审稿专家
高超
中国营养学会营养与保健食品分会委员
数据显示，我国儿童在上学日平均每天使用电子产品的时长为43.24分钟，在周末使用电子产品的时间平均为96.27分钟。
过长时间使用电子屏幕不仅会导致近视，还让眼睛暴露在蓝光下的时间加长。
蓝光是自然可见光其中的一部分，日光及电子屏幕都会发出蓝光，它能穿透角膜和晶状体直射入黄斑部，造成黄斑部感光细胞的损伤，进而可能导致黄斑变性。
眼睛是人体最受累的器官之一，它的体积虽然不大，但其精密性和对营养物质、氧气、血液的需求不比任何器官逊色。因此，想保护好眼睛尤其是视网膜，要补足营养。
10月13日“世界视觉日”到来之际，为大家详细介绍一种护眼必不可少的营养素——叶黄素。
点亮明眸，
你的孩子需要叶黄素
我们生活中无处不在的电子产品，是孩子眼睛的“隐形杀手”——电子屏幕中，光强度等同紫外线光源的蓝光，可以穿透视网膜，直达黄斑部，眼睛过度暴露在蓝光下会受到损害，且有可能引起黄斑部病变。
很多家长会使用眼药水来帮助用眼频繁的孩子缓解眼疲劳，但眼药水大多含有防腐剂，过度使用眼药水不利于维护眼部健康。
要想解决孩子眼疲劳问题，适量补充叶黄素是有助于缓解视疲劳的措施之一。
叶黄素对青少年的重要性
叶黄素是一种重要的抗氧化剂，属于胡萝卜素家族中的一员，又叫“植物黄体素”。叶黄素是唯一发现存在于视网膜和晶状体内的类胡萝卜素，它能过滤蓝光及生活中的有害光线，起到保护眼睛的作用。
如果缺乏叶黄素便有可能会引起黄斑退化和视力模糊，进而有可能会出现视力退化等问题。
叶黄素的6大功效
叶黄素是视网膜的主要色素成分，它能够帮助改善视觉适应能力；
叶黄素是眼睛的一扇天然“遮光板”，减少光线对眼睛的损害；
可促进视网膜细胞中视黄醇的再生成，可预防近视及视网膜剥离，减缓视力退化；
可缓解视疲劳（视物模糊、眼干涩、眼胀、眼痛、畏光等）；
提高黄斑色素密度，保护黄斑，促进黄斑发育；
预防黄斑变性及视网膜色素变性。
如何补充叶黄素
我们的眼睛每天都在消耗大量的叶黄素，而叶黄素只能从外界摄取，这就需要孩子通过吃大量的蔬菜水果补充，我们平时常见的富含叶黄素的果蔬有：玉米、甘蓝菜、南瓜、地瓜叶、橙子、橘子、猕猴桃、芒果等。
当然，蔬菜水果中摄取的叶黄素含量有限，吸收也不是非常理想，因此，短期补充叶黄素比较有效的一个方法是通过专业的营养补充剂补充，轻松满足日常需求。
除了叶黄素外，有助于“视紫质”再生的越橘，能让我们的视觉变得更敏锐。
因此，在补充叶黄素的同时，适当摄入越橘，无论是对青少年或是成人的视力健康都是很有帮助的哟~