大家好，我是居家的小男人，今天开场直接先说至关重要的营养素，就是我们体内碘的摄入，在我们脖子的位置有一个腺体叫做甲状腺，甲状腺是人体最大的内分泌腺之一，甲状腺激素对胎儿的大脑和神经发育是至关重要的，甲状腺激素的合成就需要碘，孕妇如果缺碘的话，那有可能会对胎儿造成永久性并且不可逆的伤害。会导致孩子生长发育迟缓，智力低下。所以这个后果是很严重的。
世卫组织对孕妇每天建议的碘摄入量是250mcg。因为孕期和哺乳期对碘的需求量增加，所以可能日常的饮食并不能够保证碘的摄入。《中国居民膳食指南》也是推荐平常吃饭要食用碘盐，每周还要摄入一到两次含碘丰富的海产品，比如日常饮食中的鳕鱼、金枪鱼、海带、紫菜都是含碘比较高的食物。如果你真的是存在缺碘的情况的话，一定要在医生的指导下面服用碘补充剂。
说完至关重要的营养素，我们接下来说要格外小心的营养素，就是维生素A。孕期和哺乳期的妈妈需要的维生素A会比正常的女性更高一些，并且哺乳期的需求量要比孕期的更大一些。
为什么说这个营养素的摄入要格外小心呢？
第一，妈妈和孩子都需要这个营养素；第二，第二，这个营养素不能摄入过量；第三，这个营养素也不能摄入不足。
其实就是它很重要，但它不能多也不能少。
首先我们来说说推荐的摄入量。
孕期妈妈的维生素A推荐摄入量是每天800mcg；哺乳期的妈妈维生素A推荐摄入量是每天1100mcg。
维生素A摄入过量的话会导致微中毒，有可能会头晕、恶心、呕吐、皮肤红肿，甚至昏迷、死亡，甚至还有可能会导致婴儿出生缺陷。但要注意，这个过量不是超过推荐量，而是超过上限量，上限量是每天一万国际单位，或者是每周两万五千国际单位。
维生素A摄入不足的话，有可能会增加婴儿的发病率和死亡率。会有贫血的风险，导致婴儿发育迟缓。
我们还要搞清楚一个事情，就是维生素A它有两种类型：
第一种是预制维生素A；第二个是维生素A原类胡萝卜素。这两个名词是不是听着挺晕的。你就需要知道，一种是来自动物性食物，比如说肝脏啊、鱼油啊、牛奶、鸡蛋等等；
那另一种后缀是胡萝卜素的，是来自于植物性的食物，比如说深绿色、橙色、黄色的蔬菜和水果。
一般来说后。对胡萝卜素的那种要比另外一种的补充剂更好一些。所以如果你缺乏维生素A的话，选择补充剂的时候一定要看一下它是哪一种类型的维生素A。包括摄入食物也要控制好量，不要摄入过多。具体的可以参考《中国居民膳食指南》里面会介绍地比较详细。
写了三篇文章，我们终于讲完了备孕、怀孕和哺乳期阶段的营养素摄入。其实我跟大家说的就是几个比较重要的营养素，一定要引起重视。因为每个人本身的身体状况是不一样的，再加上饮食、生活习惯也都存在差异，在这三个比较特殊的阶段，我们又是必须要去摄入营养补充剂的。所以一定一定一定要根据你自身的情况来选择合适正确的营养补充剂，定期的去做产检，自己要心里有数，然后配合医生，在他的指导下做一些必要的营养补充。要比较认真的去判断一下自己的营养摄入，不要不放在心上，这是大人和孩子健康的一个基础，但也不要盲目的跟风，别人吃什么你就吃什么，你其实并不缺的，也要跟着吃。
有一些孕妇专属的产品是有必要的，但有很多孕妇专属的产品其实只是商业噱头，花了钱倒还好，但如果真的对身体造成一些不可逆的伤害，那后悔都来不及，所以一定要理性理性再理性。好了，今天的文章就分享到这里，希望我们可以因为孩子的到来而有机会变成更好的。自己做更好的父母。学会思考，学会判断，学会分析，陪伴我们的孩子和他一起长大。