中考、高考的脚步近了，更近了！
虽然考场上得靠孩子一个人去战斗，
但是在孩子复习备考的过程中，
家长的用心陪伴与支持，
能促进孩子更安心、从容地应对考试。
怎样科学助力孩子备考？
家长要做到这三“放”
放平
稳定自身情绪，接纳孩子情绪
家长在陪伴孩子备考的过程中，可能因对孩子考试前的状态与表现不满而恼火，或者因对孩子考试结果的不确定性而感到紧张、不安、忧虑等，从而引发下图中的恶性循环。
如何避免走入这种恶性循环？家长可以这样做
1.适度转移注意力，做一些能让自己收获掌控感与成就感的事情，如：和孩子一起探讨现有条件下有哪些能改变的事情；
2.避免思维的反刍，如：避免总是想着孩子考试可能会失败的事情；
3.改变对孩子负面的评价，看到孩子的优势与潜能；
4.通过运动、找朋友倾诉等方式来宣泄不良情绪或放松；
5.接纳孩子考前可能产生的焦虑、急躁情绪，要认识到这些都是正常的情绪反应，要多倾听、少说教，多正面疏导、不横加指责；
6.多给孩子鼓励、积极反馈，让其获得奖赏体验与愉悦感。
放低
淡化自身权威，降低过高期待
“我当年学习时……”“你看看别人家孩子……”小编身边有不少家长在指导孩子备考时，喜欢以权威自居，以自己的经验来指导孩子，喜欢拿“别人家的孩子”来做比较，其实，这些做法不但不能促进孩子进步，反而会引起孩子的反感。小编建议，和孩子沟通时，应该“放低”自己：
1.在了解、尊重孩子自己的想法、经验、感受、需求的前提下，与孩子平等真诚地沟通，给予孩子能够内心认同并践行的备考建议；
2.帮助孩子设置合理的目标，既不至于压力过大，也能激发孩子的内在动机与动力。
设置目标时，请把握这几个要点：
具体。如：“我这次数学要提高5分。”
可测量。如：“考试前每天看手机不超过半小时。”
行动导向。即目标设定好后要用具体行动来落实。
现实。不脱离现实条件来设定目标，如：要求孩子一晚不睡觉也要把作业做完即脱离现实；
设置时限。如：5天之内完成所有错题的纠正。
放手
减少唠叨，赋予孩子自主
在帮助孩子备考的过程中，家长一定要关注到青春期孩子对自主性、独立性的强烈需求，注意这几点：
最后，
小编还要提醒各位家长，
放平、放低、放手并不等于放纵、放弃。
如果在考试准备期间，
孩子学习状况不够理想，
家长不要轻言放弃，
应该相信孩子的可塑性与潜能
并对孩子进行引导和鼓励。
愿每位父母，
都能在孩子备考路上
陪Ta一起进步，收获成长！
来源 | 广东教育传媒综合自上海学校心理、上海学生心理健康教育发展中心
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