高考即将到来，即使不参加考试的人们，也能感同身受一股压力和紧张的气氛逐渐逼近。
我确实遇到过考场上因过度紧张而头脑一片空白的孩子，他们向我描述当时的情景：手心出汗、心跳加速，看到题目突然感到什么都不会了，甚至有的中途不得不离开考场。
这是比较极端的现象。
通常我们听到的，则是有些人忘记带准考证，迟到、找错教室、考试发挥不佳等等，看起来是一些小差错，也是压力和紧张所致。
考场上的压力有没有办法缓解呢？答案是肯定的。缓解要从考前说起。
为了让考试当天能应对自如，前期需要做一些准备。
考前一周左右调整作息，让大脑在考试的时间段处于专注投入的状态。有的孩子为了突击睡得太晚，早上也能勉强起床，但头脑一上午依然处于半休息，很难集中注意力。因此无论之前的作息是怎样的，在考前一周都要重视调整。
当考试时间段精力充沛，则更有利于抵御考场压力。
保证充分的营养供给。
很多人认为压力太大只是心理层面的问题。其实不然，身体也能第一时间感受到滚滚的压力。每天规律地用餐，保证全面的营养摄入，是对抗压力的一剂良方。
不过我经常遇到考试前的孩子，他们一边复习，一边吃各种零食喝碳酸饮料来缓解压力。吃零食能片刻地释放一些。而且这种感觉我们似乎都有，心烦意乱时吃点儿甜、辣的食品，心情会瞬间愉悦一下。
但其实效果很难持久，如果让零食影响了正餐，长此以往不仅不会疏解压力，反而会增加情绪负担。
考前可以适当地在两餐之间加点儿零食，但要一定要保证在正餐中全面营养的补给。
增加适当的锻炼
锻炼让人放松这是百试不爽的方法。要想在考场上不受压力的干扰，考前几天可以尝试一些轻运动，比如跳绳、室内操、乒乓球……都不不错的选择。
学校的广播体操也能当成室内操。孩子们在学校每天做，更容易上手。每天十几分钟完成一个小小的锻炼，对保持良好的精神状态都大有裨益。
提前收拾好所有考场需要的用品，避免考试当天落下物品而手忙脚乱。
那些忘记带准考证的考生们难道考前没准备好物品吗？如果真是这样，那太可惜了，只需几分钟整理好，就不至于考试当天耗费那么长的时间了。
好，顺利地来到考场，开始迎接考试。不少学生看起来轻松自如，仿佛胜券在握，也有不少考生紧张到无法自控，就像我在文章开头说的：手心出汗、心跳加速，看到题目突然感到什么都不会了，甚至呼吸都感到困难。
一旦遇到这样的情形，也不要太慌张，对某些人来说，这是身体的自然反应。只要不灰心，不气馁，给自己积极的暗示，很快就能平静下来。
这时候去觉察头脑中可能会出现两种声音。一种是灾难性的想法：怎么办？糟了! 这么重要的考试我竟然表现成这样……结果越想越失控。一种是：没关系，每个人都会紧张的，别人的紧张我也看不出来，没事，一会儿就好了……
第二种被称为积极的心理暗示。积极地心理暗示能帮助我们重新找到自我掌控的感受。就好像有一个和蔼可亲的老师，正好出现在身旁，积极地鼓励自己一样。没有这个老师，就自己充当这个老师，不断地鼓励自己。
积极的心理暗示其实是一种想象的声音，它不会自然而然地出现，需要刻意而为之。当你努力地在心底一遍遍对自己这么说，奇迹才有可能发生——给自己力量，让自己平静，告诉自己只要不放弃，一定会有转机。
并且它可以随时能被启用，不受时间和空间的限制，即使在孤立无援的情境下，只要你愿意主动按动按钮，积极的心理暗示就能出现，让它发出声音。
除了邀请积极的心理暗示来帮忙，还有一种有效的方式是正念冥想，正念冥想能帮助我们在压力下舒缓身心。
朋友们可能熟悉冥想，这是瑜伽运动中常常提到的词语。而正念冥想与与瑜伽中的冥想有一些共通之处，可以用于日常生活中的心理调节，对缓解压力有一定的作用。
所谓正念即是关注当下的存在，不为过去而悔恨，不为未来而忧虑。
也许大家都有所体会，生活中常见的压力和紧张，大多由于我们总是花太长的时间处于对过于的回忆中，或者花太长的时间来畅想未来。
很多考场上的压力来自于对过去记忆的不断重复，以及对未来莫须有事件的忧虑上。
以前某某次都没发挥好，这次肯定也发挥不好! 考不好怎么办？我是重读呢？还是上个大专？爸爸妈妈得有多失望啊。
你看，对曾经的经历念念不忘让人无法处于当下，并且持续给自己生产压力。
对未来莫名的担心和猜想，更让压力升级。
有些考生说，我在考场上来不及想这么多，就是感到特别紧张、压力特别大呀，那也许是之前不停脑补的信息累积到考试时刻的一种综合体现。
如果遇到这样的情况，可以尝试正念冥想。
在考试正式开始之前，把所有的注意力收回到内在，关注自己的呼吸，关注当下的自己。随着一遍遍感受自然的呼吸，让自己处于相对平静的状态，然后试着感觉身体上有哪些紧张的部位，然后试着逐个放松下来，获得一些全新的体验……
高考就要临近，再身经百战的人也许都能感受到或多或少的紧张和压力。适当的紧张和压力也是一种助推器，帮助我们全神贯注，聚集更大的能量应对当下的挑战。
从这个角度来看，紧张和压力也不完全是件坏事，只要能把他们掌控在一定的区间就好。
今天我们讨论了面对考场压力的考前准备以及考场中的积极心理暗示、正念冥想，来帮助你过关斩将，发挥出最好水平，你学会了吗？欢迎留言讨论。