奶水不够是很多哺乳期妈妈极其烦恼的问题，毕竟这个是孩子最好的口粮，除了经济实惠，营养价值也是最高的。
今天我们来说一下，有什么样的方法可以让哺乳期的你做一只“奶牛妈妈”。有专家整理出追奶的方法有以下4种，按照方法和要求做，可以让你的宝宝有足够的奶水喝。
1、多喝水
乳汁的成分90%以上都是水，这是原料；多喝水，能够促进乳汁的分泌。
2、多休息，结合均衡饮食
泌乳素呈脉冲式增长，睡眠中分泌最高，这是基点；注意休息，保持每日八小时的睡眠，避免熬夜，饮食上补充营养，可以多吃含有蛋白质丰富的食物，可以喝鱼汤、鸡汤、骨头汤等，这几种汤有利于乳汁的增加。
3、多给宝宝吸吮，排空奶水
在每日做到多喂奶，通过刺激乳头的方式增加乳汁的产生。和宝宝肌肤亲密接触，加快释放催产素和泌乳素，这是捷径；只要宝宝想吃了就让他吸，即便你觉得没有奶也让他吸，他吸多了，你身体就会接收到宝宝的需求信号，从而发出多产奶水的指令。记住，生完孩子，母亲体内的雌激素和多巴胺可以让你产生足够多的奶水去哺育幼儿，几乎每个母亲最后都可以达到与宝宝供需平衡的状态，所以一定要让宝宝多吸。如果宝宝太懒，那你就用吸奶器代替，一般隔两个小时宝宝还不饿，你就要用吸奶器吸出来，吸奶器的作用跟宝宝的吮吸是差不多的，奶排的多产的就多，多吃多吸吮，这是原则。
4、保持愉快心情
直接影响催产素和泌乳素的释放，这是关键；保持愉快的心情，负面的情绪容易导致气滞血瘀会对乳汁的量产生影响，孕妇在生活中避免愤怒、悲伤。刚生完宝宝身体比较虚弱，宝妈一定要多休息，状态好身体才能多产奶，这时候要让家人多帮自己分担一些带娃工作，自己多睡觉，比如晚上自己喂奶，换尿布的工作则让孩子爸爸来做。同时不要在意婆婆妈妈说的关于“你的奶水不够”、“宝宝吃不饱”这些话语，这些话很容易影响心情，心情不好就会影响奶水分泌，宝妈也适当去理解一下长辈，她们一般都是无心的，只要自己调整好状态和心态就好，相信自己，奶量自然就会上来了。
“我是橘子妈妈，一个成长型的妈妈，有关的育儿问题我们可以一起学习和探讨，共同进步成长。”