小禾妈妈
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在五月份的时候，很多相恋多年的朋友踏入了婚姻的殿堂，接踵而至的便是开始备孕了。有朋友私下里悄悄问我，小禾呀，备孕期间饮食怎么吃好呢？吃点啥会对备孕有帮助呢？
那么备孕期间到底吃点啥好呢？接下来，就跟小禾一起来学习下吧。
一、 保持钙的摄入量
我们都知道，钙是骨骼和牙齿的重要组成成分，而怀孕的时候，身体对钙的需要量约为平时的2倍。如果孕前摄入钙不足，怀孕以后可能会缺钙，造成骨质软化症、抽筋，腹中的胎儿容易发生佝偻病、缺钙抽筋。因此啊，孕前就要开始补钙，多进食含钙丰富的食品，如鱼类、牛奶、绿色蔬菜等。
二、 保持维生素的摄入量
维生素不仅是人体生长发育所必需，而且还是维持正常生殖功能所必需的。人体如果缺乏维生素也会发生同样的情况，如不易怀孕，怀孕后容易发生胎儿缺陷：骨骼发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等，还可能发生流产、早产和死胎，或影响子宫收缩，导致难产。故在怀孕前应有意识地补充各种维生素，多进食肉类、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。
三、保持锌的摄入量
锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。缺乏锌可能会影响生殖系统功能，导致女性闭经，男性无精与少精，还可能会影响孩子生长发育，致使身体矮小，因此备孕期间要多吃含锌的食物，如鱼类，小米、大白菜、羊肉、鸡肉等。
四、保持铁的摄入量
怀孕中后期，容易发生缺铁性贫血，而孕期开始再补充就有点晚了，特别是原本体质就比较弱，营养较差的女性。因此，在备孕期间要多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。
五、保持蛋白质的摄入
很少有人知道优质蛋白质是形成精液的主要原材料吧，日常生活中含有高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。
六、多吃能改善精子和卵子活力的食物
我们经常会在电视剧中看到夫妻双方因精子或卵子活力不强而导致怀孕失败的例子，要想提高活力，就要多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，提高受孕概率。
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