别人产后像少女,自己产后像孕妇?其实哺乳期,也是瘦身黄金期

一和一学习网 2022-08-03 22:01:07

文丨福林妈咪

为什么有的人,生完孩子以后身材很快就恢复,完全看不出是孩子妈,而有的人生完孩子后,体重就一直没下来过,仿佛肚子里还怀着一个。

我们印象中,很多女明星都是在产后不久就复出,状态依然很少女,完全看不出有生过孩子的样子,让人十分羡慕。

但是几年前全球知名女性水果姐曾经晒出自己产后5天的样子,肚子依然很大,自嘲状态筋疲力尽,或许,这才是普通人生完孩子的真实状态吧!

有人说这是体质不一样,有人就属于“产后易瘦体质”,有的人则是易胖体质,想要减下来太难了。

的确,产后体型的恢复,和很多因素有关系,其中体质因素,包括生产年龄、身体素质、运动习惯都有很大影响,我自己就是,生完老大恢复的很快,但是到生完老二的时候,肚子很长时间都没有减下去……

但是除了这些之外,影响产后体型恢复的,还有很多是我们可控的因素

一、饮食规律

很多宝妈在怀孕期间撑大的胃,包括养大的胃口,生完宝宝之后就一直没改过来。我有一个朋友就是,以前她们家吃饭用的都是精致小瓷碗,后来怀孕了,她们家就换成了大号不锈钢碗,拌面条的时候是方便了,但是随着换碗和不断吃好吃的,一家人的体型都大了一圈……

而且产后还有一个哺乳期,很多母乳妈妈也不敢给自己降食量,生怕奶水不够。

其实,我们一直提倡不管是产前还是产后,都要做到营养均衡全面,哪怕是月子里喝下奶汤,也不需要一味油腻大补。

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多吃优质蛋白,多吃蔬菜水果,少吃高油高糖高脂的食物,这样既能满足妈妈和宝宝的营养需求,又能保持一个健康的体重。

还可以像孕期一样少吃多餐,规律饮食,不要饥一顿饱一顿,不要总是吃泡面等没营养的方便食品对付。

顺便说一下,产后减肥不能盲目节食,尤其是在产后6周内,此时身体最重要的任务是身体器官的恢复,所以不要急于减肥。

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产后减脂的最佳时间,一个是4-6个月,一个是产后1年,不管是哪个阶段,都要循序渐进,科学减肥,不可操之过急。

二、母乳喂养

其实产后哺乳对减肥是有帮助的。

宝宝每天吃奶,大概可以消耗掉妈妈500大卡的热量,这个热量缺口,对于普通减肥人士来说,需要跑步多长时间,少吃多少米饭啊!

所以说,正常情况下,哺乳不仅不会导致发胖,还会帮助宝妈消耗热量,是我们基因当中刻下的,一个告诉身体可以恢复体型的重要信号。

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当然,之所以会有哺乳导致发胖的误解,可能是因为饮食不当,喝了太多下奶汤,每天补充的热量大于身体消耗的热量,这才导致脂肪堆积,甚至继续发胖。

三、产后运动

产后减肥,和普通的减肥一样,都是要管住嘴,迈开腿,那么饮食健康规律了,运动也不能少。

有的宝妈会说,带娃不算运动吗,还需要额外的运动?

是的,运动和做家务的区别在于,做家务的劳累,在单位时间内的运动强度不够大,虽然一天下来也筋疲力尽,但是起不到真正的燃烧脂肪的作用

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适合产后进行的运动,有跳绳、跑步、游泳等等,而且产后运动,可以结合体型操、瑜伽等运动来进行,帮助我们进行盆底肌、腹直肌的恢复。网上有不少视频,宝妈们可以跟着练一练。

四、产后塑性

上面提到了,产后盆骨、腹直肌需要一个恢复的过程,很多宝妈产后肚子很难恢复,就是因为腹直肌分离导致的。

这种就不是简单的减脂就可以达到体型恢复的效果了。

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锻炼腹直肌,我们也可以找视频在家跟练,如果情况比较严重,也可以去医院进行诊断,目前治疗腹直肌分离的方式有电刺激,还有手法按摩,程度轻的可以进行自主训练,我们可以根据医生的建议来进行锻炼和恢复。

最后需要说的是,写这个话题并不是想引起大家的身材焦虑,而是想给大家提供一些方法,毕竟如果我们自己可以选择,肯定是想要更加好看的身材和更加健康的体魄啊~

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