重下降，而一个星期后，体重未上升，尤其是第一次做儿保，宝宝没有增高，几乎是母乳不够喝造成的。而在平时，产妇也可以看看自己的乳房状态，一般情况下，三个小时不喂奶，乳房就会有涨奶的感觉，这是正常的，表示奶水充足。若是大半天过去，乳房没有一点不适，代表奶水分泌慢。
宝宝的吃奶时间太短，而后又哇哇大哭，是没有吃饱的表现，而且乳房里没有奶水了。当然，还有一种情况，是奶水过于油腻，刚出生的宝宝力量小，吸不出，也会哇哇大哭。若是吃的次数太多，出生一个月后还一两个小时就吃一次，表示奶水不够吃，宝宝吃不饱，饿得快。
若是出现这些，平时的营养食品也吃了很多，该如何调整？很简单，做好这一点即可，奶水想不够也难：吃清淡。
在月子里营养食品很多，大部分都是补汤。一些产妇补营养有多夸张呢？月子里能够吃十多根猪蹄儿，十多只鸡，还有一筐鸡蛋的量。这些不是没有营养，而是营养太丰富，对于产妇来说反而是禁忌。虚不受补，越是大补，奶水就会越堵，而且还引起便秘，不是得不偿失吗？
正确吃，吃清淡，奶水反而好。在平时，多吃豌豆蛋白粉、水果汤、红枣汤这些清补汤汁。特别是豌豆蛋白粉，是一种很好的食物，在月子中心常看见。蛋白质是产妇非常需要的营养物质，通过肉类补充，那得一天吃一斤肉以上才能满足产妇和孩子的需求。而这一斤肉有多少脂肪，难怪很多出了月子就胖不少。
豌豆蛋白粉既能够补充蛋白质、维生素、纤维素、氨基酸还是一种零脂肪、零蔗糖的食物。产妇敞开肚子吃，也不会发胖，而且对于不受耐的产妇来说就是福音。完全能够摄入足够的营养，再也不怕肠胃不适应。比起肉类，植物蛋白更有助于人体吸收，避免过多食用肉类而引发的胆固醇高，热量高，饱和脂肪多等情况。
吃法：根据个人口味，搭配适量的牛奶、蜂蜜水、水果汤、鲫鱼汤、排骨汤都可以，若是吃不惯腥味儿的，建议加入甜汤里吃。
在平时，还可以多吃些木瓜、通草汤、红枣水等温补的汤汁。尤其是通草里面有通乳、顺气的功效，加上蛋白粉对催乳效果更好。
吃得对了，事半功倍。当然，若是想奶水持续的多且好下去，产妇还要注意心情和多休息。心情愉悦能够释放多巴胺，而有助于奶水分泌。如果熬夜太多，元气亏空厉害，就算是吃再好的食物，也经不住营养流失的速度。何况，刚生完孩子，本就身体虚弱，再熬夜，不是雪上加霜吗？