为什么没有人把凯格尔运动讲明白

一和一学习网 2022-09-16 19:01:16

一胎我以为是生完坐完月子才练习,如果孕期就开始练习更加促进产程的顺利,对便秘和痔疮也有效果。

二胎的我知道了,怀孕时候只要不累就可以开始练习啦。

凯格尔运动一定要坚持,细水长流。一次5min-10min就好了。多了会高涨。分阶段多次。不能说一次练20min,两天一次。这样效果反而没那么好。

凯格尔运动有很多变式,每一种都有收紧和放松两个阶段。一定要两个都做!过分强调收紧只会紧绷肌肉,事实上分娩需要做的就是放松会阴处的肌肉。可以从简单的开始,再转向特别需要专注的运动

停止和开始--在上厕所中间停4-5次,需要使用盆底肌的力量,不能用腿和下腹肌肉帮忙,这个一开始可能比较难。

重复--收缩和放松盆底肌。先从每天4次,每次重复10个来回开始,增加到每天4次,每次重复50次。这个可以再等红绿灯或者看电视插播广告时见缝插针的做,但是一定要有这个意识。

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保持--收缩盆底肌,数到5,然后放松,冲服10次,慢慢增加肌肉的保持时间。

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