都说快乐时光像白驹过隙，稍纵即逝……真想喂胖那匹时间小白驹，这样它是不是就能卡在时光的缝隙里出不去了？
不过一个寒假，或许白驹没有喂胖，我们自己倒是胖了好几斤。加之又逢开学季，必须踏节归，只觉得“节后综合征”复发——
如何减轻同学们的节后“开学综合症”？如何做好“收心”准备？如何更快适应集体学习生活？如何在梦想的道路上继续御风前行......不妨试一试老师给大家准备的乐享七天的“收心攻略”。
“作息收心”——调整作息、适应节奏
生活场域与学习场域的跨越，从作息调整开始。快乐祥和的新年，亲友相聚的畅谈，旅途美好的风景，让人着迷的游戏等导致许多的同学都是晚睡晚起、寒假生活较为随性。假期生活与在校集体学习生活差异较大。但是学业的成功在于奋发努力，业精于勤，荒于嬉。行成于思，毁于随。开学前一周，应该调整作息时间，让身体和精神尽快恢复到学校的学习节奏上来。缩短开学适应时间，减少因开学学习生活与寒假生活较大差异，不适应而产生的情绪内耗。作息“收心”不妨循序渐进地调整，慢慢同步。
（一）校园时间、铃声正常：如果在家时间观念不强，作息随性，可以找班主任老师，要一份学校冬季作息时间表，打印出来贴在墙上。并且在网上下载上下课间铃声，用这样熟悉的校园声音，帮助同学们按照学校规律作息。
（二）有效监督、相互提醒：每个人的意志力都是有极限的，自我监督有盲点，不容易彻底执行，但是每个人都有自尊心，因此可以通过家长监督，或者与同学们组建“寒假作息调整小组”相互监督提醒，逐步适应学校规律学习生活。
“健康收心”——放下手机、坚持运动
假期中的疲惫散漫，就让健康运动帮助驱散。寒假期间不少同学都是手机不离手，游戏随时都在线。但长时间过度地玩手机，不仅对同学们的眼睛有伤害，同时也对处于发育期的大脑发育有损伤，更是对心智情绪带来很多危害。寒假期间走亲访友，长期重油重盐的饮食，导致较多同学体重增加过度。青春不负时光，美好向阳而生，为在开学时遇见最美好的自己。健康“收心”不妨开展起来。
（一）屏幕管理、正确使用：任何事物都具有两面性，提倡大家减少电子产品，特别是对手机游戏的依赖，每天不超过两小时时长的电子产品的使用时间。特别是在学习的时候，跟手机分开，不要把它放在眼前，做自己的主人。天行健，君子以自强不息。同时采用把学习类的软件放在主页明显的位置，其他消遣类的软件关闭或者卸载的方式加强自我管理。
（二）寒假多“动”、运动不“冻”：冬季是体能储备的黄金时期，结合自身体能情况和锻炼环境。为更充分地投入到新学期的高强度学习生活，同学们可以安排锻炼计划。
1、慢跑400-600米，关节活动韧带拉伸，特别是肩关节、膝关节拉伸
2、收腹跳：15次X3组（注意完成动作的质量）
3、胯下击掌：30次x3组（大腿高度与地面平行）
4、俯卧撑（跪卧撑）：女生15次x4组，男生20次x4组
5、跳绳连续跳：300个x3组，间隔2分钟休息
6、挺身跳：20次x3组，间隔2分钟休息
7、连续蛙跳：10次x2组，间隔2分钟休息
“学习收心”——温故知新、学思并行
假期里的浮躁不宜久留，让心沉静下来无可厚非是开学前的一剂良方。每个假期无疑都是大家在学习上弯道超车的最好时机，建议大家利用好假期时间，多做一些归纳总结，查漏补缺，合适的情况下可以做一定的预习，也是有所必要的。知不足而奋进，望远山而力行，学习“收心”期待相遇。
（一）准备用品、营造氛围：正所谓工欲善其事必先利其器，学习用品准备好了，学习起来才能得心应手。提前准备好自己的学习用具，例如签字笔、橡皮、尺子、字典等。学习的时候尽量营造一个整洁、安静的学习环境，如果有条件的可以去图书馆，或者是社区阅览室。并建议着装不随意，而应该身着平时在校的校服，提醒自己。
（二）查漏补缺、预习新知：新学期学习新的课程知识，是每一位同学的目标和常态，每时每刻大家都奔波在追求新知的路上。万丈高楼平地起，千年前的孔子曾云：“温故而知新，可以为师也”，温故是方法，知新是目的，没有正确的方法，也难以达到目的。这就是从旧的中开创新的未来，虽有变化，但不违背根本的道理，温故后能产生知识和体会。可将上学期所学各科目内容，系统性梳理一遍。把上一学期所学的局部的，分散的，零碎的知识建立系统的联系。使自己对以往所学知识形成系统化、结构化的内在理解。将上学期收集的错题按照基础性、综合性、启发性、典型性错题进行分类消化。结合所温习的情况，最好能在做好一周左右新课内容的预习，让自己适应新学期各科学习难度。读书学习只有及时地温故知新，才能取得事半功倍的效果。
“奋进收心”——分析总结、制定目标
从假期到开学的“频道转换”也要在总结中规划新征程。开学前邀请爸爸妈妈或者班主任以及学科老师一起，帮自己结合上学期的学习情况，测试成绩，做好自我分析总结。同时设立新学期的综合目标，并做出详细的计划安排表，然后一步一步去达成目标。建议目标可以分为两类。奋进“收心”，让自己在新学期的道路上更加充满信心，在漫漫求学路上上下求索，有志者事竟成。
（一）长期目标：在下一学期期末时候，学习成绩应该达到什么层次，参加社团活动培养兴趣爱好，志愿服务应该达到多少时长，长跑跳远等体育项目达到什么层次。
（二）短期目标：在新学期中的每一次年级测试里，取得什么排名，进步多少。或者超越比你稍微优秀一点的同学。目标设置应该是“最近发展区”的目标，就是需要使劲跳一跳能够达到的目标。
每个人的学习生活都是有惯性的，就是日常作息、学习思考的连贯性。为避免从寒假的一种松散状态，快速进入到紧张的学习状态，而产生的开学初期精神不集中、上课困倦、散漫、焦虑等“寒假综合征”。需要同学们及时换轨，提前做好开学“收心”工作，调整状态进入学习赛道。
收假收心拉满弦，铆足干劲再出收！我们一起携着这份攻略，开启2024年的奋斗之路，在即将到来的新学期跑出加速度！
来源 | 本文系光明社教育家公号原创
作者 | 郑淇文 重庆一中
统筹 | 周彩丽