很多准妈妈在怀孕期间，担心产后身材走形，但孕期减肥控制饮食的话，又担心影响胎儿正常发育，导致营养摄入不足，那么孕妈的身材和健康到底如何平衡？
其实科学养胎很重要，孕妈们孕期既不能体重过轻，又不能太重。具体影响如下：
体重太重
孕期妈妈体重太重首先会导致胎儿过大，造成难产、出血、损伤等问题，不利于生产，甚至胎儿出生后也可能患上儿童期肥胖症或糖尿病等；其次孕妈自身或因为孕期体重太重产后不易恢复，且易引起妊娠高血压综合征，主要表现为经常头晕、头疼、双下肢肿大，同时也有患上糖尿病、心脏病的风险。
所以如果孕期有上述症状，建议早做检查，调整饮食。
体重太轻
相反，孕期体重过轻则会引起孕妈一系列妊娠期并发症，胎儿也会发育不良、免疫力下降，易生病等诸多问题。
上述情况下孕期到底如何科学控制体重？
一、注意饮食
怀孕的过程孕早期（≤12周）、中期（12-28周）和孕晚期（≥28周）。
孕早期孕妈妈不用刻意增加胎儿营养，只需正常饮食即可，尽量选择易消化的食物，适时补充叶酸。
孕中期是胎儿迅速发育的阶段，此时孕妈妈们要做到营养均衡，多补充蛋白质和膳食纤维，如牛奶、豆制品、以及瘦肉等，多吃水果蔬菜。
孕晚期是胎儿体内组织、器官迅速增长时期，孕妈妈们要注意补充长链多不饱和脂肪酸，促进胎儿大脑发育，多补钙。
二、适当运动
孕妈妈怀孕期间要少吃多餐，适量运动一下，不仅能减少体内多余的脂肪含量，还可以促进肠胃蠕动，维持孕妈和胎儿的健康，保持孕期体重在正常范围内，同时提高免疫力，最最最最重要是有利于后期生产。
最后，我们如何判别自己的孕期体重状况是否正常？
根据研究证实，孕期增重多少事实上还是取决于准妈妈的孕前体重指数。
体重指数（BMI）是世界卫生组织（WHO）推荐的国际统一使用的肥胖分型标准，即BMI＝体重（千克）／身高（m）的平方。
如：一位孕妈的孕前身高1.60 m，体重45kg，那么她的BMI就是45/1.6²=17.58
根据下方单胎妈妈孕前体重表格，案例中的孕妈就属于体重不足的范围，此时就需要根据表格中的孕期总体重增长范围来改善孕期体重状况。
大家也可以自行对照，适当调整自己的孕期体重。
不过需要特别注意的是上述表格主要针对单胎孕妈妈，如果是双胎孕妈妈测算标准也是不一样的，目前国内没有统一的方法进行测算，美国的测算标准如下：
当然世界各国群体自身条件存在差异，上述标准大家还是要结合自身实际情况进行选择性参考！
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