传递孕育之美
【师说】栏目，由子午孕教讲师团队精心撰写。我们整理了课程中妈妈们的主要困惑，再由专业的讲师进行答疑。为妈妈提供实用、科学的孕产知识。
孕期准妈妈的体重会一直增加，腹中的胎儿也一天天的长大，准妈妈腰背部的负重就会越来越重，很多准妈妈都备受腰酸背痛的困扰。
孕早期的腰疼背疼，多是因为雌激素孕激素的作用，一般疼痛比较轻微。到了孕中晚期，准妈妈的腰腹部越来越凸出，为了保持身体平衡，不得不将肩部和头部向后仰。
这种姿势会引起脊柱过度前凸，脊伸肌持续紧张就会造成腰背部的过度疲劳，从而导致孕晚期准妈妈会腰酸背痛。
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日常生活中要注意
1、避免久站或者久坐，每站或坐了一段时间后，就应该变换姿势；
2、适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。从孕三个月开始妈妈们就要开始力量训练，这时候身体还比较轻盈。
从孕5月开始，做任何运动都要避免长时间采取躺姿，因为这样会压迫准妈妈腹部的大血管，造成血液循环不畅；
3、站立时骨盆稍后倾，抬起上半身，学会时常的抱住宝宝的感觉，肩部稍向后落下，同时避免长时间站立；
4、坐时，后腰要舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要长时间的坐无靠背的椅子。
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改善方式
教妈妈们几个日常可以练习的动作，舒展腰背部肌肉，加强背部力量，缓解不适，预防含胸驼背。
一、仙人掌手臂
选择舒服的坐姿，建议臀部下方做东西，吸气时上臂上举，呼气时背部肌肉手臂屈肘向两侧。8-12个为一组。
二、绕肩后背双手交扣
选择舒服的坐姿，绕肩向后双手在身后十指交扣，吸气时双手下拉，呼气时背部肌肉发力双手向后远离背部。8-12个为一组。
三、猫牛伸展
选择手膝跪地，孕期妈妈需要在膝盖下方垫毛毯。吸气时尾骨向后胸腔向前伸展，感受头顶心远离尾骨，脊柱逐节伸展，呼气时收住腹部腰背部向上隆起，感受脊柱的空间。5-8个为一组。