产后如何正确瘦身?都知道运动必不可少,那你了解其中的门道吗?

一和一学习网 2022-08-09 20:01:11

浏览朋友圈时,看到闺蜜的动态是在健身房锻炼手臂,记得朋友刚发满月照不久。于是询问朋友,是在产后多久开始进行瘦身运动

朋友回复到,不到两个月就开始了剧烈运动。这样的回答让我很是汗颜。出于好意,我劝解闺蜜,让她注意运动的强度,然而闺蜜却不以为意。

记得姐姐刚生产完两个月时,询问医生是否可以进行运动瘦身,医生还特意警告姐姐,适当运动有助于身体恢复,但是应当尽量避免拿重物、进行跳跃。

对于母亲而言,生产无一具有伟大的光环,怀孕生子不仅会使产妇面临生产痛苦,同样会让产妇身材走样。

不少宝妈都希望产后能够迅速恢复,怀孕前纤细的身材,那么产后究竟应当如何进行瘦身运动呢?首先呢,咱们来看看产后运动的几个误区,看看你中了没?

误区一:运动时憋尿

有些宝妈在产后运动时习惯于憋尿,认为运动发汗即可解决问题。事实上,已经到达膀胱的尿液是无法通过排汗的途径蒸发的。

运动时憋尿不仅会损害膀胱的功能,久而久之还会危害泌尿系统产生相应的疾病。分娩后,产妇的身体本来就遭受损伤,憋尿会影响产后的恢复速度。

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误区二:运动后迅速哺乳

成为母亲后,宝宝成为了女性的一切。因此一些宝妈在运动后会迅速哺乳。这是错误的方式,运动后,会出现体热蒸腾,乳汁也会遭受体温的影响。

中等强度的运动就会使人体产生一定的乳酸,留置于血液中的乳酸会改变乳汁的味道,损害宝宝的身体健康。

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误区三:急于求成

产后减肥需要循序渐进,不能操之过急,在哺乳期和月子期间进行大量的瘦身运动,会格外损伤身体机能。制造中医的理论,产后女性会出现出血、气虚以及气血不足的问题,这时候需要补充营养,绝不可盲目减肥。

Tips:产后运动主要为了减轻,因生产造成的身体变形以及功能失调的问题,使骨盆内腔迅速归位复原。不少宝妈在产后,急于瘦身,为此步入了运动误区。

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产后如何科学瘦身?

宝妈们最佳的瘦身时间是产后6~8周,哺乳期的妇女要想通过运动瘦身,最佳的时间也是产后6~8周。

因为在产后,女性的身体需要一定的时间来进行恢复。根据美国产妇医师学会的建议,在哺乳期,女性每周瘦身一磅是最为安全的。

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除了运动以外,还要注意产后饮食,既不多吃,也不少吃,要会吃。要知道缺少必要的营养物质,既无法保证产后恢复又无法加速宝宝发育。因此,在产后宝妈们要保证营养搭配,切忌食用高糖和高脂食物。

Tips:产后保证好心情才是瘦身的关键,很多母亲会出现产后抑郁,宝妈们要适当放松心情,调节情绪变化和宝宝进行良性互动。

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产后瘦身运动有门道

首先,进行适当的有氧运动

人的身体无法直接消耗脂肪,运动直接消耗的是体内存储的糖分,当糖分消耗殆尽,才会开始脂肪消耗。而有氧运动则是消耗脂肪的关键运动方式,有氧运动无需过于激烈,仅仅需要保持20分钟以上。在这样的状况下,人体内所富含的糖分会消耗殆尽,身体会汲取脂肪封锁存储的能量。

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产后的女性可以选择简单的腹式呼吸运动,缩小腹围的尺寸。腹式呼吸运动就是在吸气时让胸腔扩张;在吐气时收缩小腹。这样的运动方式还有助于胃肠蠕动,加速排便。此外,慢跑与走路也是最简单的有氧运动。

其次,练习产后瑜伽

产后瘦身主要针对腹部,在怀孕的过程中,宝妈们的肚子普遍被撑大,然而产后肚子却并没有回缩,皮肤和肌肉也变得松弛。因此宝妈们要想回归孕前的纤细身材,就要减掉肚子,产后瑜伽就是最佳的选择。

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若是顺产,在产后一周,宝妈们就可以进行适当的瑜伽训练。平躺在床上,弯曲双膝,双脚着地,手心置于腹部,进行反复的深呼吸训练,在呼吸时也要注意缩紧腹部。之后可以将身体平躺,双手置于脑后,使用后背发力,胸部微抬,伸直双腿,使胸部反复抬起放下。

最后,水中散步

产后,宝妈们应当尽可能选择较为平缓的运动方式。在水中进行散步,会获得远大于陆地散步的运动阻力,此外水中散步可以有效帮助产妇进行产后塑形。这一运动方式无论是否会游泳,都可以尝试。

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在水中散步的过程中,要保证每一步都要走稳,适当保持手臂的前后摆动。在散步时脚后跟要先着地,水面深度在胸腹部即可达到最佳的训练效果。长期坚持水中散步,身材就会获得明显的改善。

凌晨妈妈来叨叨:

产后瘦身不应当是,女性的顽固话题,只要找准正确的瘦身技巧,每位母亲都能实现产后瘦身变美的目的。其实,在产后只要坚持母乳喂养,适当运动,保证健康的饮食,身体自然而然就会恢复原样。所以,在产后,妈妈们一定要选择科学正确的运动方式,减肥目的才会达到事半功倍的成效。

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