“阳康”之后,孩子们如何循序渐进恢复运动?听听体育教师和医生的建议

只要和新冠相关

最近一定是热门话题

其中就包括了“病毒性心肌炎”

还有“阳康”后多久能运动

心肌炎多由病毒感染导致

例如流感病毒、新冠病毒

大约1/2以上的病毒性心肌炎

患者在前期都有感染病史

发病7~10天后才出现

胸闷 心悸 极度乏力等症状

严重时可导致心力衰竭 心律失常

心源性休克 甚至猝死

在各个年龄段均可发病

儿童亦不少见

那到底“阳康”多久才能运动呢?

要怎么运动才能最大限度规避风险呢?

判断孩子的病症轻重

川北医学院副主任医师郭永宏建议大家首先判断孩子的病症程度,再针对进行恢复训练。

1

轻症或者无症状感染

如果孩子自己已经恢复日常的活动量,而且没有新冠症状了,那就随他(她)去吧。

孩子哪种情况是轻症?

发热少于4天

肌肉疼痛、畏寒、严重疲乏少于1周

没有出现其他并发症

多久可以恢复日常活动和运动?

已经完成了必要的隔离期

已经没有症状

可以继续日常活动,比如洗澡,穿衣服,在屋子里走动

怎么恢复日常玩乐和运动?

如果是12岁以内的娃娃,只要是他(她)喜欢的活动或者运动项目,在身体条件许可的前提下就可以做,当然父母可以提供必要的引导和协助。

 如果是12岁以上的娃娃,则建议循序渐进地根据身体恢复状况来慢慢恢复日常活动和运动。

2

有中度新冠感染症状

与轻症的类似,如果娃儿自然而然恢复活动了,也没有症状,那就随他(她)去。

哪种情况是中度症状感染?

发热4天或以上

肌肉疼痛了、畏寒、严重疲乏1周或以上

因为新冠住院但没有多系统损伤

多久可以恢复日常活动和运动?

已经结束必要的隔离期

距离最后有症状的日期已经10天

孩子可以继续日常活动,比如洗澡,穿衣,在房间里走动

孩子感染后,已经顺利完成复诊

怎么恢复日常玩乐和运动?

建议采取循序渐进、缓慢的方式恢复日常活动和运动。

3

重症感染的或有“高危情况”

哪些情况是重症感染?

重症感染:需要重症监护或者被诊断儿童多系统炎症综合征(MIS-C)

合并基础疾病的感染者:儿童心血管疾病如先心病、心律失常、川崎病、心肌炎等,呼吸道疾病如哮喘,还有儿童慢性肾病、血液病等情况。

疑似心脏受累的感染者:出现过心脏症状如胸痛、胸闷、呼吸困难、休息或用力时呼吸急促、心悸、晕厥或晕厥前期症状等。

多久可以恢复日常活动和运动?

需要相关专科医生严格评估后,遵医嘱来恢复活动和运动。

“阳康”后为什么要进行康复性锻炼?

新冠感染者在居家治疗期间以躺卧为主,活动量减少,会导致恢复后乏力、身体酸痛,也会伴随心肺功能下降,肢体功能下降等,部分60岁以上的老年人在居家治疗时,长期不活动、血流不畅还可能导致静脉血栓的产生。

2021年北京市教委公布《北京市义务教育体育与健康考核评价方案》,加大了过程性考核权重,四、六、八年级学生体育达标测试成绩将记入中考成绩。新体育中考评价方案更加促进中小学生长期的身体素质锻炼。只有在每个考核节点都取得良好成绩,才能做到“中考体育”不失分,这就要求同学们要养成自主锻炼习惯,为培养终身体育意识打下基础。

中小学生一直宅在家,逐渐恢复锻炼也会对身心有益。经过适当锻炼,不仅可以提高免疫力,让我们更早更好地回归正常生活,也能降低‘重阳’的风险。

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康复早期不要剧烈运动

北京佑安医院感染综合科主任医师李侗曾表示,新冠康复之后,很多人的身体状态回到以前还需要一两周时间,建议康复早期不要剧烈运动

推荐进行一些适度的、相对温和的运动,比如从散步、到逐渐地快走,然后慢跑,慢慢地恢复运动;

一些竞技类的运动,比如足球、篮球、羽毛球、长跑这类激烈的运动先放一放;

可以适度做一些广播操、健身操、八段锦等,康复早期的运动不能剧烈,而且要控制时间。

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“阳康”之后如何恢复锻炼?

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龚真观

北京市第十四中学体育教师

学生“阳康”后的1-2周开始循序渐进地锻炼。

不要在恢复的第一天就恢复病前运动量,身体的恢复是逐步的,不要一时心急影响了健康。在运动过程中要时刻观察身体有无异常反应,如果出现胸痛、心悸、异常的呼吸急促或眩晕等,应立即停止运动并及时就诊。

恢复初期,可以做一些有氧运动,例如,长走,慢跑,广播操,健身操,慢跳绳等,根据身体状况选择运动量和运动强度,不宜过大。运动间歇可以做吐纳练习,深度呼吸增加氧气交换量,尽快恢复呼吸道功能。

恢复中期,可从静态训练开始恢复,比如静蹲、直臂支撑等,逐步过度到动态练习蹲起、俯卧撑、仰卧起坐、俯卧背起等动态练习,这种低强度训练开始找到肌肉发力感觉。一个动作2-3组,每组8-12次即可。训练时吸气发力,呼气放松,并时刻关注自身状态。

恢复期间,身体各项机能都需要良好的饮食和睡眠。虽然体育锻炼能够提高免疫力,但这是一个长久积累的过程。在恢复期间应当把恢复基础机能放在首位,合理的运动当做辅助。待身体完全恢复,就可以投入到努力提升的状态啦!

经过这次新冠的洗礼,大家都会明白健康的重要性,也会更加重视体育锻炼。但在锻炼中不要操之过急,避免过犹不及。记住一点:循序渐进,健康第一。

小学生“阳康”运动建议

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张丹

北京市广渠门中学附属花市小学德育主任

东城区体育学科带头人

如今,大部分家庭都经历了感染过程,身为“小阳过”们该如何进行科学、有效的运动,安全恢复身体素质呢?

专家建议成人在症状消失后至少再休息两周,不要进行剧烈运动。我们中小学生身体发育尚不完全,在此期间建议只进行自己力所能及的日常活动,并增加一周的运动恢复阶段,可以进行一些拉伸和平衡练习,以静态锻炼形式为主的低强度运动,至少保持七天没有身体不适,然后根据身体情况进行恢复锻炼。

可以将恢复训练分为5个阶段,每个阶段持续3-5天

第一阶段运动持续时间应不大于15分钟最高心率不超过60%最大心率(最大心率=220-年龄);

第二阶段运动持续时间应小于20分钟,最高心率不超过70%最大心率

第三阶段运动持续时间应小于30分钟,最高心率不超过80%最大心率

第四阶段运动持续时间应小于45分钟,最高心率不超过80%最大心率

第五阶段逐步恢复正常运动强度

在饮食方面,要遵循少食多餐的饮食原则,转阴后要保证足量的蛋白质摄入,多吃肉、蛋、鱼虾、牛奶等富含蛋白质的食物,提高免疫力,帮助身体恢复。多吃杂粮,比如豆类,红薯、土都、玉米等,为身体提供能量,补充维生素、矿物质、膳食纤维等身体需要的营养元素。多吃水果、蔬菜,补充维生素,修复破损的细胞。

出现这些危险信号

请立刻停止运动

只要在恢复运动过程中出现下面这些危险信号,一定要立刻马上停止运动并及时就诊:

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胸痛、心悸、胸闷

呼吸困难、心跳过快、下肢水肿

如果没有上述问题,但是出现了乏力、肌肉酸痛加重、失眠、运动后次日静息心率较平时增加、头晕等症状,请暂停运动2天左右,给身体恢复时间。

待症状消失后再次开始运动时,需要往后退一个阶段,减轻强度及持续时长。

加强营养 恢复体力

首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉介绍,新冠病毒感染者进入康复期或者康复末期,要保持平和心态,饮食以清淡、易消化的为主,同时,注意休息,保证充足睡眠,不要做剧烈运动

北京协和医院临床营养科主任于康表示,新冠病毒感染恢复过程需要一些时间,要循序渐进过渡,保证足够的耐心。康复期保证营养对恢复患者体力有着重要作用,具体有以下几点:

一是要摄入适当的能量。能量主要从主食中摄入,先从易消化的粥、面条等细粮开始,再过渡到软一点的米饭、馒头等,等胃肠功能恢复好了,再开始增加粗粮。

二是要保证优质蛋白质摄入。可以选择高蛋白低脂肪的牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等和一些易于消化吸收的食物。

三是补充一些微量营养素,特别是来自于蔬菜水果里的像钾元素、钠元素、维生素C等,最好做到“餐餐有蔬菜,每天有水果”。“同时也要做到‘吃动平衡’,不要大吃大喝,不要猛烈运动,要循序渐进,从一些平缓、温和的运动开始。”于康说。

冬日严寒

请注意给孩子添衣保暖

不要着急

根据孩子的实际情况

循序渐进

同时

补充营养

提高免疫力

新年伊始

祝大家新年平安健康

标签: 医生 新冠 症状

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