产后运动不光是为了减肥！
其实孕妈们大可不必有容貌焦虑
产后修复是为了恢复盆骨肌、腹直肌等肌群原有的弹性和张力，恢复正常的生理肌能和良好的体态。
那么什么时候可以开始产后运动呢？
恢复时间和强度取决于自身感受、分娩时间和方式
产后42天记得去医院做产后检查，根据评估给自己制定个恢复计划，凯格尔运动是很适合产后妈妈的运动，可以下载G动来做盆底肌锻炼，改善产后漏尿和脱垂的问题。产后2-3个月逐步恢复中等程度的运动，可以做些舒缓，轻柔减脂运动。3个月后可以尝试恢复到孕前的运动强度，有运动基础的宝妈健身房也可以安排上了。
把握好产后恢复的黄金时间轴，事半功倍，练习不白费！！
黄金期：产后42天—6个月
此时，产后身体比较脆弱，各项身体指标处于失衡状态，需要注意休息、饮食和适当运动。
根据自己的身体恢复状况，安排上合适的运动，由浅入深！
理想期：产后6个月—1年半内
经过黄金期的恢复，身体状态比较稳定了，可以针对性地做产后运动，让各个部位都恢复到满意的状态~
❤有效期：产后1年半—3年内
通过综合调理，让身体机能达到平衡。保持正常的运动，还可以健身塑形哦~
运动前的准备：
做产后运动时，可以穿戴有支撑的内衣（如果是哺乳期，可以穿戴防溢乳垫）
穿着舒适透气的衣服，方便舒展身体和排汗
运动前可适当进行5-10分钟热身，对上下肢进行10-20秒的肌肉拉伸
产后修复的正确顺序：
顺产妈妈身体能适应过来的话，先展开温和的腹式呼吸等运动，最早产后3天就可以开始做。
产后恢复运动时间进度表整理好了，可以查看产后适合进行的各项运动和好处。如果感觉到身体有任何的不适，要停止运动！
