一、怀孕初期(前3个月)
此期间胎儿生长慢，各营养需要与孕期前基本相同。如有恶心、呕吐反应，就尽量适应孕妇的，胃口，供给孕妇喜欢的食物。如为减轻呕吐反应，可供给较干的食物，如烧饼、饼干、烤馒头干、面包干等，呕吐严重的，多吃些蔬菜、水果等偏碱性食物，以防酸中毒。
二、怀孕中期(4-7个月)
此期间胎儿生长发育快，故应多供给营养丰富的食物，如蛋、奶、瘦肉、鱼类、豆类和蔬菜、水果，供给富含纤维素和果胶的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、苹果、梨等，以防便秘。
除了注意饮食和休息，宝妈们也千万不要忽视孕期运动，经历过的宝妈都知道，怀孕期间肚子一天天变大压迫盆底肌，导致便秘漏尿的现象让人特别尴尬，但是到了孕中期胎儿稳定后身体没有什么不适就可以进行科学的凯格尔运动了，我当时是跟着手机应用G动做的凯格尔运动，每天坚持早中晚三次打卡锻炼，盆底肌肌力增强了，不光能改善孕期便秘和漏尿，还能加速第二产程，助力超快顺产呢。
三、怀孕末期(最后2个月)
胎儿生长更快，且胎儿体内贮存的营养素在此期间最多，故孕妇膳食中必须富含各种营养素，保证胎儿迅速生长的需要。应增加食物品种，如细粮、粗粮、大豆类及其制品、动物性食品及蔬菜、水果，合理搭配做到食物多样化，以 扩大营养素来源。如果孕妇下肢出现浮肿现象，则应选用低盐饮食，供给充足的蛋白质，如牛奶烧鸡蛋、红烧鱼、炒猪肝等。
期望每一位姐妹都能做一个有预备的准妈咪，以丰满的热心和充沛的预备来迎候掌上明珠的到来，一起预祝各位好孕！
