喜气洋洋的春节过后，结束了假期的上班族开始陆续回归工作岗位了。但是，很多人却不想上班——假期真的太舒适了，上班需要面对的问题也太多了。
对大部分人来说，“不想上班”只是想一想或者嘴上说说，到岗之后并不会出现什么实质性的影响。但有一部分人，是“真的”不想上班，上班前两天可能会出现身心症状，比如疲劳、失眠、焦虑等。这实际上是“节后综合征”的表现，是一种心理失调现象。
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其实，不光是“节后”会有这样的综合征，有些人在平时的工作中也很容易出现出现心理失调。你身边也一定有这样的人，三十多岁就不想上班，惦记着早点退休。这样的心理失调，提醒着他们，目前的工作状态过于紧张，或压力过大，很容易出现身心问题，甚至出现职业倦怠。那么，什么是职业倦怠，怎么确定自己是不是职业倦怠了？陷入职业倦怠的人又该如何调整呢？
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什么是“职业倦怠”？
职业倦怠是由美国心理学家赫伯特·弗洛伊登伯格最早提出的。随后，心理学家克里斯蒂娜·马斯拉赫等人对此进行了深入研究，并把因工作长期的情绪和人际关系问题产生的心理综合征称为职业倦怠。
职业倦怠是一种普遍现象。世界卫生组织（WHO）在《国际疾病分类手册》中就描述过它，“由长期工作压力造成，但没有得到有效管理”。
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这是上班族在工作的重压之下，体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉。这和肉体的劳累是不一样的，是心理的疲乏，甚至厌倦；是难以提起兴致，打不起精神；是只是靠惯性来工作。
02
怎么确定自己是不是职业倦怠了？
1. 职业倦怠的因素
职业因素
研究显示，从事教育、医护等行业的人是职业倦怠的高发人群。这些行业的从业者是助人者。他们在照顾别人的时候，会消耗自己的心理资源，如果没有及时补充，就会引发倦怠。
另外，有些职业看起来没有压力、没有挑战性，但个人能力得不到发挥，无法让人获得成就感。从事这样的职业，也容易产生倦怠。
个人特质
每个人的身体素质是不一样的。相同的环境下，有人容易生病，有人不容易生病。即使罹患同样的疾病，人与人的严重程度也不一样。同理，每个人的心理素质也是不一样的。工作环境和个人能力相同的情况下，心理素质差一些的人也容易产生职业倦怠。
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职业与个人的匹配性
有些人在找工作时会“广撒网”，稀里糊涂地找了一份和自己不匹配的工作。长期从事这样的工作，就容易产生职业倦怠。
此外，有些人觉得职场环境不如意。比如：工作压力过重、无法满足个人自主性、薪资待遇不合期望、职场人际关系疏离、待遇不公、与公司价值观不合……这些情况，也都会变相引发职业倦怠。
2. 职业倦怠的表现
职业倦怠一般有3种表现：
情感衰竭
感到自己的感情处于极度疲劳的状态。对工作丧失热情，没有活力，情绪烦躁、易怒，对前途感到无望，对周围的人、事漠不关心。这是职业倦怠的核心表现，是大部分职业倦怠者都有的症状。
态度冷漠
工作态度消极，对工作对象态度冷漠、没耐心，对工作敷衍了事。
无力感
对自己评价消极，对工作价值评价下降，工作能力下降，个人成就感降低，认为工作不能发挥自身才能，甚至有跳槽或转行的打算。
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3. 职业倦怠的影响
工作方面
缺乏工作资源、工作不断堆积，即使准备离职、经常请假，也依然焦虑抑郁。
身体方面
出现不适症状，甚至慢性疾病，例如：头昏、恶心、过敏、肌肉疼痛，易感冒，严重的会引发肠胃问题、高血压、糖尿病等。
心理方面
出现睡眠障碍，有些人失眠，紧张、亢奋，大脑中一直浮现令其忧虑的事情；也有人睡眠过多，恨不得业余时间都用来睡觉。
03
职业倦怠如何调整？
很多上班族对职业倦怠视而不见，以为可以像感冒一样不药而愈。事实上，不找出真正原因，往往会让自己越来越不快乐。
1. 多角度思考
虽然让人职业倦怠的工作有很多影响，但我们也有很多现实问题需要面对，比如车贷、房贷，因此，一言不合就辞职未必是理智的选择。
有时候，多一个角度看待问题，带给我们的感觉也会不一样。网上流传一句话，80% 的烦恼来源于工作，但是不工作 100% 的烦恼来源于没钱。上班族的烦恼，明天还要上班；无业者的烦恼，啥时候能上班。当感觉到上班没有动力的时候，换个角度想一想上班，我们对上班的看法就会改善一些，负面影响也会减少一些。
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2. 体育运动
运动是减压的绝佳方法，能促进体内血清素增加，不仅可以改善睡眠，也能调节情绪。你可以选择适合自己的运动。需要注意的是，运动要有一定强度，达到微微出汗的效果，而且动作不能太复杂，这样的减压效果会更明显。
运动减压有“333”原则：1 周 3 天，每天 30 分钟，心率达到每分钟 130，快走、游泳都比较好的减压运动。
3. 好友支持
必要的时候可以寻找好友支持，找好友谈谈心，碰到困难说出来，好友不一定能帮你解决问题，但这是表达情绪最立即有效的方法。寻找好友的陪伴，比如一起逛街、打球，可以分散注意力，不至于陷入持续的负性思维。
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4. 寻找突破
这也是最关键的一点。尽量想办法改变现状，实在无法改变的话，那就寻找突破。“上帝关闭你的门，会给你打开一扇窗”。我们可以把工作难关当作挑战，想办法寻找打开的窗，就会看到不一样的世界。不懂可以问他人，或寻求外援，唯有实际解决困难，才不会累积压力。
此外，饮食注意清淡饮食，多喝水，多吃水果、蔬菜。做一些放松练习，例如晨醒后或睡觉前先闭目养神几分钟、做5-10分钟的深呼吸运动、听听轻音乐等。这些方法对改善情绪也有帮助。
总之，我们需要根据自身情况确认自己是不是陷入了职业倦怠，并且找适合自己的方法及时调节，而不能置之不理。如果症状比较严重，就需要去看专业医生了。
作者：樊亚奇 国家二级心理咨询师