今天跟同事小刘、小陈聊天，看到小刘脸色不是很好，我们便问她是不是没休息好。毕竟，小刘的女儿才6个多月，可能需要花比较多的精力照顾宝宝。
小刘听到我们的关心后，忍不住大倒苦水，说她女儿入睡非常的困难，每次哄她入睡都要哄很久，而且每天晚上会醒来6、7次，哪怕只是大人轻轻的路过，她女儿立刻就醒了，简直就是“睡渣”。
所以，现在不止是她精神不好，家里的其他大人也都是备受折磨。
而同事小陈作为一个3岁的男孩子的妈妈，却说自家孩子小时候睡眠能力很好，吃饱后很快就能睡着了，夜里也就醒过来2、3次，只要喂饱奶，他就能不吵不闹，自己慢慢睡着了。
不禁对小刘万分同情，还感慨道，看来孩子是否是“睡渣”，睡眠能力好坏等都是天生的啊！
相信不少妈妈也深受自家“睡渣”孩子的困扰，不止是影响大人的作息，也担心孩子因为睡眠不足，影响成长发育。
其实，入睡困难，夜里频繁醒来以及极易惊醒等问题，都跟宝宝的睡眠能力有关。
培养宝宝拥有睡眠能力，是著名的婴幼儿睡眠专家王荣辉一直秉持的理念。
宝宝的睡眠能力是指：宝宝能克服外界对于自身的干扰、能放松身体、不需要大人的过多协助便能自己进入睡眠状态的能力，还包括宝宝在睡眠过程中，屏蔽或者自行处理各种感官上的信息的干扰、不是来自大脑控制的肌肉的一些活动而不会完全清醒以及能继续睡眠的能力。
简单而言，睡眠能力就是宝宝能自主入睡的能力。
一、宝宝拥有睡眠能力的优势。
1、拥有睡眠能力的宝宝，能有高质量的睡眠
入睡困难，夜里频繁醒来以及极易惊醒等问题，都是影响宝宝睡眠质量的问题。拥有睡眠能力，可以使宝宝睡得安稳，而且可以自行排除外部的干扰，哪怕是有些小动静也不会被惊醒。
哪怕是因为需要醒过来喝奶，醒来也不容易哭闹，喝饱奶之后，也能通过自我安抚来继续睡。这些都能保证宝宝能拥有高质量的睡眠。
当然，在宝宝睡着时，哪怕有良好的睡眠能力，爸爸妈妈们还是尽可能地为宝宝提供一个舒适、安稳的睡眠环境来保证宝宝的睡眠质量。
2、宝宝容易入睡，减轻大人的哄睡负担
很多“睡渣”型宝宝都拥有的一个通病便是入睡困难，需要大人们使出各种办法哄睡，比如长时间地抱着、奶睡、制造移动的环境等等，哄睡过程极其艰难。
有睡眠能力的宝宝，因为可以自我安抚，入睡时便大大减少了需要其他人大量协助的外部安抚。不仅减轻了大人照顾孩子的工作量，减轻哄睡负担，也能让宝宝尽快入睡，拥有更长的睡眠时间。
在哄睡宝宝时，爸爸妈妈们应尽量避免使用单一的哄睡方法，还有不要让宝宝太过于依赖奶睡和抱睡，一旦这些习惯养成，不仅使宝宝的入睡能力得不到很好的发展，也会加大照顾孩子的工作量。
3、提高宝宝的感官能力以及身体控制能力
宝宝的睡眠能力中，便包含了感官能力以及身体控制能力。拥有良好睡眠能力的宝宝，可以更好把控在睡眠过程中，会对自身睡眠产生影响的“内耳前庭觉、听觉、视觉、触觉”进行有效的自我调节。
身体控制能力可以使宝宝在睡眠时，将身体调整至放松的状态，不需使用过多的外力协助。
宝宝在睡眠过程中，或许身体会不自觉地翻动或者睡姿比较奇怪等，照顾宝宝的大人们不可不必太过于紧张，只要宝宝翻动或者睡姿与大人的相差较大，便强行矫正，这样只会影响宝宝的睡眠或者将宝宝吵醒。
对于处在快速发育时期的宝宝，高质量、充足的睡眠极其重要。具备睡眠能力的宝宝们，入睡时可以避免大人对其艰难的哄睡。而且还能自行排除外界对自己的干扰，哪怕是中间醒来，也不会哭闹，通过自我安抚便能继续睡了。
所以，发展、提高宝宝与生俱来的睡眠能力，是解决宝宝许多睡眠问题的根本之道。而提高宝宝自主睡眠能力的关键便是建立睡眠规律。
二、为宝宝建立睡眠规律
1、建立宝宝固定的睡眠流程
拥有一套固定的睡眠流程，对于宝宝的入睡是非常重要的，这便类似于为宝宝建立一个条件反射或者是入睡的定时开关，让宝宝知道，只要进行这套流程，便是需要睡觉了。
如1至3个月的宝宝，流程可以为洗澡—喝奶—按摩安抚—提醒宝宝开始睡觉了—调暗灯光—抚摸宝宝慢慢哄睡—入睡。而等宝宝大一些后，如4至12个月的宝宝，流程可以为洗澡—喝奶—空腔清洁—睡前故事或者睡前阅读—调暗灯光—轻拍、抚摸哄睡—入睡。
只要流程都是固定的，顺序可以自行调节，只是通过这个流程，培养宝宝入睡前的心理暗示，帮助宝宝入睡。
爸爸妈妈们需要注意的是，睡眠的流程，在一段时间内最好不要有过大的调整，因为宝宝的适应能力还未完善，不断的调整流程，反而会使宝宝入睡规律被打乱。
2、尽可能养成宝宝过夜睡
其实，在宝宝1个月左右，每一次的睡眠时间可以达到5个小时左右。而在3个月左右，夜里睡眠时间可以达到7小时左右，在这个睡眠时间里，很少需要喝奶。
从小培养宝宝过夜睡，不仅成功率高，而且一旦有了这个习惯，也能提高宝宝的睡眠能力，睡眠过程不易中断。
培养宝宝过夜睡的习惯，应越早培养越好，如果超过了6个月，宝宝的睡眠习惯已经养成后，再进行培养或者矫正就比较困难了。所以，爸爸妈妈们一定要把握好最佳的培养时期。
3、对待宝宝的睡觉不要太过于“细心”
很大照顾宝宝的大人们都觉得，白天宝宝睡觉时，为了不吵醒宝宝，保持轻手轻脚，尽量不讲话等，塑造一个非常安静的睡眠环境。
其实，这种过多的小心翼翼，反而容易让宝宝养成必须在特定环境下才可以入睡的习惯。这个习惯对于宝宝而言，并不是一个好习惯，对于宝宝入睡条件产生许多没必要的限制，每一次睡觉都必须达到这些条件才能入睡，否则会入睡困难。
所以，在宝宝睡觉时，只需要营造一个相对安静的基本睡觉环境就可以了。过多的关心，反而不利于宝宝养成快速进入睡眠状态的睡眠规律。
对于许多照顾宝宝的家长们而言，宝宝睡眠问题一直困扰着他们。因为许多宝宝在睡觉时，极其粘人，也很难哄睡。宝宝能有自主睡眠的能力，不仅减轻家长们的负担，也可以更好地保障宝宝能拥有一个高质量的睡眠，更好地帮助宝宝健康、快速的成长发育。
而睡眠能力对于每个宝宝而言，都是一项与生俱来的能力，只要家长们注意引导与培养，让宝宝能有一个睡眠规律，自主入睡以及睡眠过程不少外界干扰惊醒等，都是有助于提高宝宝睡眠能力的。