如果有顺产的条件，医生一般都会建议产妇进行顺产，这是因为顺产后产妇的身体恢复得更快。而且现在国家大力推行无痛分娩，顺产已经不再那么害怕。今天给大家介绍一些孕期有利于顺产的运动，不仅能为你顺利分娩加把力，还能缓解孕期的一些腰背疼痛。
孕妈可根据自身实际情况，在有条件的情况下选择以下适合自己的运动。
1、凯格尔运动
凯格尔运动又叫骨盆运动，它是借由重复缩放部分骨盆肌肉来进行。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。
有研究表明，加强盆底肌锻炼有助于产后会阴撕裂的愈合，并且能够预防产后痔疮。甚至有研究表明，如果准妈妈的盆底肌有力，能够有效缩短产程，还能降低产妇产后尿失禁等问题。
做法：
你可以在任何地方做凯格尔运动，电脑上网、看电视，甚至在超市排队时都可以做。
(1)收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样;
(2)保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。
2、骨盆倾斜运动
骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。
做法：
（1）平躺，双膝屈起，两脚叉开30厘米，脚底平贴地板，头部和肩膀用枕垫撑靠，双手平放在两侧；
（2）将后腰下压顶向地板，同时呼气，然后吸气，放松脊椎骨，随着呼吸节奏重复数次。
3、下蹲运动
下蹲运动是最普遍的有助于顺产的运动，它是一个历史悠久的分娩准备运动，下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。
做法：
(1)站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背;
(2)收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟;
(3)深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。
4、靠墙滑行
有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。
做法：
（1）背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽；
（2）慢慢靠墙下滑至处于坐姿，坚持该坐姿数秒；
（3）然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。
以上的四种运动，一定要在自己能力范围内去选择，不用全部都做，选择适合自己的就行。如果在运动中途出现不适感，要立刻停止，待咨询医生后再进行。