睡觉对于大多数人来说都是件很轻松的事情，但是对于孕期的准妈妈而言，却是一件十分煎熬的过程。
为什么这么说呢？因为随着孕期的不断增进，准妈妈的肚子也会变的越来越大，这就会导致准妈妈怎么躺都不舒服。
特别是对于那些深受失眠困扰的准妈妈们来说，要找到一个舒适的卧姿可真不是一件容易的事情。只要准妈妈在睡前做一些准备工作，也许就会让自己舒服很多。
1、在床上准备两到三个枕头或者一个体枕也可以
怀孕期间，这些可是休息躺卧的好帮手。上床前，先将这些枕头叠起来，让伴侣帮你把这些枕头垫在身体下方感觉舒适的位置。
当你侧卧时，可以将一个长长的体枕垫在背部，也可以抱着它。
你也可以用枕头抬高头，这样躺着的时候胃部就不会有烧灼感，也就是我们常说的烧心。
在两膝之间夹一个枕头或者在肚子下面垫一个枕头，都可以缓解背部和双腿压力。
很多商店都有卖长体枕，你可以把它放在两腿之间，减轻臀部压力。
2、喝水之后不要马上躺下
医生可能建议你在孕期多喝水，补充身体水分。但是在躺下休息或上床睡觉前，要避免喝大量水。
不然半夜就得上好几趟洗手间，在躺下之前的一个小时内不要喝水。
3、在躺下之前的几个小时内要避免进食
在孕期，很多准妈妈会感到烧心，这种情况会很不舒服进而影响到睡眠质量。
在躺下之前的几个小时内不要吃辛辣食物，以免引起烧心。进食后至少等两小时再躺下休息，这样就不会感到烧心。
如果躺下后仍然感到烧心，可以试着用枕头把头部垫高，抬高头部可以帮助身体消化食物。
4、床垫不能凹陷
为了保证你睡得好，你需要确保床垫平整、结实、无凹陷。
如果弹簧床垫已经凹陷，把床安在地板上，也可以在床垫下铺一块板，这样躺在上面可以平稳扎实一些。
如果你已经睡惯了软床垫，并且可以在上面一夜安眠，那你可以继续用软床垫。
选择躺卧的姿势
1、小心缓慢的躺下
在靠近床头的位置坐下，尽量把身体挪至床中央。接着以手作支撑，慢慢放低身体的其中一侧。
微微弯曲膝盖，将腿部抬至床上，把自己的身体想象成一段原木，靠着身体侧边或背部在床上滚动。
先在床上备好枕头，这样躺下后可以方便把它放在需要的位置上。
2、试着朝左侧躺下
朝左侧躺下也就是取左侧卧位，这样可以促进血液循环，确保胎儿从胎盘吸收充足的氧气和营养。
医生也推荐左侧卧位，这种卧位可以改善失眠和其它孕期睡眠问题。
朝左侧卧的时候，你可以在双腿之间放一个枕头也可以在腰部垫一个枕头，还可以在背后垫上枕头或者卷起的毛巾，这样可以让你感觉舒服些。
你也可以抱一个长长的体枕，这样会更舒服。你还可以选择四分之三左侧卧位，朝左侧卧，将下面的手臂放在身后，下面的一条腿伸直。
将上面的一条腿弯曲，放在一个枕头上，弯曲上臂，在头部后面垫一个枕头。
3、如果你感觉不舒服，那就转到右侧
如果左侧卧位不舒服或者不自在，那就转到右侧卧位。
右侧卧位对身体几乎没有什么不良影响，所以如果你感觉不舒服就朝右躺。
4、只有在怀孕后的头几周内仰卧
你可以在孕期的前几周仰卧，那时候子宫还没有变大，因此不会将血流回输至心脏的腔静脉造成任何压力。
但是到了孕中期，就要避免仰卧，因为这会引起恶心和晕眩，同时也会减少给胎儿的氧气输送。
怀孕的前几周可以采取舒适的仰卧姿势，在大腿下面垫上一个枕头，将双臂和双脚向两边摊开。
你也可以交替摊开一侧或双侧腿，缓解背部肌肉的紧绷。
5、过了孕早期，就要避免俯卧
很多准妈妈在怀孕后的第一周会觉得俯卧比较舒服，特别是对于那些平时就喜欢俯卧的人来说尤其如此。
但是随着孕周的增加，子宫逐渐变大，你的肚子就会开始像一个沙滩球一样鼓起来，俯卧变得很不舒服。
过了孕早期，俯卧会危害胎儿健康，所以接下来的整个孕期都要试着侧卧或者仰卧。
要知道胎儿在你睡觉或躺着休息的时候会感觉不舒服。如果你的姿势不恰当，让胎儿感觉不舒服了，就可能会有胎动，并把你惊醒。
如果你在仰卧或俯卧着的时候醒了过来，只要转身朝向左侧或右侧卧就可以了。毕竟，孕期最重要的是保证舒适度。
起 身
1、如果不是侧卧的话，先将身体侧向一边
朝腹部移动双膝，将双膝和双脚移至床边。以手臂做支撑，将自己慢慢推起取坐姿，将双腿缓慢移出床沿。
你也可以在两腿之间放一个枕头，帮助你起身。
2、在起立前，先来一个深呼吸
为了避免站立时感到晕眩或恶心，从床上起身前先深深地吸一口气，这样也可以缓解背痛。
3、寻求他人的帮助
请你的伴侣或近旁的人来帮助你起身，让他（她）握住你的前臂，帮你缓慢地从床上起身。