大部分的孕妈都有这样的烦恼：生完宝宝后，感觉自己的骨盆变大了，胯宽屁股大，以前买的衣服和裤子都不合穿了，纷纷表示很绝望。
那么，骨盆“变大”到底是什么情况？可以如何改善？
骨盆是否“变大”，首先我们要分开两种情况来看：真的变大了，还是看上去感觉变大了？
一、第一种情况
针对“骨盆真的变大了”这种情况，需要3个数据的支撑：
1、产前和产后髂前上棘连线的距离，一般产科医生在分娩期都会进行测量以检测孕妇及胎儿的状况，分娩后一般就是自己测量检查；
2、耻骨联合之间的距离，一般正常的距离为5mm以内；
3、两侧骶髂关节的间隙增宽。
其中第二点和第三点需要在X光片下观看，如果三种情况同时满足的话，那么，骨盆就处于一个外展的状况，真的是变宽、变大了。
二、第二种情况
骨盆只是看上去变大了，这到底是怎么回事？一般来说会存在两种：
1、骨盆两侧处于外旋状况；
2、大腿的股骨外旋，把一部分的骨骼位置暴露出来了。
不过针对这两种情况，在整个骨盆区域没有出现疼痛的情况下，我们都可以通过一些自我训练的方式进行：
1、大腿内收肌的夹瑜伽砖训练
2、臀中肌侧抬腿训练
3、臀大肌蚌式训练
如果出现疼痛的话，就先不要进行训练，建议先到医疗机构检查一下骨盆周边是否出现炎症或者其他问题再进行进一步的强化练习。