每对正在考虑怀孕的夫妻都想孕育健康聪明的宝宝，然而有些小夫妻却搞不懂备孕的相关知识。为了帮助小夫妻们科学地认识备孕和孕期保健，江西省妇幼保健院的医护人员特地制作了一份备孕时间表，把孕前6个月要做的事情列好了时间线。
用好备孕时间表
条理清晰助好孕
1.孕前6个月
备孕夫妻应去医院做健康体检及孕前相关检查，养成良好的生活习惯，保持健康的饮食习惯。长期采用药物避孕的女性，最好停药6个月后再受孕。服用了对生殖细胞有影响的药物的，以及有不良生活习惯的，都应等其对身体的影响消失后再计划怀孕。
女性备孕前检查：
（1）常规检查：包括血常规、尿常规、肝功能、肾功能、甲状腺功能、乙肝病毒、梅毒及艾滋病检查等。
（2）内分泌检查：查性激素六项，在月经期的2~4天抽血检查，明确卵巢功能。
（3）妇科检查：B超检查，可以用来排除子宫畸形、子宫肌瘤及卵巢囊肿等，并了解基本生殖功能状态；宫颈TCT和HPV检查，可以排除宫颈病变。
男性孕前检查：
（1）常规检查：血常规、尿常规、肝功能、肾功能、甲状腺功能、乙肝病毒、梅毒及艾滋病检查等。
（2）精液检查：可以了解准爸爸的基本生殖能力。
怀孕前，备孕的夫妻如摄入蛋白质不足，会影响精子与卵子的质量，从而影响胚胎的形成和发育。怀孕中，孕妇的蛋白质摄入不足，除了会影响胎儿的成长发育外，还会降低孕妇的免疫力，引起孕妇贫血和营养不良，甚至导致产后乳汁分泌不足、身体复原缓慢等。因此，备孕时的夫妻和已孕的女性都要保证每日蛋白质的摄入量。
含有大量人体必需氨基酸的蛋白质被称为优质蛋白质，而瘦肉、鱼类、禽类、奶制品、蛋类、豆类和坚果类中人体必需氨基酸含量最高。尤其是豆类（特别是大豆），不仅含有丰富的蛋白质，且与其他植物性食物相比，其氨基酸组成也较合理，在体内的利用率较高，是植物性食物中较好的蛋白质来源。但豆类蛋白质质量仍逊色于乳类蛋白质。
育龄人群每千克体重每天应摄取蛋白质1~1.5g。备孕女性每天的食物中应有一个鸡蛋、40~75g鱼肉、40~75g畜禽肉、25~35g大豆及坚果类，再加1杯牛奶。
妊娠4~6个月期间，孕妇每日进食蛋白质应增加15g，在妊娠7~9个月期间，每日应增加25g。
2.孕前5个月
完成致畸病毒检测，特别是家中有猫、狗等宠物的，应避免接触宠物的排泄物。
（1）TORCH检查：弓形虫、风疹病毒、单纯疱疹病毒、巨细胞病毒检查，是为了让未来的孩子远离可能致畸的病毒。
（2）口腔保健：给口腔、牙齿做个体检。
3.孕前4个月
适当加强锻炼，增强身体素质，不熬夜，戒烟戒酒，将有害物质充分代谢。
4.孕前3个月
备孕夫妻最好都要慎用药物，包括不使用含雌激素的护肤品；远离对胎儿有危害的环境，如放射性、辐射性工作场所或物品。如需使用治疗药物，需在医生的指导下用药。积极进食富含营养素的食物，如含叶酸、锌、铁、钙等的食物。开始口服叶酸片，防止胎儿神经管畸形。
5.孕前2个月
夫妻双方都需坚持每天运动30分钟，增强身体素质，保持生殖健康。备孕期间，适当的运动不仅不会影响受精卵着床，还可以让人保持精力充沛。运动使人心情愉快，有助于精神放松，而且备孕期间运动还能提高免疫力，增强体质。运动时各类性激素分泌会相应增加，使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生变化，提高卵细胞的活力，为受精卵提供优质的卵细胞。但备孕期间不适合做剧烈运动，可以做些有氧运动，比如散步、游泳、瑜伽、慢跑或快步走、普拉提等。
6.孕前1个月
测定排卵日，采用观测基础体温、排卵试纸检测等方法，综合分析，获得准确排卵日期，提高受孕几率。
来源：江西省妇幼保健院