男孩子12岁-14岁处于身高增长加速期,营养要做到 “4充足”

文|菁妈

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前段时间,网上就晒出各地初中一年级学生在操场上列队的视频,发现男女的身高还是有明显的差距的,女孩子要比男孩子要更高一些。

主要的原因是女孩子的发育要比男孩子的快一些,在初一大约12岁左右,很多女孩子已经进入了青春猛涨期,甚至已经开始月经来潮,身高基本定型。

但是还有很多男孩子还没有开始进入身高猛涨期,所以身高就有很大的差距。

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男孩子的身高猛涨期,大部分会在12~14岁这个阶段。

这时候孩子身体的雄性激素和生长激素都在快速地增长,在这两种激素的加持之下,孩子的身高增长非常的快速,以每年10~12厘米的速度在增长,相当于一个月孩子要长一厘米。

孩子的这个身高猛涨期,也就是孩子身高定型的最后一个猛涨期,错过了这个猛涨期,孩子的身高就基本定型了。

所以在这个猛涨期的时候,家长除了要做到让孩子尽量的运动以及睡眠之外,更重要的是满足孩子的营养需求!

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我们会发现70后80后和00后10后的身高有非常大的差距,我们80后在上初中的时候,到了初三男孩子的身高1米7都不算矮了,女孩子的1米6已经算是比较高挑的了。

但是现在的00后10后上到初三的时候,男孩子1米8的一个班都有好几个,女孩子1米65的也比比皆是,所以现在的孩子要比以前我们的身高要高。

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但对比现在孩子的学习压力以及运动情况,我们会发现,70后80后大多是生活在农村或者是在部队大院里面,吃完饭做完作业就出来跑出来跳,而且晚上没有太多的娱乐节目,睡觉的时间也比较充足。

也就是70后80后会运动得更多睡得更多,但为什么身高会比00后10后的要矮呢?最根本的原因就是在营养上跟不上!

现在的00后10后生活水平提高了,饮食营养自然要比我们那时候好很多,他们每天都可以喝牛奶,饭桌上每顿都能见到肉,甚至是吃到不愿意吃。

所以营养才是决定孩子身高的关键因素!

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在孩子12~14岁身高增长关键期,有4种营养跟身高增长息息相关,家长一定要给孩子补充足

第1种:蛋白质

骨骼中有1/3是由蛋白质构成的,所以孩子到了12岁到14岁,每天需要60克的蛋白质

孩子每天喝600毫升的牛奶,大约能够提供20克的蛋白质,再加上每天一个鸡蛋,能够提供大约6克的蛋白质。

再加上每天吃肉类,鱼类以及豆类,坚果类,满足蛋白质的需求。

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第2种:钙

男孩子进入青春长高期,每天至少1200毫克的钙,甚至可以补到2000毫克,如果孩子每天喝600毫升的牛奶,能够补600毫克的钙,再加上日常饮食勉强能达到1200毫克。

但是很多孩子一天喝不到600毫升的牛奶,大多数只能喝200毫升或者400毫升,那么建议给孩子每天补钙600毫克。

第3种:充足的维生素D

如果给孩子补钙片建议买里面还有维生素D的,或者家长直接给孩子买维生素AD。

维生素A对于骨骼的成长也是有帮助的,而维生素D需要量是10微克,但是最高摄入量达到50微克,所以给孩子补维生素AD,每天补10微克是没有问题的。

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第4种:丰富的维生素K

维生素K主要是在蔬菜中,可以促进钙在骨骼的沉积,所以孩子每天要吃400克的蔬菜,200克的水果,才能更好的补充维生素K。

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