最近听到一位婆婆对儿媳说道:""孕妇不能锻炼，要老老实实躺好”，有很多人都害怕如果怀孕了，就意味着不能够运动，这种观念其实是错误的，关键是掌握方法，只要方法和锻炼技巧对，那么对于孕妇妈妈来说是非常有好处的。
仅仅因为你怀孕了并不意味着你必须停止正常的锻炼，事实上，那些在怀孕前、怀孕期间和怀孕后都很活跃的妈妈们通常更容易怀孕、分娩和康复。在怀孕期间保持你的运动习惯的关键是要了解怀孕身体的局限性。
从较低的并发症几率到更好的睡眠，在怀孕的三个月里锻炼身体，对你和宝宝来说都是有好处的。
当你在怀孕的前三个月努力控制饮食，在第二个月面对身体的变化，或者在临近预产期时气喘吁吁地去洗手间，那么去健身房可能是你最不想做的事情。
但是越来越多的研究表明锻炼对你和你的宝宝都有很大的好处，即使是在街区内简单的散步或一段时间的伸展运动也能改善情绪，改善睡眠，使分娩更轻松，恢复更快。
孕期运动对妈妈的好处
在你的整个成年生活中，你可能已经意识到锻炼，不管是瑜伽课、骑自行车还是跑步，都能帮助你减肥，并有助于预防像2型糖尿病这样的疾病，在怀孕期间，有更多的理由继续运动，或者说，即使你以前没有做过运动。
研究发现，怀孕期间锻炼可以：
降低妊娠并发症的风险：
在2017年的一项研究中，参加健身计划的女性患妊娠期糖尿病的可能性更小，进行计划外剖宫产的可能性也比不锻炼的女性低。
分娩并发症的几率较低：
在另一项针对西班牙妇女的研究中，每周锻炼三次的妇女在怀孕期间体重增加较少，也不太可能生下巨大胎儿，而生一个更重的孩子，会导致母婴在分娩过程中出现并发症。
加速产后恢复：
孕期健康度提高得越多，产后身体恢复得越快，产后身体也就越健康，在2012年的一项研究中，锻炼的女性产后恢复得更快(即使在控制分娩方式之后)，恢复家务的速度也比不锻炼的女性快。
提升你的情绪：
女性在怀孕期间比以往任何时候都更容易患抑郁症，据估计，在所有女性中，有1/2的人在怀孕期间报告抑郁或焦虑情绪增加，但研究发现，怀孕期间的运动可以降低抑郁，释放内啡肽，帮助改善情绪，同时减轻压力和焦虑。
低血压：
怀孕期间血压偶尔会升高，但过高可能是子痫前期的一个警告信号，在一项研究中，只要有规律地走路，保持活跃就可以防止血压升高。
缓解背部和骨盆疼痛：
这不是秘密，你成长中的宝宝肿块会给你的下半身带来额外的压力，导致下背部疼痛和骨盆疼痛，然而，锻炼可能会减少怀孕后期的腰痛和骨盆疼痛。
对抗疲劳：
低水平的疲劳困扰着许多妇女在怀孕的前三个月，然后再次在晚三个月，虽然这看起来很矛盾，但有时休息太多反而会让你觉得更累。所以，尽管你永远不应该让自己筋疲力尽，但一点点的轻推，比如说，一次轻松的散步或尝试一次产前瑜伽课程，可以让你的精力水平有很大的不同。
改善睡眠：
虽然许多孕妇报告说入睡困难，但坚持锻炼的人说(只要不接近就寝时间，这可能会让人精力充沛)，她们的睡眠质量更好，醒来后感觉更休息。
缓解便秘：
一个活跃的身体鼓励活跃的肠道，一些女性发誓30分钟的快步走可以让她们保持规律，而另一些人则说，即使是10分钟的散步也能让事情顺利进行。
当然，以上所有的研究都着眼于风险，这意味着怀孕期间的锻炼并不能保证快速康复或背部无痛，但医疗保健提供者通常建议，在怀孕期间尽可能多地锻炼身体，是获得最健康(最舒适)妊娠的好方法。
孕期运动对婴儿的益处
怀孕期间散步、游泳或跳舞的好处并不在于保持身体健康，虽然研究仍在进行中，但对人类的小规模研究开始证实动物研究中的发现，在未来几年里，锻炼对宝宝和对你一样有益，大多数关于妈妈日常锻炼的长期影响的初步研究都是在大鼠和老鼠身上进行的。
但结果对人类也是有希望的，怀孕期间锻炼对宝宝的一些潜在好处：
降低患糖尿病的几率：
一项研究发现，运动妈妈所生的老鼠对胰岛素的敏感性更好，即使他们自己成年后也是如此。
促进大脑健康：
另一项针对怀孕老鼠的研究表明，运动量较大的老鼠的后代不太容易发生神经脱气(大脑的变化会导致老年痴呆症)。
低体重指数：
当老鼠在怀孕期间锻炼时，研究人员发现它们的宝宝不太容易患肥胖症和糖尿病，更重要的是，他们看到了同样的效果，即使母亲吃高脂肪饮食-消除任何负面影响，一个不健康的饮食单会造成。
更健康的心脏：
一组研究人类婴儿的研究人员发现，在怀孕期间定期锻炼有助于降低怀孕36周胎儿的心率(这是一件好事，因为较高的心率可能是胎儿窘迫的迹象)，2014年，他们对婴儿进行了跟踪研究，直到婴儿1个月大时，他们发现母亲锻炼的影响仍然可以从婴儿出生后的心率中看出。
如何开始你的孕期锻炼
大多数关于孕期锻炼益处的研究都关注每周大约150分钟的活动时间的影响，这些课程可以是五个半小时的课程，或者三到四个更长的课程。
研究人员认为，这样做的好处是递增的，这意味着即使你没有达到150分钟的目标，一些锻炼总比没有好，任何能提高心率和让你的肌肉活跃起来的活动都很重要，包括散步、慢跑、瑜伽、普拉提、舞蹈、有氧运动课和游泳。
如果你以前不是个体育迷，别担心，只要你慢慢开始，现在就安全了，从每天5分钟的活动开始，比如在街区里快走一圈，然后每周增加5分钟，直到你能保持活跃30分钟。
只是一定要遵守孕期运动安全的规则：
避免接触有跌倒风险的运动和活动(如滑雪、骑马和体操)，如果你头昏眼花或呼吸异常急促，感觉到宫缩或胎动减少，或阴道出血或液体渗漏，就停止锻炼。
你可以一直保持活跃直到出生那天，在计划你的孕期锻炼计划时，只需遵循一些简单的规则。
在开始任何孕期健身计划之前，一定要向你的医生和助产士询问你的锻炼计划。
孕期锻炼注意事项：
一定选择安全的运动：
远离可能对你或你的宝宝造成伤害的活动是很重要的。
调整强度：
当你怀孕的时候，你需要更仔细地倾听你的身体。你以前的强度可能不能保证你的宝宝在怀孕期间的安全，尤其是在怀孕的最后几个月。
伸展你的肌肉：
保持你的肌肉强壮和柔韧将使你受益匪浅，虽然你不想做一些特别消耗体力的运动，但健美操是锻炼全身肌肉的完美选择，每次锻炼结束后，在不锻炼的日子里，一定要充分伸展肌肉。
保持警惕：
如果你在运动时感觉不“舒适”，那就要随着你的身体的改变并改变运动，每次怀孕都是不同的，你的身体会告诉你什么是对的什么是错的。
运动时不可以做的事情
正如孕期健身计划中有一些你可以做的事情一样，也有一些事情是在怀孕期间应该避免的。
不要穿紧身的运动服：
重要的是不要穿任何限制性的衣服，这在怀孕后期尤其重要。
不要尝试新的运动：
在怀孕期间，最好不要尝试任何新的、非常活跃的运动，这些累赘的活动状态会增加对胎儿造成伤害的可能性。
别屏住呼吸”
有时在健身过程中，你可能会觉得你需要屏住呼吸，但如果你没有呼吸，婴儿就不会得到更好的养分，毕竟婴儿是在妈妈的肚子里，妈妈任何的一举一动都间接的影响到孩子，正确的呼吸能使血液保持适当的氧合状态。
不要参加直接涉及腹部的活动：
孕妇最关键的部位就是肚子，所以最重要的是要好好的保护自己的肚子，这个是非常重要的，孕妇在怀孕期间进行可能对肚子造成创伤的运动是绝对不允许的。
怀孕前、怀孕期间和怀孕后保持活跃是至关重要的，你的身体在怀孕期间越活跃，你就越能享受你成长中身体的变化，这样不管对你对自己的身体还是对孩子来说都是非常有好处的。
运动可以缓解怀孕引起的腰痛、肿胀和僵硬，但是一定要和负责你怀孕期间护理的医生讨论所有的日常事务，因为这个时候身体是最重要的，一旦有任何的不适，一定要及时看医生，千万不够大意。
孕妇如何适度锻炼
妇女在怀孕期间是否能够健身?相信大部分人对这个问题的答案是肯定的，但也有很多人对于孕妇从事健身的方式、强度、时间等方面不太了解，因此也就不敢轻易尝试健身。而根据国外一些妇产科和健身专家的推荐和已经实施的经验来看，妇女在怀孕期间从事适度的健身运动有利于健康和分娩。
孕妇健身的益处
许多人对于孕妇健身的忧虑是担心运动会导致早产，而美国医学专家的研究后发现，孕妇在运动时心跳显著加快，而胎儿的心率变化不大，说明孕妇适量运动对胎儿不会产生不良影响。而南非著名的24小时健康网也十分推崇孕妇适当健身的观点，他们专门列出栏目详细介绍了孕妇健身的益处：从身体因素看，适当运动可以降低血压，减少并发症的机会，同时还能减轻妇女由于怀孕所带来的身体疼痛。从精神因素看，孕妇进行适当运动可以改善睡眠，减少焦虑情绪，较好地控制情绪波动。同时，孕期适当运动也非常有助于产后体型的恢复。
那么孕妇如何正确进行运动呢?根据24小时健康网的推荐，孕妇宜从事以下运动：首先是有氧运动。有氧运动能够提高孕妇肌肉的携氧量，刺激心肺功能，同时增加婴儿的耐力，缩短分娩过程。适宜孕妇的有氧运动包括快步走、骑固定健身单车，也可在浅水域中游泳，但注意水温不能太冷或太热。另外一种有益的运动是孕妇体操，常做孕妇体操可以强健孕妇的肌肉，缓解背痛。对于孕妇来说比较适合的还有“凯格尔运动”，这是由凯格尔医生发明的用于训练收缩盆骨底肌肉群的练习，它可以增加盆骨肌肉群的张力和韧性，有助于胎儿的分娩及产后盆骨区的恢复。
听从专家的建议
对于孕妇参与健身的时期，专家们建议：怀孕12周以内最好谨慎运动，而在孕妇身体状况相对稳定的时期一周进行 3次固定而适度的锻炼是比较合适的。另外还要注意选择锻炼的地点，最好在有木地板或固定地毯的地面上来进行运动。同时，深度弯曲关节及大幅度伸展的运动应当避免，在正式运动之前，最好先进行5分钟左右的慢走热身，这样可以避免肌肉拉伤。准妈妈们还要注意，应当避免在身体感觉不舒服时还坚持锻炼，同时天气潮湿炎热时也应暂停锻炼。
在运动之前，建议孕妇先咨询自己的产科医生，确定身体状况正常后最好在专业人士的指导下进行运动。孕妇运动时有一些特别需要注意的问题，不能进行那些容易失去平衡的运动，避免摔倒伤及胎儿。美国的专家们还提醒，孕妇健身时，应注意补充足够的水分，同时采取低强度、多次数休息的方法循序渐进。运动时不要憋气，一旦有任何不适应立即停止运动。具有久坐生活方式的孕妇应该从轻微的身体运动开始，逐渐增加运动强度。