熬夜是当下多数年轻人的通病，而女性则是熬夜族中的“主力军”。
对于备孕期的女性而言，一定要及时调整作息时间，如果沿袭到怀孕后，可能会对妊娠埋下隐患，既不利于自身健康，又可能威胁到胎儿的正常发育。
孕妈每天几点睡觉最好？
熬夜对身体的危害不言而喻，何况是特殊体质的孕妈们呢！一般建议晚上10：30前入睡最佳，最好11：00点已经进入深度睡眠状态，23点后还没睡就算是熬夜。
这是因为身体器官也是“日出而作，日落而归”，它们需要靠夜间的时间修复机能，而11点到凌晨3点是修复的“黄金期”。
如果孕妈违背自然规律，超过这个时间再入睡，身体机能修复容易错失良机，继而打乱身体器官的正常工作，还会影响到肝脏的排毒、肝胆造血，造成身体抵抗力下降。
如果孕妈晚上没有睡好，白天又会精神萎靡，整个人不在状态，或者早上起得太晚，生物钟彻底被打乱，进入一个“恶性循环”，晚上辗转难眠，白天倦怠疲乏。
医生建议，孕妇最好能21：30躺下，22：00进入睡眠状态，就算真有特殊情况，也不能晚于11点进入睡眠时间，要是每天超过12点还没睡，无疑是在“虐胎”。
孕妈熬夜对胎儿的伤害
可能增加流产率
美国一项研究指出，孕妇在怀孕期间频繁熬夜，胎儿流产率比普通孕妇高出30%，这是因为熬夜容易使内分泌紊乱，如果雌孕激素分泌不足，无法维持胚胎在子宫的稳固生长，可能导致胎停育、流产的发生。
生长发育迟缓
如果在胎儿器官发育的关键阶段，孕妈长期晚睡晚起造成生物钟颠倒，直接会引起内分泌失调、新陈代谢紊乱，继而影响到胎儿的生长发育，比如出生时体重较低、身体机能发育不完善，后期营养吸收困难、长得慢，比同龄孩子矮。
研究发现，熬夜孕妇在10周内胎儿的增重比不熬夜的发育慢10%，80%的熬夜孕妇会导致新生婴儿体重不达标，出现其他疾病的几率增加。
出生后爱哭爱闹
宝宝的生物钟从娘胎里就建立了，如果准妈妈的作息时间不规律，势必会影响到胎儿对时间的掌控，孕妈在熬夜时，胎儿能敏感地感知到，于是便跟着妈妈一起“熬夜”，出生后昼夜不分，尤其是在晚上时喜欢哭闹、入睡困难，睡眠不踏实，让宝妈感觉到身心俱疲。
体质差，经常生病
怀孕本身是个很耗费气血的过程，而肝胆造血是晚上11点到凌晨3点这段时间里，如果造血不足，可能造成血虚血亏，继而导致宝宝先天体质虚弱、抵抗力低下，经常容易生病，后天发育受到极大限制。
孕妈如何调整生物钟？
严格实施早睡早起
给自己定一个闹钟，到点必须躺下或者起床，早上闹钟响后，不要再睡回笼觉，午休时间缩短，将困意累积到晚上，一落床就能立马睡着，实施起初，可能会觉得难受，只要坚持3~5天便可调整过来。
睡觉环境必须要好
房间的光线适合，最好是将窗帘露出一条缝儿，微弱的光亮最容易入睡，保证卧室没有杂音，选择舒适、柔软的床褥。
让身体微微累
晚饭后可以做一些轻微的运动，比如散步、瑜伽，让身体处在微疲劳的状态，更容易进入睡眠状态。
睡前不要让大脑兴奋
睡前不玩手机、聊天、看视频、打游戏，这些都可能会使大脑持续处在亢奋状态，即使是放下手机，大脑里依旧精彩纷呈，其实，看书可以起到催眠的效果，尤其是不那么感兴趣的书籍，看一会儿，困意就来袭了。
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来源：准妈妈成长日记
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