我们都知道，母乳喂养对于宝宝的健康和发育都是非常有益的，但是有些宝妈奶水少，只能让孩子吃奶粉，每当看着别的母亲奶娃，就非常的羡慕。
那么，有没有哪些食物可以催乳，增加宝宝营养，帮助智力发育呢？
一、哪些食物帮助催乳？
想要让宝妈奶水多，建议吃以下的几种食物：
这些食物包括有坚果中的花生、黑芝麻、茭白、芦笋、豌豆、豆腐、黄花菜等。
1 黑芝麻
黑芝麻中含有丰富的维生素，能够加速人体的代谢功能，并且能够缓解奶水不足。
对于宝妈来说，将黑芝麻与大米，加入水，煮成粥即可。
2 花生
花生能够缓解贫血，产生催乳的作用。我们宝妈可以吃上猪脚花生汤，非常适合宝妈食用。
3 豌豆
豌豆中不仅含有优质蛋白，而且磷也十分的丰富。豌豆还有通乳的作用，我们可以将豌豆煮熟吃，或者直接将其榨汁服用。
4 豆腐
豆腐也是含有丰富的蛋白质，我们宝妈可以用豆腐、红糖加水煮着喝，这样可以催乳。
文｜媛crystal
5 黄花菜
黄花菜中维生素丰富，特别是维生素B1，维生素B2，我们将黄花菜喝猪肉一起炖，也可以催乳。
以上我们了解了几种可以催乳的食物，但是有的宝妈可能会说，我也吃这些食物呀，怎么并没有发现奶水多呢？那可能就和吃的方法有关了。
二、食物怎么吃催乳
想要让奶水多，除了吃对食物外，还要有方法：
1 少吃多餐
首先说一下宝妈的餐饮次数，我们要保证每日至少有6餐，同时有3餐是正餐，其余3餐是点心。
2 催乳汤
催乳汤也是很重要，我们宝妈在每次给宝宝哺乳前，记得要先喝催乳汤。
3 食物的分配
第三个是注意食物的分配。
食物的分配也很重要，我们宝妈的食物，每日要保证有优质蛋白，比如各种鱼肉、猪肉（牛肉等）、鸡蛋、牛奶等食物，早晚各喝牛奶250克左右，鸡蛋的话，每天吃2个。
同时，要保证蔬菜、水果的供应，补充足够的维生素、微量元素等。
三、总结
媛媛老师提醒您：
1 母乳喂养对宝宝好，有些食物是可以帮助催乳的。
2 除了食物催乳外，怎么吃也很重要。
对于如何催乳，你还有怎样的好方法吗，欢迎在评论区留言，我们一起讨论哦。
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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）
曾上海市三甲医院7年药剂师，现为高级健康管理师，擅长健康育儿科普文的写作、减脂营的营养指导