怀孕之后，每个孕妈的身体都发生了很多变化。尤其是在生理上，和普通女性出现了较大的差别。比如说孕妈们经常出现胃口差、情绪起伏大、睡眠质量差等问题。其中，睡眠质量差已经成为孕后期最头疼的事情。
很多孕妈都比较疑惑，明明每天都很累了，为什么还是会睡不好呢？
在孕期，孕妈体内激素水平上升较快，因此很容易造成失眠、多梦的情况。
并且随着胎儿的发育，子宫也在不断扩大，到了孕中、后期时，经常会压迫膀胱，以至于孕妈出现漏尿、尿频的情况。尤其实在晚上，孕妈尿意不断，就会多次起夜，睡眠质量自然就很差劲。
虽说失眠是孕期正常现象，但长期失眠不仅会使孕妈的精神状态低落，对胎儿发育很不利。孕妈要懂得调节，才能帮助自己顺利度过孕期，也能更好地帮助胎儿健康发育。
提高自身的睡眠质量，做到真正的“好眠”，孕妈应该怎么做？
其实这5个小妙招，真的很有效
妙招一：铺一个让自己感到舒适的床铺
处于孕晚期的孕妈，已经不太适合过软的床铺，软硬适中才是最佳选择。此外，还需要注意床铺的高低问题，在适宜的高度上稍微放低床铺与地面的距离，会让孕妇更加舒服、具有安全感。因此，选择一个合适的床铺，是提高睡眠质量的大前提。
妙招二：选择一个让自己舒适的睡姿
孕妇的睡姿，也是影响睡眠质量的重要因素之一。孕后期随着胎儿发育，子宫不断被撑大，仰躺很容易挤压到胎儿，所以不适宜再选择仰躺式的睡姿。
而右侧卧位又会对孕妇的血液流通产生影响，因此即使选择的是侧躺式睡姿，孕妇也同样需要注意选择左侧卧，这样才能在保证胎儿安全的情况下，让自己睡得更舒服。
妙招三：床铺上放多个枕头或者“孕妇枕”
有些人睡眠质量比较差，在睡觉时都会抱些东西帮助入睡。比如说抱枕、被子等等。同理，这种方法也对孕妇有效。孕妈在无法入睡的时候，可以在身边放一些枕头，或者是放一个“孕妇枕”。
如果使用枕头的话，可以放在腰部后边做支撑，缓解腹部的压力。或者将枕头垫在脚下，抬高双腿，加速血液循环，缓解腹部压力来帮助自己快速入睡。
孕妇枕是专门为孕妇设计，具有多种功能的枕头。并且孕妇枕的材质、形状、功能等设计，更贴合孕妇自身的情况，也适合孕妇使用。因此，是一个不错的选择。
妙招四：睡前不吃刺激的食物，并做到适量饮水
现代人的生活压力大，于是就格外喜欢一些辛辣、刺激性的食物。然而，各种刺激性的食物，都会对孕妈的肠胃，以及神经系统造成影响。如果孕妈在睡前吃了太多刺激的食物，那么肠胃到了深夜时就很容易出现不适症状。
最重要的是，刺激的食物不仅会影响肠胃，还会让精神格外振奋，孕妈自然就难以入眠。
此外，刺激性的食物吃多了，还会让孕妈觉得口渴，从而增大了饮水量。睡前喝太多水，晚上就必须要频繁起夜。这些连锁的反应，都是影响孕妈睡觉的关键因素。
妙招五：适当运动，放松身心
对于一些精力比较充沛的孕妈来说，睡前进行适当的运动，放松自己的身心，晚上在睡觉时会更沉稳一些。比方说吃完晚饭后散散步，或者是睡前做做瑜伽，这些都能够帮助孕妈缓解疲劳，放松身心。
孕妈的精神放松下来，困意也会更明显一点，睡眠质量自然也会有所提升。
随着胎儿月份的增大，孕妈也会越来越辛苦，这时候更要放松自己。不要强迫自己入睡，不仅容易失眠，还会破坏心情，提高兴奋度。不妨利用一些小方法，改善自己睡眠环境和状态，更容易让自己拥有好的睡眠状态。
不知道你们在孕期的时候，有没有被失眠所困扰呢？当时的你们，又是怎么让自己快速入睡的呢？快来评论区和大家一起分享你的“好眠”小妙招吧！