不少准妈妈在孕期都会出现睡不着，或者睡眠质量下降的问题，尤其是随着肚子越来越大，晚上就越睡不好觉，有的宝妈还会出现压力大、尿频、脚抽筋等问题，这些都会影响甚至加重孕妈妈的睡眠质量，如果孕妈妈长期睡不好觉，就会影响到胎儿的生长发育。那么我们有什么办法可以改善孕妇的睡眠问题吗？
小编带着这个问题，找到了雷氏普爱的王老师，希望老师能结合自身的工作经验，给我们一些实质性的建议或者改善睡眠质量的小技巧。王老师也没辜负大家的期望，围绕着孕期睡眠这个话题给我们做了以下知识科普，准妈妈们记住要仔细看哦，这些都是知识点。
首先我们要了解在孕期导致孕妈妈睡眠质量不好的原因，老师一共帮大家罗列了五条，各位准妈妈们，对号入座哦，
1. 体内缺钙：
如果孕妈失眠多梦，这可能是在暗示着要补钙了。因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加致使无法入睡。
2. 心情变化：
孕妈在精神及心理上都比较敏感，对于压力的耐受力会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁、失眠等症状的发生。
3. 尿频：
日益增大的子宫会压迫到膀胱，使孕妈如厕的次数增加。也可能因为心理紧张原因引起。另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也会造成频尿。
4. 饮食变化：
在怀孕期口味有很大的变化，有的食品会影响孕期睡眠品质的好坏。例如咖啡、茶等会影响神经;油炸和油腻食物不易消化，也会影响睡眠。
5. 睡姿不适：
因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。
想必到这里，大家应该了解了一些关于孕期孕妇睡眠质量不好的原因了，下面老师就给出相应得对策，解决孕妈妈孕期睡眠质量不好的问题，
01促进睡眠饮食
香蕉奶昔：材料是香蕉一根，牛奶250毫升。做法：将香蕉切块，与牛奶一起放搅拌机打30秒，做成香蕉奶昔。喜欢甜的孕妇可放少许糖。
02睡前搓搓脚心
孕妈妈日常很少活动，晚上经常睡眠不好。睡前可以搓一搓脚心，不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。
03左侧睡姿，白天少睡
因为随着怀孕时间变长，子宫慢慢增大，甚至占据了整个腹腔。这样会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态。孕妇采取左侧睡姿，就可以减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，有利于胎儿的生长发育和孕妇生产。
另外，白天睡太多，晚上就容易失眠。所以孕妈妈白天应该找一些事情来做，白天尽量少睡。
04孕妇瑜伽
在怀孕过程中，孕妈可以练习不同的瑜伽姿势。不过一定要以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，与人的身体状况协调。练习时如过有不舒服，可以改用更适合自己的练习姿势。瑜伽可以改善睡眠，让人健康舒适，形成积极健康的生活态度。
以上内容就是老师关于孕期孕妈失眠分享的知识点，希望能帮在孕期的路上帮到更多新手妈妈。（编：三七草）
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