文 / 专属服务
“孕期营养，大有学问”
俗话说，十月怀胎，一人吃两人补。孕妇饮食调理，既要照顾孕妇的口味，又要注意食物营养，以保证孕妇和胎儿的物质需要。
每个准妈妈都希望自己的胎宝宝健康成长，因此营养补充也成为许多孕妈的重要必修课，那么怀胎十月怎么吃出健康呢？
· 孕1月
营养补充重点：叶酸
叶酸的作用：补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形和神经器官缺陷。
富含叶酸的食物：面包、馒头、松饼、菠菜、西红柿、胡萝卜、苹果、柑橘、香蕉、猪肝、鸡肉、牛肉、黄豆、腰果、核桃等。
· 孕2月
营养补充重点：维生素C、B6
维生素C的作用：缓解牙龈出血、提高机体抵抗力。
维生素B6的作用：缓解妊娠孕吐。
富含维生素C的食物：芹菜、菠菜、青椒、鲜枣、柚子、柠檬等。
富含维生素B6的食物：豌豆、哈密瓜、马铃薯、蜂蜜、鸡肉、鱼等。
· 孕3月
营养补充重点：镁、维生素A
镁的作用：利于胎儿肌肉和骨骼的正常发育。
维生素A的作用：维生素A的作用：保持胎儿的皮肤、胃肠道和肺部的健康。
富含镁的食物：干苔菜、色拉油、绿叶蔬菜、坚果、南瓜、葵花籽等。
富含维生素A的食物：动物肝脏、鱼类、奶油、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、韭菜等。
· 孕4月
营养补充重点：锌
锌的作用：确保胎儿的心脏、脑等重要器官的发育，防止胎宝宝发育不良。
富含锌的食物：瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、生蚝、牡蛎、芝麻、赤贝等。
· 孕5月
营养补充重点：钙
钙的作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。
富含钙的食物：乳酪、奶粉、黄豆、豆腐、鲫鱼、鲤鱼、虾、羊肉、猪脑、鸡蛋、芹菜、油菜、蘑菇等。
· 孕6月
营养补充重点：铁
铁的作用：预防孕妈出现缺铁性贫血。
富含铁的食物：猪肝、牛肝、鸡肝、牛肉、猪肉、羊肉、菠菜、紫菜等。
· 孕7月
营养补充重点：DHA
DHA的作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
富含DHA的食物：海鱼、肥肉、大豆、木耳、香蕉、牛奶、打算、核桃、花生、鱼油等。
· 孕8月
营养补充重点：碳水化合物
碳水化合物的作用：维持身体热量需求。
富含碳水化合物的食物：大米、玉米、燕麦、甘蔗、甜瓜、西瓜、葡萄、胡萝卜、番薯等。
· 孕9月
营养补充重点：膳食纤维
膳食纤维的作用：防止便秘，促进肠道蠕动。
富含膳食纤维的食物：全麦面包、芹菜、胡萝卜、豆芽、菜花等。
· 孕10月
营养补充重点：维生素B1
维生素B1的作用：避免产程延长，分娩困难。
富含维生素B1的食物：猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、黑米、西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨等。
选对食物不仅是对自己的健康的负责，对宝宝更是不可忽视的重要，希望准妈妈在孕期都能成为专业级的“吃货”孕妈。
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