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只要用对方法，每天高效率备考15小时身体也不会垮！
考研备考是一条漫长的路途，要持续高效努力，如何持续保持注意力？
胡萝卜邀请了初试400+，高分拟录取川大经济学专业的学霸学姐（我学妹）来分享她的备考经验。
以下为学姐分享：
我是一个容易焦虑的人。
去年，在极强的备考压力和上岸决心的压迫下，我在备考过程中一直不敢松懈，总是希望能花更多时间在学习上，担心自己进度落后，或者担心自己竞争不过其他同学。
于是在9月后我基本保持每天12个小时的学习时长，甚至在临考前的一个月达到了每天学习15个小时。在学习的过程中，我也始终保持关注、集中注意力，确保学习的时候大脑在高效运作。
那么我是如何在这样一个长时间内保持长时间的学习呢？以下是我给出的五个建议：
一、考研动力
关于考研的事情，你做或者不做的决定以及付出努力的程度都要归根于你的考研动力。
当衡量自己到底愿意为考研付出多少的时候，你要想想自己有多想考研成功。如果是真心热爱和热烈盼望，那么你一定会在偷懒摸鱼过后感到后悔，一定会因为担心学不好而焦虑，也一定因为这个动力去严格要求自己。
我们要以目标为导向，不要在备考路上迷失了自己。
二、“关掉”手机
手机是让人分心的诱饵。
总是会出现这样的情况：
你明明坐在书桌旁做着题、听着课，却总想打开手机看看微信是否有人发消息给你，要么看看微博是否发生了什么爆炸新闻。
这是因为长久以来形成的对手机的依赖，让我们离开它一秒都会觉得没有安全感。
然而作为一名考研学子，对手机的依赖正在严重地破坏我们学习的专注度。
沉浸于手机的时候，时间总是过得很快。但是当我们真正沉浸于学习的时候，会发现时间也过得很快。
要学着将手机的兴趣转移到学习上来，第一步就是要逐渐摆脱对手机的依赖，减少使用手机的时间。你可以选择在学习的时候将手机锁在柜子里，也可以卸载手机上无关学习的App，还可以直接买一个老人机代替智能机的使用。
三、学习环境
人会受到环境的影响，一个良好的学习环境一定会帮助你提升注意力的集中程度。
我曾经在家里独自学习过一段时间。在一开始的十多天时间里，我都是非常高效的，每天都能学习12个小时。但是越到后面我越感到疲倦和自我怀疑，甚至开始怠慢，老是想着松懈下来、躺在床上玩手机。
后来意识到状态转差后，我找到携行考研去学习，坐在一群研友之间，大家在一起认真学习，翻书和书写的声音都让我无比的安心，鼓励着我耐下心好好努力。
以我的经验为例，建议大家都要到有伙伴的地方学习，切不可自己独自闷头苦干。应届生一定要去学校的图书馆和自习室学习，非应届生可以到图书馆旁租房，或者家周围有自习室的同学可以去自习室学习。
四、计划
凡事预则立，不预则废。整个考研的过程中，我们都需要制定计划。
当我们有目标、有计划可执行时，就不会觉得一整天的学习是在折磨自己，而是像在游戏中打怪一般，解决掉一个又一个的任务。
计划分为阶段计划、月计划、日计划等等。例如日计划，时间越短，计划应越详细，完成率应该越高。但对于阶段计划，时间更长，计划更笼统，更多地时候表达的是自己对未来一段时间学习的期许。
建议大家在每天早上起来坐在书桌前学习时，就书写下今日的学习计划，精确到具体的学科任务、完成的时间段，且在一天结束后进行总结和反思。
胡萝卜求了好久学妹，学妹才愿意帮自己各个阶段的复习规划发出来，大家看在学妹的美丽之下~啊呸，努力之下，双击屏幕点个赞吧！
每个阶段做的具体时间安排：
1、基础阶段：3月-6月
大三下学期还有一些课程，基本以上课为主，没课的时间可以在图书馆或空教室学习，尽量挤出整段的时间进行复习。
复习任务：
英语：词汇积累、语法学习、基础阅读；
数学：教材以及课后习题；
专业课：教材通读。
作息安排：
以下是复习计划：
2、强化阶段：7月-8月
这一阶段正值暑假，我选择留校复习。
学习任务：
英语：2005-2013年英语真题；
数学：复习全书；
政治：基础知识的积累；
专业课：完成教材梳理以及对应练习题。
作息安排：
3、提升阶段：9月-10月
大四就没有课了，9月开学后，学姐回到图书馆学习（有空调，同学走动、讲话声会比自习室小很多，环境相对较好。大家可以根据自己的实际情况选择。）。
学习任务：
英语：真题重做第二遍、第三遍；
数学：练习成套真题、不断刷题；
政治：基础知识积累和框架梳理，继续夯实选择题；
专业课：第一遍背诵+专业课真题。
作息安排：
4、冲刺阶段（11月-12月）
背诵和刷题，重点查缺补漏。
学习任务：
英语：2014-2018真题；
数学：刷题刷题刷题（模拟题）；
政治：背书、做题、热点（重点在分析题）；
专业课：背书背书背书
作息安排：
5、考前一周
稳定心态，做好考前最后的准备，找到最适合的状态迎接考试。
学习任务：
根据考试时间调整好状态；
准备好食宿、通勤问题；
睡前醒来给自己灌一碗“鸡汤”。
考前一周完全根据考试时间安排每天的复习科目：
考前一周最好不要开夜车，保持充沛的精力，饮食要清淡，不要说要考试了就“狂补”，长期习惯的身体机能一时可能受不了。考前一天就是去熟悉考场和酒店入住了。
五、保持健康
整个备考过程的节奏是前松后紧的。
在前期我们可能还能一周抽出一天或者半天的时间给自己放个假，放松下身心，然而到后期可能会被越来越近的考试压得喘不气来，此时一个感冒或者头疼都会成为压死骆驼的最后一根稻草。
心有余而力不足是最大的遗憾，一个强壮的身体是确保我们长时间集中注意力的基础。
我们可以从作息、饮食和锻炼这三个方面来加强身体的抵抗力。尽管后期我投入在学习的时间如此之长，挤压出来的时间也是来自娱乐而不是来自睡眠。
建议大家在前期保持7-8个小时的睡眠，后期保持至少6-7个小时的睡眠。饮食上总体应保持营养和清淡，不能暴饮暴食，也不建议节食减肥。有空锻炼的同学也可以保持一周一次的锻炼，此外在休息的空档期可以多起来走走、做做伸展运动。
考研确实是一个前松后紧的过程，特别是越到后期越需要付出百倍努力，胡萝卜老师希望大家不但要努力，更要注重方法！如果你觉得学姐的经验对你有所帮助，记得点个赞哦~
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