现如今不管大人，小孩都养成了”熬夜“的小习惯，更甚者有的大人会带着孩子一起熬夜。
熬着~熬着~，也就饿了，便自动开启「深夜放毒」模式，什么有酒有肉，才是江湖。
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说到这里，菌菌想起前段时间在某音上刷到的一个短视频：
一对夫妻趁女儿睡着后，在家偷偷吃烧烤，不料女儿中途醒来，满脸难以置信。
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评论区里的网友们更是直呼：所以，爱会消失对吗？
在菌菌看来，爱并没有消失，而背着女儿吃烧烤，才是对她最好的爱呀！
不难想到，小女孩的爸爸妈妈是因为晚上孩子吃烧烤不好，才会背着她吃的，可见用心良苦呀！
此外，菌菌要特别提醒各位家长，尤其是一家人睡前有吃东西习惯的，千万注意让孩子避开以下这几种食物，不建议睡前（深夜）进食。
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这几种食物
孩子睡前「最最最」不建议进食
正常情况下，白天三餐正常摄入，提供人体每天所需的能量、营养，晚上是不需要额外摄入的。
可有时孩子们，白天喜欢玩呀、闹呀的，甚至还不好好吃饭，一到晚上就开始肚子咕咕叫的喊饿，总喜欢零嘴些什么。
我们有时为了方便，抓到眼前有什么，就给孩子吃什么，比如中午的剩饭、小面包、饼干之类的。
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可是，我们都知道，睡前或者深夜人体的运作状态和白天是不一样的。
这时，孩子们的身体基本是处于一种“休眠”状态，代谢减慢，如果进食一些杂七杂八的东西，非常容易增加身体的负担。
◆ 高糖、高水分类食物
最近，随着天气渐热，除了补充液体外，西瓜、荔枝等水果也成为必备品。
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可是，睡前如果吃太多西瓜，容易夜起（上厕所），这非常的影响孩子的睡眠质量。
还有，像现在盛产的荔枝，GI指数很高，可能会导致孩子出现肥胖，继而产生一系列的身体健康问题。
特此，菌菌为了让大家能够避坑，已将日常生活中一些高水分、GI高的水果列举出来，下图可见：
表源：中国食物成分表标准版第6版
此外，蛋糕、甜圈等之类的甜点，糖含量也很高，且营养密度低，也是不建议的。
家长千万记住，如果晚上孩子们饿了，菌菌一点都不建议给孩子吃上表中的水果，以及一些含糖量高的甜点，会影响睡眠质量。
◆ 容易胀气的食物
夏天是减肥的好时节，宝妈们有时为了减肥会吃一些玉米、红薯之类的饱腹食物。
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甚至当孩子晚上喊饿时，会把她们自己白天的减肥“残留物”拿出来给娃吃。
这里菌菌就想说，如果你曾经或这样做过，以后千万别做了。
因为，玉米、红薯，以及土豆、芋头之类的食物，确实容易饱腹，且，这类食物富含蔗糖易产气，倘若孩子大量摄入的话，容易引起肠胃不适，导致睡眠质量下降，因此不建议大量摄入。
像速溶豆浆也一样，是不建议给孩子喝的。
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此外，天热食物变质速度加快，中午的剩饭剩菜也不建议给孩子吃的。
◆ 高热量、快餐类的食物
都说，炸鸡、烧烤、冰淇淋是夏天的标配。
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但这类高热量的食物，菌菌白天都不建议给孩子多吃，更别说睡前了。
孩子目前处于长身体的年龄，吃这些高热量食物很容易导致肥胖症。
同时，对于肥胖类的孩子而言，如果家长不注意再让其长期、大量摄入油炸、快餐等高热量食物，可能会诱发性早熟。
因此，菌菌宁愿让孩子饿一顿，也强烈的不推荐给孩子吃这些。
毕竟饿一顿不会有太大影响，但吃多这些食物，危害可是相当大。
◆ 糖果、及含咖啡因类食物
糖果中的糖分，容易让宝宝兴奋，不利于晚上睡眠。
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同时，咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，像巧克力、可乐等里面都含有，孩子睡前吃容易兴奋，也是不建议的。
如果家长们有晚上给孩子吃巧克力的习惯，千万要纠正过来，以免影响孩子健康发育。
2
孩子睡前
突然饿了该怎么办？
说了这么多不能吃的，接下来我们说说能吃的，毕竟不能让孩子一直饿肚子。
倘若孩子睡前必须要吃，菌菌建议坚持一个原则：能不吃就不吃，必须吃时，少量吃。
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对于6月龄以内的宝宝，菌菌就不多说了，晚上正常母乳/配方奶喂养就好。
而，对于已开始添加辅食，以及和成人饮食无太大差异的孩子来说，晚上饿了，建议可以食用以下几种食物。
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◆ 奶酪
对于1岁以上的宝宝，牛奶及其制品都是很不错的选择。
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不过晚上喝奶多，容易上厕所，这个时候给孩子吃点奶酪会更好。
且，奶酪中的钙含量是纯牛奶的8倍，蛋白质、矿物质的含量也比牛奶高出了七八倍。
数据来源：中国食物成分表标准版第6版
如果家里有奶酪（奶酪棒）的，孩子睡前饿了，可以适量给吃一点的哦。
在这里菌菌就要强调奶酪的选择原则了：优选选天然奶酪；成分表越简单越好，高钙低钠是首选；选择巴氏杀菌奶酪。
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在钠含量方面，我国预包装食品营养标签通则（GB28050-2011）规定了低钠食品标准：每100g或100ml食物中，钠含量应低于120mg。
倘若明确了奶酪的钠含量比较低时，还需对其钙钠比（钙钠比=含钙量/含钠量）进行计算。
如果钙钠比大于1，说明摄入等量钠的同时摄入更多的钙质，即钙钠比越大越理想。
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当然，在符合条件的同时，家长可选择多个品牌让孩子尝试，最终选择出一款宝宝接受度高的。
◆ 低糖、低水分水果
前面菌菌提了孩子们不能吃高糖、高水分的水果，影响比较大。
可睡前有些低糖、低水分的水果还是可以吃的，比如说香蕉、苹果，是可以适量吃一点的。
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特别是香蕉中的含有放松肌肉的镁元素，以及能够安抚神经的氨基酸，对宝宝的睡眠还是有一定好处的。
但是，睡前的话，建议孩子不要吃太多，一般半根就可以了。
此外，菌菌也为大家罗列了日常生活中一些低糖、低水分的水果，家长们可以适当给家里储备一些。
数据来源：临床营养网
◆ 谷物面包和全麦面包
面包、饼干相信很多家里都有，不过适合孩子睡前吃的面包，菌菌更推荐谷物面包和全麦面包。
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谷物面包含有较高水平的膳食纤维，容易有饱腹感，同时膳食纤维可通过抑制便秘，为肠道供给各种有益菌群。
全麦面包的纤维比精白面粉中多，还含有较高水平的维生素和矿物质，对宝宝机体有益。
对于2岁以上宝宝而言，是一个不错的睡前选择，方便还营养。
不过家长们在给孩子选择时，一定要买对，因为市场上各种形形色色的面包很多，且喜欢打着“全麦面包”的牌子。
给孩子选择时，一定要看清成分，选择全麦粉，但凡配料表开头写着小麦粉之类的，就不是全麦面包了。
由于目前市场上很难买到100%全麦面包，对于一些小麦粉和全麦粉适量掺杂一起的，也是相对可以给孩子进食的。
同时，要选钠含量低的，我国居民膳食指南建议清淡饮食。
而，每个年龄段宝宝的钠摄入量主要如下：
数据来源：英国卫生部(NHS）网站
◆ 芝麻糊
芝麻中含有多种矿物质，以及大量的钙、镁等营养元素，具有一定安定神经的效果。
如若孩子晚上必须要吃，家长可选购一些无糖芝麻糊，睡前给孩子冲一份。
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尤其是牛奶过敏，对芝麻糊不反感的孩子们，家长们为了方便，以及孩子健康，更是可以在家中准备一些。
睡眠是孩子夜晚的首要任务，如果孩子睡前真的很饿，可以适量吃点易消化的食物，如奶酪、苹果、香蕉等。
万不可让孩子夜间进食一些油腻、高嘌呤等之类的食物，影响睡眠状态。
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同时，只有好的睡眠，孩子白天状态才会好，身体倍儿棒，也才能健康、茁壮成长呀！
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责编：张利利
图片/视频来源：网络/宝宝呵护漫画组，侵删
——参考文献——
1.中国食物成分表标准版第6版/第一册.
2.《中国居民膳食指南》2016版中国营养协会著.
3.GB7718食品安全国家标准-预包装食品标签通则.
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