我们都知道，想预防近视，或者孩子已经近视了，要延缓发展，就得多多多户外，每天至少 2 小时，每周合计不少于 14 小时，才能有效果。
说真的，咱们平时紧着下班、放学遛娃的时间，能凑够2小时的，就挺不容易了。
遇上天太热，出门跟直接进了蒸笼的那种，娃根本就待不住。（虽然已经入秋了，但现在户外大部分时间还是蛮晒的）。
要每天给娃留足2小时户外，那真得要排除万难，最近我还在好多留言里，发现不少妈妈的“带娃户外”很可能是毫无效果的……
我仔细盘了盘，发现这事儿还得再详细说说。
今天这篇咱们就打开思路把大户外给补齐咯，让孩子都能在户外待久一点，爱待一点，大人小孩还不遭罪，大家都来试试。
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好执行、不遭罪，先看这两点
一、先说说，有效户外的关键
首先大家要注意一点啊，充分的太阳光照度，才是户外防控近视的主要作用因素，也就是说，（对护眼来说）大晚上出来遛娃是无效的！
我也是最近和朋友聊了聊，才发现原来有好多朋友对这个是有盲区的。
就比如我们团队的这位小伙伴，整个夏天都是等天黑了才跑出去鸡眼睛的??
另外，在外面玩沙子、看蚂蚁、捡树叶，这些也属于近距离用眼，还是记得偶尔让娃眼睛看看远处，才能锻炼到眼睛。
那怎么才能有效呢？先摆个数据，给大家安个心：
有大量的科学研究表明：户外光照度达到1000LUX以上就有效，超过3000LUX则更好，达到10000LUX以上，当然更强。
只要在户外待够时间，就能达到预防近视的效果。光照度越高，达到同样效果需要的时间就越少。（但也不是越高就越好，比如好几万lux的，同时也要注意避免紫外线对眼睛的伤害）
10000LUX是什么概念呢，只要是晴天的户外，就是能够轻松满足的。
即便是阴天，那2000~3000LUX也是比较容易实现的。
所以，只要是白天，一般在户外都是有意义的。但咱们是天热出行，肯定要挑阳光不暴晒，又体感舒适的时段。
那怎么知道这个时候光照度够不够、户外有没有效呢？最简单的办法，就是花几十元去某宝买个照度计（手机也有相应的APP可以测），用的时候，把照度计放在娃眼睛附近（方向与视线一致），就可以知道实际的入眼光照水平了。
阳台面向窗户位置实测：
左（照度计）：1085X10 lux；右（APP）18752 lux
两个数值还是有比较大的差距，以照度计为准哈
但话要说回来的，我不建议大家去纠结数据的，照度计只是让自己心里大概有个数，如果是非要盯着数据才出门，就没有必要了哈，近视防控不在一时，带娃户外活动也不只是为了护眼。
另外还有一点，对光照时长的要求，也是累计的，也就说零零散散凑一起也有用。
大块时间没有，就零碎时间凑，一天凑不满就周末凑。所以平摊开来，真的没有想象中那么难，大家不要压力山大。
为了给大家省个事儿，这段时间出门，我就随身带着照度计，先实测了一下，总结了一个攒够时间的万能攻略，下面这几个方案，你们可以灵活参考：
二、比较适合执行的时间节点和方式
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大块黄金时间
先说说大块时间，比如家里是全职带娃，或者娃还没上学的。
早上6-9点，下午4-6点，这两个时间段，就可以很好地利用起来
现在天亮还比较早，基本上我6点起来，天就挺亮堂的，小D上幼儿园的时候，就会带她散步去买个早餐，或者一起晨跑，都是体感舒适，且满足近视防控需求的。
但大部分人起不了这么大早，那相对来说8点~9点，是可以考虑的，10点就太热了。
左（早上6点）：52740 lux；右（早上9点）74010 lux
（图片里屏幕左上角有X10）
下午4点左右，室外温度就降下来了，这个时候带娃出门玩，也能凑够 2 小时了。
左（下午4点）：24290 lux；右（下午6点）7974 lux
（右图屏幕左上角有X10）
以上是晴天的情况下，那雨天呢？也同样有用。小雨的环境下，实测室外光照度（下图）也能够达到效果。
小雨的天气，也有3529lux
你们看，学龄前这两个时间段基本上都能利用起来，每天2小时也不难满足吧？
如果孩子已经上小学了呢？那更好办了啊！
大家可以去看看课表啊，基本上娃在校的每天都会有体育课，最少也是一周4节、每天40分钟起步。
那更别说，大课间，课间操，午休的活动时间这种零零碎碎的户外加起来，1个多小时是很容易达到的。
放学的时候，再让孩子先下楼玩上半小时到一小时的，一天的户外时间基本上也就达到了。
2
碎片时间这么补
那平时爸妈没空，或者这几个时间段里，娃正要上兴趣班，没有这样的大块时间怎么办？
我们可以换个思路，用碎片时间来凑。
比如娃要上兴趣班的，可以改变出行方式，带娃坐公交车（让孩子多看看窗外）、（电动的）共享单车等方式出行。
孩子喜欢、大人不累、公交车还都自带“空调”，基本上来回两趟下来，差不多30-40分钟也能有。
照度计面向窗外，光照强度也是满足的
家里离学校近的，上下学直接散步来回，路上的30分钟，都可以算在户外时间里。
再有的，带娃去取趟快递，下楼拿个牛奶，或者步行去小区附近的超市买水买菜，尽管使唤娃，白天多出去了都是好的。
3
平日没空，周末来凑
如果你家每天户外活动实实在在是凑不到 2 小时，也不用太焦虑，可以周末多带娃出去玩，补充光照，只要每周累计达到 14 小时也有效果。
比较适合这个天气出行、娃玩得爽还杀时间的方式，比如露天泳池，爬山溯溪、玩水挖沙，都是非常不错的。
做好防晒，如果是温度比较高的时段，可以到树荫下，建筑物背阴面等相对凉快的地方玩耍，带好吃的喝的可以玩上一整天。
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娃玩爽、妈不折腾，还得靠这些
带娃户外，还有一个大前提，就是娃和妈妈都能待得住。
毕竟最近天还挺热的，谁不喜欢窝家里空调WiFi冰西瓜呢？除非……外面有比这更爽的！而且，最好还是妈妈能坐在树荫里吹着小风扇，看着娃玩的那种。