“文/萌主妈咪育儿经（原创，欢迎个人转载分享）”
孕期反应和妊娠反应属实磨人，妈妈们遭受的远远不仅于此，产后的月子期更是一段艰难时期。
“月子中心”近年来广受孕妈妈的喜爱。往往在家做月子的妈妈们的饮食结构不正规，身体无法获取全面营养，自然恢复的慢。
所以“月子中心”一体化的服务成为更多妈妈的选择。其实产后妈妈们只要遵循“三吃两不吃”原则，身体恢复快，母乳也佳，在家坐月子也大可放心。
朋友曾向我诉苦，感觉坐月子简直就是在遭罪，这也不能吃，那也不能吃。原本朋友月子期间嘴馋想吃坚果，却遭婆婆反对。
产后身体心理都恰逢脆弱敏感的时期，朋友深感受伤。其婆婆听了后连连叫冤，原来产妇月子间并不宜吃坚果，产妇分娩体内钙质大量流失，牙齿松动，若此期间产妇咀嚼过硬坚果会对牙齿造成损坏。
朋友的婆婆经验丰富，照顾有方，在她月子期间的饮食方面更是细心周全，清淡饮食的同时还不忘全面营养。也正是得益于婆婆的呵护，朋友竟比常人的身体恢复周期短，“月子病”更无从提起。
产后月子遵循“三吃”
对产妇来说，经历怀孕、分娩阶段会造成体内营养流失，由此体内对于各种营养元素的需求增加，对新妈妈及时进行各种营养的补充是刻不容缓的。
一吃：补血的食物
产妇分娩时难免失血，产后要及时在饮食上充分补气血，可以适当为产妇吃些富含铁的食物，比如菠菜、猪肝、红糖、瘦肉等。
二吃：促进消化的食物
产妇孕期由于体内孕激素分泌过剩，刺激肠道蠕动滞缓，加之产后消化系统尚未恢复，不宜进食富含粗纤维等不易消化的食物。可以适当吃鲜奶、西红柿、胡萝卜、苹果和香蕉等缓解便秘促进消化的食物，加速产妇身体恢复。
三吃：富含钙类蛋白质的食物
我们知道鱼类、蛋类富含蛋白质，
一些海鱼还含有DHA，对于神经系统发育有好处
，如果进食海鱼便无需再额外进补DHA了。大部分海鱼含有少量的汞，长期食用对哺乳期的女性和婴儿的身体会造成伤害。建议使用低汞含量的食物，如三文鱼、鲶鱼和虾。
在全民补钙的时代钙元素的补充不单单是晒太阳能够解决的，新妈妈应该多吃含钙的食物，如牛奶、鸡蛋和豆制品，可以提高乳汁中钙的含量，还能促进宝宝骨骼发育。
月子间的饮食以“精、杂、稀、软”为主，大多
温和
具备
很好
功效，如：
补中益气、通便润肠、滋阴润燥、健脾安神
产后月子遵循“两不吃”
一不吃：禁忌寒冷辛辣的食物
产妇分娩后元气大伤，在此过程会还造成伤口（剖腹伤口、撕裂伤口），饮食辛辣刺激的食物不利于产妇伤口恢复，甚至刺激伤口色素沉积，引起瘙痒、刺痛。寒凉食物不利于产妇肠胃消化，还会导致身体着凉、血管收缩，容易引发宫寒血瘀，甚至会引起月子病。
二不吃：大补的汤
产后身体体虚，适当滋补营养恢复体能无可厚非，但无论何种分娩方式都不适合大补。过度滋补会导致产妇血压上升、血管扩张，可能会加剧出血症状，使子宫延迟恢复，恶露不断排出甚至有患急性乳腺炎的风险。
母乳喂养的妈妈们月子间尽量少喝或不喝母鸡汤。母鸡的营养价值虽高，但其中含有大量的雌激素，会抑制母乳的分泌。妈妈的母乳分泌量减少不能满足宝宝的日常需求，对宝宝身体发育极为不利。
哺乳期的妈妈营养大部分以乳汁形式输出体外，身体对营养需求量较高，食物品质要求也是如此。宝宝直接从母乳中直接获取营养，所以妈妈的日常饮食显得尤为重要。妈妈们月子期间可不要为了一时贪嘴而置宝宝的安危于不顾呀！
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