在家庭聚餐的时候，总有那么几个孩子在饭桌上东张西望，对眼前的美食毫无兴趣。当家长夹起一块肉放在他们的碗里时，得到的回应往往是一句“我不吃这个”。
平时习惯家里大人喂着吃，还要边玩边吃。让上饭桌坐着吃的时候，就万分拒绝，不然就喊着要看电视、ipad才吃。
在学校里，有的孩子饭盒里的饭，只吃了几口便不吃了。当老师询问他们为什么不好好吃饭时，他们会回答“饭菜不好吃”。
在超市里，家长们经常可以看到一些孩子在零食区流连忘返，却对蔬菜和水果不屑一顾。他们宁愿选择高糖、高油的零食，也不愿意尝试健康的食物。
不少家长会在养育孩子的过程中，会遇到各种各样的问题。尤其是，担心孩子不好好吃饭这个大难题，害怕影响到孩子的生长发育。
这就让不少家长就开始犯愁，因为有的孩子会挑食、偏食，或者干脆对饭菜不感兴趣。为了让孩子多吃两口，只能边喂边吃，又或者让他们吃饭时玩耍、看电视。
该怎么办才好呢？
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这个话题首先和孩子的生长发育息息相关。当孩子同时合并有体重增长不足、身高生长速度不足的时候，需要先排除疾病的影响，然后才能往下谈。
当然，家长也莫慌张！其实让孩子“好好吃饭”也是需要一些技巧的。不仅离不开家长平日的以身作则，还要给予恰当地引导，温柔而坚定。
针对不同的“不好好吃饭”的原因，“对症下药”，来帮助孩子进行调整。想让孩子爱上吃饭的同时，不建议实施“让孩子饿一顿就好了”，而是需要一些“小秘诀”。
帮助孩子好好吃饭的“小秘诀”
1
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定期的体检必不可少
作为家长的我们需要对孩子的进食有个合理期待，怎样是算吃得多？怎样又算吃得少呢？这通常会因人而异。
而定期的体检、监测生长速度是否正常，则能够帮助家长来判断孩子进食量是否合适。还能避免强制喂食、过度喂食，导致孩子缺乏饥饿感而减少了主动进食。因此孩子会因为总是被喂的过饱或者不想吃的时候还被强行喂一口，从而害怕进食、甚至逃避进食。
2
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改变关注的重点
当我们总是担心孩子的吃饭、对孩子的进食感到不满意的时候，我们或多或少都会关注“负面”信息：
“看看看，又吃那么少！”
“只是两块肉也吃不了吗？”
试着转移重心，把关注孩子哪些地方没有做好，转移到——孩子喜欢吃什么？什么好吃？怎么吃更享受？怎么吃更健康？
在做菜的时候，通过把孩子喜欢的食物和能够接受的食物搭配，逐渐拓展更多喜好的食物。遇到喜欢吃的食物，孩子自然而然会多吃一些。
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3
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造“吃”的氛围
让每次就餐都能专心享用食物，让每一次就餐都是愉快地享受食物。
孩子对新的食物和颜色鲜艳的食物更感兴趣。因此，家长可以尝试为孩子提供多样化的食物，包括蔬菜、水果、全谷类食物、蛋白质等。同时，将食物切成有趣的形状或搭配美丽的颜色，可以增加孩子的食欲。
此外，尝试和孩子约定，就餐“0电子”——不看电视、不看手机、不看ipad、不听音乐，能够停下来一家人好好聚在一起，吃吃饭，聊聊天。
说说吃饭的开心，白天遇到的有意思的事情，让孩子对就餐时间有期待，能够在就餐的时候全心全意地享受到食物的味道，并且更喜欢吃饭、更愿意吃饭。
需要注意的是，我们的投入、我们的积极感受，最好超过于持续和过度地关注孩子怎么吃、吃多少，避免因为持续被关注的负面经历而让孩子感到就餐的压力，甚至需要一些时间帮助孩子树立就餐的积极感受。
4
肯定和鼓励孩子的努力和尝试
对于孩子每次尝试的食物表示共情和肯定，增强孩子的自信心和积极性，让他们更愿意尝试新的食物。同时，鼓励孩子自主进食，让他们自己尝试选择食物、夹菜、喝汤等。
“宝贝好棒！吃饭这么香。”
“宝宝喜欢吃香香的煎鱼呀？妈妈多煮给你吃。”
平时，家长可以与孩子沟通交流，了解他们对食物的想法和喜好。这样可以更好地理解孩子的需求，调整饮食方案，让孩子更愿意吃饭。
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5
平日可以这样安排
需要让孩子有食欲、想吃、愿意吃，有些时候不只是体现在就餐当下，还有这些：
环境设置
家里可以找到的食物，需要减少甜食、高热量、高脂肪的零食的摆放。以新鲜水果、不加添加剂的果干或者食物原料所做的零食为主，如原味坚果、果干、饼干等。
限制屏幕时间
避免安坐过久、以及安坐时候过多零食的摄入，从而影响食欲。
户外活动
培养喜欢的运动或者户外活动项目，带着孩子做运动，多运动消耗能量，动起来更有食欲。
找到饮食健康的小伙伴
跟着小伙伴玩起来、吃起来。孩子通常更愿意模仿同伴，跟着愉快、食欲好、会表达的小伙伴一起玩、一起吃，可以更愉快，在伙伴示范下可能更容易接受平时不常尝试的食物，从而增加食物种类。
最后，生长发育正常的孩子都能自己吃，从我做起，家庭成员共同努力，营造健康的饮食文化、愉快的就餐氛围、健康的生活方式，才能让孩子逐渐学会选择和养成健康饮食的习惯，路漫漫、时间会助我们一臂之力！