沈阳市红十字会医院儿科主任医师李青指出：80%以上的孕妇，在孕晚期都会出现睡眠问题，这是一种正常生理现象。
很多人把孕期比喻成一段美好的“旅行”，其中有紧张、有兴奋，但最终会得到美好的结果，那就是生一个健康又可爱的宝宝。
这种比喻听上去很美好，但经历过的人才懂得怀孕的艰辛，尤其是进入孕晚期之后，想睡一个安稳觉都很难，每天晚上翻来覆去睡不好，特别折磨人。
多数孕妈在孕28周后都睡不好
莉莉怀孕28周，正式进入孕晚期，她感觉肚子变大了很多，以前走路没感觉累，现在走一会儿就会感觉喘气费劲。除了有这种变化之外，莉莉睡眠也发生了变化。
每当到了夜里，莉莉就翻来覆去睡不着觉，有时候刚睡着，却突然想去上厕所，回来后又很难入睡，折腾几个来回之后发现天亮了。
晚上睡不好，白天就没精神，莉莉感觉浑身乏力。当天黑了之后，莉莉就会产生心理压力，总觉得自己还会睡不着，越是这样想，就越睡不着。
她害怕一直这样下去会影响胎儿发育，于是去到了医院，对医生说：“医生，我每天都睡不好觉，是不是不正常？我快要崩溃了。”
医生安慰她说道：“不要担心，多数孕妇进入孕晚期之后，都会睡不好觉，这是很正常的现象，你需要做的是找到原因，再把问题解决掉。”
经过分析，医生找到了原因，主要是因为莉莉精神压力太大，害怕分娩，晚上躺在床上总是胡思乱想，所以就导致自己睡不着。
孕28周后睡不好，找到原因很重要
睡不好确实很难受，而且可能影响胎儿发育，也会影响孕妈健康。如果想要解决这个问题，就要先找到原因，然后“对症下药”。
睡不好的主要原因，是激素在“作怪”。
铜陵市人民医院副主任医师牛玉敏表示，怀孕后，有一种肉眼看不到的变化，那就是“激素水平升高”。
女性怀孕之后，体内激素水平会发生变化，尤其是孕激素和雌激素，要比平时高很多。孕妈分泌过多这两种激素，会导致自己情绪变得不稳定。
如果孕妈睡前情绪比较激动，就会变得很难入睡，即使睡着了，大脑神经也仍然处于兴奋状态，所以就会睡不好，时间久了，会养成不良的睡眠习惯。
也是因为肚子变大，躺下后很不舒服。
进入孕晚期，胎儿快速发育，体重增长很快，所以孕妈的肚子也会变得很大，不可以平躺睡着，侧身躺着时，由于重力的原因，肚子会拉扯身体，很不舒服度。
肚子太大，翻身也十分困难，每翻一次身就要用很大力气，孕妈夜里来回折腾，很难进入深睡眠状态，所以就会翻来覆去睡不着觉。
再就是胎儿压迫膀胱，导致尿频尿急。
广州医科大学附属第二医院儿科副主任医师梁睿指出：胎儿不断变大，孕妈出现尿频的情况，这并不是健康出现问题，而是膀胱受到压迫所导致的。
从孕晚期开始，胎儿会慢慢向下移动，为出生做准备。在这个过程中，孕妈的一些脏器会受到压迫，膀胱就是其中之一。
膀胱受到压迫，容量会减少，所以孕妈就会出现尿频的情况，夜里经常因为想要上厕所而醒来，有时候一晚上会起来四五次，很难睡得好。
还有一点原因，那就是精神压力太大。
很多孕妈是第一次生孩子，进入孕晚期就意味着快要分娩，孕妈一想到这件事，就会感到紧张害怕，越害怕越睡不着。
所以说孕妈要学会释放精神压力，睡觉时不要想太多，睡前可以通过一些方式让自己放松下来，可以提高睡眠质量，能够睡得更好。
想“提高睡眠质量”要用对方法
找到自己睡不好觉的原因之后，孕妈就要把自己遇到的问题解决掉，通过下面这几种方法来提高睡眠质量。
1、采取正确的睡姿
建议处于孕晚期的孕妈采取“左侧卧”的睡姿，这是因为大部分孕妈都会出现子宫右旋的情况，采取左侧卧的姿势睡觉会更舒服。但这件事因人而异，孕妈也可以右侧卧，只要自己感觉舒服就可以。
2、使用孕妇枕
广州市第一人民医院儿科主任医师何慧仪表示，孕妈要合理利用孕妇枕，这是一个孕期“神器”，正确使用能够提高睡眠质量。
孕晚期肚子变大，侧卧会有拉扯感，孕妈可以买一个孕妇枕，这种枕头不仅可以枕在头下，也可以垫在肚子下面，这样一来，孕妈的肚子就可以得到支撑，不会产生拉扯感，就不会感到不舒服，睡眠质量会有所提高。
3、吃完饭后不要马上入睡
胎儿变大，孕妈的胃部会被挤变形，消化能力会有所下降，所以说吃完晚饭之后，孕妈不要马上睡觉，可以进行适当运动，可以促进消化，也可以放松情绪，对入睡有一定帮助。
4、睡前少喝水
既然出现了尿频的情况，孕妈在睡觉之前就要少喝水，以免因为起夜而影响睡眠质量。孕妈也可以在睡前洗个热水澡，或者是用温水泡泡脚，都可以使自己放松下来，晚上能睡得更好。
总之，孕妈晚上睡不好是有原因的，孕妈应该用正确的方式来解决这个问题，可是试试前文提到的几种方法。孕妈要放松身心，不要担心分娩，用正确的心态来面对这件事，对胎儿有好处。
今日互动话题：你还有哪些提高睡眠质量的方法？可以在留言区分享给大家。