文\好孕姐
很多女人生完孩子，都会出现腰疼的情况。带孩子辛苦之余，还要承受难忍的腰痛，可以想象这对出完月子还要工作的职场妈妈来说，有多艰难。
前几天，我看综艺节目的时候，看见应采儿在节目中分享二胎产后的心酸时刻，心里很不是滋味。她说，小儿子HOHO出生以后，他既要照顾好大的，又要照顾好小的，虽然家里人和老公都有帮忙，但是大多情况下都是自己亲力亲为。几个月下来，感觉到好累，哄孩子睡觉觉得累，带孩子出门觉得累，累着累着腰就开始疼。应采儿既要照顾两个孩子，还要参加节目的录制，腰疼对她生活的影响可以想象。
▶产后腰疼，宝妈中招率很高
关于产后腰疼，民间流传着一种说法“10个产妇9个腰疼”。虽然听起来有些夸张，但是也基本属于事实，据网上的不完全统计，全球有45%-76%的女性产后会出现腰疼的毛病。而且，近些年通过一些明星亲子育儿节目，也确实能了解到，宝妈们产后饱受腰疼的苦恼。像李艾在分享无痛分娩的时候，就提到了腰疼；谢娜也提到过生完双胞胎女儿，经历过严重的腰疼。
产后腰疼的宝妈，真的很不容易，腰疼发作的时候，人是坐也坐不好，站也站不好，睡也睡不好。更令人苦恼的是，产后腰疼的同时，宝宝哭闹、想吃奶，当妈妈的还要随叫随到，太令人崩溃。产后腰疼的中招率这么高，是什么原因呢？
▶产后腰疼的原因
产后腰疼，大部分人把原因归于“月子里没有休息好”“月子里躺太久的缘故”“月子里女人自己照顾宝宝，换尿布、喂奶，折腾来折腾去累的”。但是，事实真的是这样吗？今天我们就科学地聊聊腰疼这件事情。
生理弯曲失衡
人体的脊柱，是有正常的生理弯曲弧度的。但是，怀孕的宝妈，因为胎儿的月份增加，重量的加大，为了维持身体平衡，就需要把身体往后仰，挺起腹部。时间久了，宝妈就会因为脊椎过度的紧张和劳累变形，出现腰疼的情况。
节目中，应采儿就曾分析过自己腰疼的原因，她说“在怀孕的时候，因为孕晚期挺着大肚子，所以背肌是很有力的，但生完之后就不习惯了，整个背肌都松懈了，走路的时候都像个老人一样驼着背，没有一点力气。”可见，孕期胎儿的重量，给孕妈妈脊椎带来的压力，就是导致腰疼的元凶之一。
照顾孩子太辛苦
孕妈妈生完孩子以后，基本上都要经历无数个产后的不眠之夜，再加上频繁弯腰抱孩子，给孩子喂奶、换纸尿裤等等，腰部肌肉负担过大，一旦出现腰肌劳损，就容易导致腰疼的情况。所以，生活中很多宝妈产后忙于带娃，甚至根本顾不上休息，腰疼就容易发作。
体内内分泌的变化
女性在临近生产的时候，身体会分泌出“松弛素”，为分娩做准备。“松弛素”会让孕妈妈耻骨联合部位分离，方便抬头的下降。但是，孕妈妈的身体就要付出一定的代价，比如骨盆附近的韧带变松弛，腰椎不得已承担过多的压力，所以容易发生损伤，导致腰椎疼痛现象的出现。
▶产后腰疼如何预防？
虽然，大部分宝妈产后腰疼并不严重，经过一段时间的休息，也能恢复过来。但是，产后腰疼，还是给刚生产完，身体比较虚弱的宝妈，带来的很多生理和心理的负担，影响宝妈产后的生活品质。所以，产后腰疼还是要早点重视起来。
学习科学的育儿方式，减轻育儿给身体带来的负担。很多宝妈由于缺乏育儿经验，育儿的时候使用了错误的方法，比如，有的宝妈给孩子喂奶会无意识地身体前倾；遇上孩子哭闹，就忍不住抱娃等等，这些错误的行为都无意当中加重了脊椎的负担，促使腰疼的出现。如果宝妈平时多学育儿方法，也能间接减轻腰疼。
产后注意休息，避免过度劳累。女性当了妈妈以后，照顾孩子总是忍不住亲力亲为，比如非要自己给孩子洗澡，自己抱孩子等等。女人产后是需要多休息的，如果产后身体没有恢复过来，就过度操劳，就容易出现腰酸背疼。产后的妈妈要学会向家里人求助，共同分担育儿压力。
注重营养的补充。有的妈妈因为产后哺乳的原因，体内的钙会大量流失，如果日常的营养补充不全面，也会加重腰疼的情况。产后宝妈要饮食均衡，不要挑食，更不要急于减肥，有助于预防腰疼。
【话题讨论：你产后出现腰疼了吗？】