天气越来越热，很多女性都已经走在了减肥的路上，可产后减肥，产后瘦身对产后妈妈来说有点特属，这个群体的宝妈既想减肥恢复到产前的身材，又不能影响母乳喂养宝宝，还不能影响到产后身体的恢复。下面就由雷氏普爱的王老师给大家科学系统的介绍介绍产后该如何正确的瘦身。想瘦身的宝妈们记得收藏学习哦。
产后瘦身黄金期
一般来说产后6个月，伤口愈合所消耗的能量与内分泌的作用，身体处在高代谢状态，是瘦身的黄金期。
顺产的妈妈在产褥期结束后就可以开始实施瘦身计划，但剖宫产的妈妈需要等到伤口和身体恢复到一定程度才能实施减肥瘦身计划。
坚持母乳喂养
母乳喂养是最健康的减肥方式。
与非孕时相比，哺乳期的妈妈一方面要满足母体自身对能量的需要，另一方面要供给乳汁所含热能和乳汁分泌活动本身所消耗的能量。
哺乳期的能量额外需要部分与泌乳量成正比。乳母在妊娠期积累的脂肪(约4 kg)可在哺乳期被消耗提供热能。
调整饮食习惯
饮食有节
孕期和产后需要的营养比平常多，但要注意饮食有节，一日多餐，按时进行，形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理配膳，荤素搭配，细粮和粗粮搭配并适当多吃水果。
选择有利于减脂的营养素
B族维生素是人体必需营养素，有燃烧脂肪，并使之转化为能量的特殊作用，可以推动代谢。它既可以保障产后妈妈哺乳宝宝的能量和营养，还可以防止脂肪堆积，两全其美。在食物中广泛存在于动物肝脏、肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜、水果、全谷类中。
科学的睡眠习惯
产后妈妈要保证足够的睡眠，但也并非越多越好，睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，脂肪也会在体内积聚。
产后妈妈晚上睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。
另外，不良情绪胡使产妇体内内分泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等疾病。产后要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。
养成适度运动的习惯
正确的产后运动不仅有利于身材的恢复，还能调节烦躁的情绪，促进子宫及生殖器官早日复原，消除脂肪及赘肉。
顺产的话产后第二天可以下床活动。
失血多、血压低以及剖宫产的妈妈应在产后第三天下床走动最佳。
产后一周可以做简单的健美操，控制时间和强度。
产后1个月应坚持每天做体操、健美操，以加强胸部、腹部及背部肌肉的发达壮实，减少皮下脂肪的堆积。
哺乳期间，关节会变松弛，而耻骨松弛素的影响可能会持续到产后4个月，因此在恢复正常的生理功能之前，运动不要过度伸展，避免强度很大的健身运动，如跑、跳、爬楼梯、打网球等，而散步、自行车、瑜伽、游泳等是不错的选择。
以上就是王老师分享关于产后减肥瘦身的一些实用性小建议，仅供宝妈们参考学习。（编：三七草）
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