孕期摄入充足的 DHA，对宝宝神经、视力、免疫系统和智力发育有促进作用。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量 2013》，孕妈妈在孕期每天 DHA 的适宜摄入量是 200mg。
1. 每周最好食用 2～3 次深海鱼，每次 2～3 两左右
比如以单细胞藻类为食的三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等，这些鱼的脂肪中含有较多的 DHA 和 EPA。
2. 每天用亚麻籽油或紫苏油（约 2～5g）拌菜吃
只有少数植物油如亚麻籽油、紫苏油中 n-3 多不饱和脂肪酸（a-亚麻酸）含量较高，约含 50～60%。
3. 每日吃 1 个鸡蛋来加强 DHA 摄入
4. 服用补剂来补充
如果是素食主义或者对鱼过敏的孕妈妈，无法通过鱼虾水产类获取 DHA ，那么建议咨询妇产科医生和临床营养师，通过藻油或者深海鱼油补剂来获取足量的 DHA。
作者：吴向琳
排版：Mei
参考文献
[1]《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》
[2]《实用营养学》
本文经由沧州市中心医院妇产科副主任医师曹亚磊审核
孕期要补的，当然不止 DHA，还有叶酸、钙、铁、蛋白质等。这些营养到底应该怎么补呢？
叶酸到底是吃到 3 个月，还是吃整个孕期？
吃哪种钙剂才能吸收好又不容易便秘？
哪些食物含铁量高？不喜欢吃动物肝脏咋办？