生完孩子的宝妈，一般都会面临奶水不足的情况，奶水又少又稀的，营养就大打折扣了，宝宝吃了也吸收不到什么营养，不少妈妈都为此发愁。可是很多宝妈都尝试了很多种方法，奶水就是多不起来，身材还变胖了，这就让很多宝妈陷入了迷茫。
其实想要奶水变多并不难，重要的是要用对方法，不如多试试这5种下奶汤，都是月子中心的月嫂推荐的，营养好喝又下奶，重要的是还不会导致身材走样。
1、丝瓜白玉菇鸡蛋汤
材料：丝瓜 鸡蛋 白玉菇 盐
做法：丝瓜去皮洗干净切成小块，锅中放入食用油，把丝瓜和白玉菇放进去翻炒一下，倒入清水煮开后打入鸡蛋放盐调味即可。
2、红枣红豆丸子
材料：汤圆 牛奶 红豆 红枣
做法：红豆洗干净，提前两个小时泡发，然后锅中加入适量的清水，放入红豆和红枣，煮至软烂后，加入汤圆煮至浮起，最后倒入牛奶搅拌均匀即可。
3、紫米黑米粥
材料：黑米 紫米 红米 牛奶 冰糖
做法：黑米、紫米、红米提前泡水，然后倒入锅中，加入清水，煮一个小时左右，然后放入牛奶煮开即可。
4、木瓜豌豆汤
材料：木瓜，豌豆或豌豆蛋白粉
做法：把木瓜和豌豆一起煮到熟透即可。
木瓜、豌豆本身就有通乳下奶的作用，每天坚持喝这个可以促进乳汁的分泌。吃豆类多，可能会有些肠胀气，宝妈可以用豌豆蛋白粉补充，直接加温水冲泡即可饮用。同时还可以补充身体的蛋白质，从而提高奶水中的母乳蛋白，而且是低脂的植物蛋白，不容易造成身材走样，对产后恢复也有一定的帮助。坚持喝，奶水浓稠有营养，对宝宝的发育也是有一定的帮助的。
5、酒酿蛋花汤
材料：酒酿 鸡蛋 枸杞 红枣
做法：锅中放入清水，加入酒酿、红枣、枸杞煮开，然后将打散的蛋液沿着锅边淋下去，边淋边用筷子搅拌，以免粘锅，稍煮片刻出锅即可。
哺乳期坚持做3件事，也有利于下奶：
1、注意休息
哺乳期期间，为了照顾宝宝，宝妈的睡眠都是片段式的，而且老是睡不够。宝妈可以利用白天的时间来休息，可以让家里人帮忙照顾一下宝宝，自己抓紧时间休息，补充充足的睡眠，才是有利于奶水变多。
2、多吮吸
让宝宝多吮吸也是可以刺激奶水分泌的，至少每天让宝宝吮吸十次以上，更有利于宝妈奶水的分泌，因为宝宝吮吸乳房，会刺激宝妈的脑神经产生大量的催乳素，大脑就会受到传达的信息，就会分泌大量的奶水。
3、保持好的心情
宝妈要多想想开心的事情，善于调整自己的负面情绪，这样才能促进下奶，而且经常保持负面的情绪，不仅会导致奶水减少，还会使产后恢复变慢，导致产后身体不能及恢复，留下后遗症。
其实想要涨奶并不难，只要掌握了正确的下奶方法和注意事项时候，奶水自然就会源源不断，再也不用担心宝宝会挨饿了！