退休后，老年人将开始迎来新的生活，其中最重要的一件事就是的等着按月发放的基本养老金到账，虽然都是领取这笔待遇，但是领取的时长，总的领取数额，能不能回本问题上不同年龄的老人完全不一样。

我国法定退休年龄是女职工50周岁、女干部55周岁、男性60周岁，养老金计发月数分别是195个月、170个月和139个月，以最长的女职工退休计发月数计算，理论上要发放16年零3个月，这是退休人员在退休前个人和单位一起缴存的养老保险成本。

但这只是一个参考标准，实际我国的基本养老金是终身制，等到参保人自己缴费的钱领完了，会继续保持发放，按照女职工50周岁退休，加上计发的16年3个月，从66岁第4个月起就将开始拿到养老金纯收入，如果活到100岁，可以多领33年9个月的钱，想要比别人多收到几年~几十年的养老待遇，前提是活的时间够长，想要长寿，不能躺平，要从现在行动起来，做好以下3件事，将事半功倍，看看你都做到了吗？年轻人赶紧收藏转发，提醒爸妈：

第一，合理饮食

很多人的固定认知是年龄越大，身体消化系统也将开始变的缓慢，代谢能力变弱，很多食物越来越难正常消化，应当吃素、减重。但实际这是错误的，退休后虽然不像以前活动量那么大，但对食物营养的需求仍然很大，根据《中国居民膳食指南（2022）》显示，推荐老年人尽可能每天摄入12种、每周25种不同种类的食物，包含了粗细搭配、荤素搭配、奶蛋搭配、蔬菜水果搭配，因此，老年人不吃肉只吃素是不健康的做法，除了吃菜和水果、鱼禽肉等都得摄入，才能避免饮食单一导致的营养吸收不足。

第二，适量运动

退休后，为了避免再外面遇到危险、染病待在家里确实安全，但长时间坐着躺着，对老人的身体健康危害会反向增大，会导致肌肉萎缩、血液循环变慢、消化系统受影响，很多不爱运动的老人就更容易便秘。2019年的时候，美国就曾有研究发现相比于身体素质最差的参与者，那些当年体格强健，运动神经发达的参与者寿命至少长10年。但对于老年人，运动的强度可以小一些，选择相对比较轻松的有氧运动、像是游泳、慢跑、挥拍类运动等等。

第三，坚持动脑

老话有云：活到老、学到老，这不仅仅是因为要通过“腹有诗书气自华”来提高在外人眼中自己的修养水平，更是为了本人能延年益寿，控制大脑萎缩的速度。很多人年龄大了，最担忧的是自己会不会患阿尔兹海默症，俗称老年痴呆，想要尽量避免自己有一天不认识路、不认识亲人朋友，事事需要有人照顾，从现在起要坚持锻炼自己大脑独立思考、学习的能力。我们可以从很多优秀的人身上看到动脑的这一效果，比如我们熟知的两弹一星科学家，23位中100岁及以上的有3人，90一99岁的有11人，79一89岁的有4人，46一66岁的有5人，从中可以发现，高龄人员占比超过一半。他们已经步入老年后，仍然坚持研究、在本领域发光发热，不只是为国家的科研事业创造了更大的价值，对自身也是有益的。大脑是人体的主控室，能保证这一器官的健康，身体其他部位生病的几率也能减少很多了。