怀孕期间该怎么吃?这4点别错过,对大人和宝宝都好

孕期饮食对于胎儿的成长发育是非常重要的,想要宝宝智力发育好,视力发育好、皮肤好等,孕期的饮食可是关键哦,可不要小看了食物对我们身体的影响,孕妇怎么吃(吃什么)对大人和宝宝发育好呢?

1.补充叶酸

整个孕期应口服叶酸,每天摄入绿叶蔬菜。常吃含铁丰富食物,孕妇除坚持选用加碘盐外,还应吃含碘丰富的海产食物,如海带、紫菜等。

提到口服叶酸,想到我用的嫩芙家的叶酸无香护肤品中也含有叶酸这个成分,用着特别保湿,一整天皮肤都特别滋润,而且不会起痘,皮肤特别维稳。成分很安全,美丽修行全绿。一点也没有香味,对孕吐妈妈非常友好。相信妈妈们都知道叶酸的重要性,叶酸可以预防孕妇贫血、促进胎盘发展、改善孕妇失眠的症状,还可以预防神经管缺陷。所以在孕期服用叶酸很有必要,同时,用含有叶酸的护肤品也是比较好的。

2、多吃胡萝卜,胎儿视力发育好

吃胡萝卜的确对眼睛有益,因为胡萝卜中富含β-胡萝卜素,不过胡萝卜素对眼睛的益处并不是促进血液流向眼部。胡萝卜中含有的β-胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A——视黄醇,视黄醇是合成视觉细胞中感光物质视紫质的关键。因此,维生素A缺乏症的常见症状就是夜盲症和视力减退(严重的会导致全盲)。

富含β-胡萝卜素的食物也不是只有胡萝卜,南瓜、地瓜和深绿色叶菜(空心菜、菠菜、西兰花等)都是不错的β-胡萝卜素来源,而它们并没有长得像眼睛。多吃β-胡萝卜素对孕妈、胎儿、儿童都有好处。

3、芹菜补钙,强化骨质

随着胎儿的长大,妈妈需要摄人比平时高出1倍还要多的铁,孕产妇的铁需求很大,若供给不足,极易导致缺铁性贫血,对母体和胎儿都有十分不利的影响。而芹菜也是含铁较丰富的蔬菜,经常食用芹菜,可有效预防缺铁性贫血,也是缺铁性贫血孕妈的佳蔬。

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但是芹菜是属光敏性的蔬菜,不能过量食用,物质达到一定浓度时,经过阳光照射,就容易导致光敏性物质代谢障碍,诱发皮炎。

4、多吃核桃,对胎儿大脑发育好

核桃含有较高的亚油酸,在体内能合成DHA而被认为是必需脂肪酸,100克核桃中n-3脂肪酸的含量可高达9克。如果孕妈没有足够的亚油酸供给,胎儿就无法形成健康大脑,而且神经系统一旦形成,就再也无法修补,导致成人以后,注意力缺陷、多动性障碍、冲动、焦虑、发脾气、睡眠不好、记忆力差等症和精神失调的机率是常人的6倍。

孕期的最初三个月是胎儿大脑发育的关键时期。第十周是胎儿发育的重要阶段,脑正在迅速发育,每分钟约有25万个神经细胞形成;一直到二十二周时胎儿的脑神经才基本发育完善,宝宝也有了感觉和意识。

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准妈妈什么时候吃核桃最好?

一般三四个月的时候吃点比较好,也就是从从胎儿期26周开始至出生后2岁,这一阶段是胎儿脑部以及视网膜发育十分重要的阶段。但是核桃火气大,含油脂多,吃多了会令人上火和发胖,因此,孕妈每天宜吃2~3个核桃即可。

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