比产后抑郁还严重的,是产前抑郁!孕期情绪管理,丈夫需要重视

怀孕本是一场充满艰辛和幸福的旅程,在这一趟旅程中,孕妈本应全身心的享受生活,更好地迎接宝宝的到来,然而事实上,孕妈受到周围的环境影响,包括家庭生活、工作、人际关系,使得孕妈产生了焦虑,如果这种焦虑得不到及时的缓解,就会上升为抑郁。产前抑郁是孕期常常出现的一种心理疾病,这就像生气的时候无法控制住自己的情绪一样,大多数人都听说过产后抑郁的一些危害和影响,对于产后抑郁给予更多的重视和关注,所以往往会忽视孕妇可能经历的产前抑郁的情况。产前抑郁的程度有轻有重,不同的孕妇往往表现出不同的反应。

根据研究调查显示:90%以上的孕妇在产前都有过焦虑的行为,甚至有的孕妇出现了产前抑郁。更令人恐怖的是,一些家庭甚至根本关注不到孕妇的产前抑郁的情况,甚至把孕妇的一些行为表现是,矫情的,难伺候的。这些是孕期大多数孕妈都会遇到的情况。快来看看你们都经历过吗?

一、产前抑郁的表现

一位孕妈有过这样的经历,她在孕期缺乏安全感,一旦她的丈夫回家晚,他就会怀疑她的丈夫在外面有人了,有的时候会因为丈夫或者是家人的一句话,就会莫名的生气或是莫名的难过和流泪,有时候甚至觉得生活没有意义。

一位孕妈曾说,她在孕期也出现过产前抑郁的情况,她很难控制自己的情绪,有的时候因为一件鸡毛蒜皮的小事就会和她的丈夫发生争吵,有的时候丈夫没有顺着自己的意思和想法就和丈夫大吵大闹。

一个孕妈曾说,她产前抑郁时,她就会想起以前经历过的那些悲伤的事情,有的时候甚至喜欢一个在一个黑暗的房间发呆,在家里也不愿意和任何人说话,甚至吃完饭后不洗脸、不刷牙就躺在床上休息。

一位宝妈曾说,她怀孕后就辞去了工作专门在家休养。她以为没有了工作的束缚在家里就更自在、更清闲,然而事实并非如此,在家里她要洗衣,拖地,做饭,整理房间,有时孕期会会有水肿、痉挛、肌肉酸痛的状况,她向自己的丈夫以及家人抱怨了几句,就会被他们说成很矫情,无病呻吟。这让孕妈感觉到非常地难过、抑郁,她甚至找不到倾诉的对象。

大家千万不要小看产前抑郁,如果没有及时缓解自己的负面情绪,对自己和宝宝都会产生一定的负面影响。那么孕妈应该如何缓解呢?

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二、如何缓解产前抑郁

学会转移注意力。当孕妈心情沮丧时,坏情绪得不到有效的释放,会增加孕妈的生理和心理的负担,让孕妈更担心更焦虑、更抑郁。所以孕妈自己也要学会转移注意力,释放坏情绪。当心情不佳时,做一些自己感兴趣的事,看一看自己喜欢看的电视剧或电影,听听喜欢的音乐或者与朋友聊天。

养成健康规律的生活习惯。按时吃饭,按时睡觉。孕妈在孕期可以写孕期日记,或者拍一些孕期照片记录自己和宝宝成长的点点滴滴,每当心情抑郁的时候,就把成长日记拿出来看看,悲伤和抑郁的情绪也能够瞬间好转很多,这样还能让孕妈有更多的信心和力量去战胜焦虑的情绪。

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适当运动赶走坏情绪。当孕妈出现产前抑郁的情况,还可以通过适当的运动来得到有效的缓解。研究表明,适当的运动不仅能够促进身体的代谢,还能缓解肌肉上的酸痛感,能够很好地缓解产前抑郁。孕妈可以在天气凉爽时,去散步或者是进行的爬楼梯锻炼,需要注意的是爬楼梯的时间不宜过长,运动量不宜过大。如果不想出门的孕妈,也可以在家里做一做简单的孕期瑜伽,能够很好地缓解心理上的压力,使心情保持顺畅,缓解产前抑郁的情况。

爱人的陪伴和家人的理解和支持。当孕妈出现产前抑郁的情况时,丈夫一定要尽到好丈夫和准爸爸的职责,尽可能多帮助孕妈做家务,给孕妈讲笑话,在空闲的时候陪孕妈出去散步和旅游,另外家长也要多理解孕妈的感受,在平时的生活中给予更多的照顾。

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作为丈夫,要更体贴、更关心自己的妻子;作为家人要照顾体谅;作为一位孕妈,要学会释放自己的不良情绪,用最好的心态,最美的期待,去迎接宝宝的到来。

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