多家庭对于孕妇的营养补充都有一个误区，总感觉只要吃的量够多，那营养就是够的。
然而最新的调研报告指出只有3.5%孕妇的钙摄入能达到推荐摄入量，维生素D的摄入只有1.4%的孕妇能达到推荐摄入量。孕妇缺钙，对胎儿和自身都会造成很多的不良影响。
11月16日，人民网健康频道与达能中国开放科研中心联合发布的第一期《营养知行力报告》，对北京、上海、广州等7个大中小城市的妇幼保健院2300位孕期女性进行了营养知信行问卷调查。
结果显示：只有3.5%孕妇的钙摄入能达到推荐摄入量，维生素D的摄入只有1.4%的孕妇能达到推荐摄入量，对于膳食纤维，只有0.97%孕妇能达到推荐摄入量。”同时调查还发现，超过60%孕妇处于主食吃得多、蔬菜水果类食物吃得少的情况，在一定程度上影响了膳食营养均衡性。
Part 01孕妇缺钙，对胎儿和自身有什么影响？
造成孕妇本身骨质疏松
如果此时孕妈妈体内钙质不足，腹中宝宝会本能地从妈妈骨骼中吸收足够的钙质，这样可能会造成孕妈妈骨质疏松。
腰酸背疼、关节疼
孕期由于激素作用使得韧带松弛，加上腹部增大增加了孕妇本身承重，一定程度上使得孕妇容易腰酸背痛、关节痛，但是倘若合并缺钙，这些症状的严重程度会大大增加。
增加贫血等严重孕期并发症的发生率
研究表明，缺钙的孕妇患妊娠期高血压疾病的风险增高，而妊娠期高血压疾病是孕期一种严重的合并症，对母儿的健康产生严重的威胁；缺钙一定程度上也会影响铁的吸收，造成孕妇贫血。
胎儿易换佝偻病
孕期缺钙会影响胎儿的正常发育，胎儿在出生后很容易得佝偻病，所以在孕期要及时注意对钙的补充。
胎儿易患湿疹
孕期缺钙会大概率增加胎儿得湿疹的大病率，怀孕期间缺钙也会导致皮肤粗糙，并且会引起皮屑过多的现象，同时也会影响孕妇本身的健康。
宝宝易抽筋
孕期缺钙，宝宝摄入的钙量也会不足，从而影响到骨骼发育，很容易出现抽筋问题。其次宝宝的身体也会比较虚弱。
Part 02孕妇每天应该摄入多少钙？
进入孕20周后，宝宝骨骼生长加快，开始对钙的需求量增多。孕28周宝宝骨骼开始钙化，对钙的需求量更多。
《中国居民膳食指南》推荐孕妈妈每天应摄入1000毫克的钙质。
Part 03钙的来源都有哪些？可以通过哪些食物补钙？
奶制品
奶制品永远是最好的补钙资源，毋庸置疑，包括牛奶、酸奶、奶酪等等。
在孕期，要保证每天500ml牛奶哦~其实这个量难度系数并不高，早餐一杯奶（200-250ml）在午饭前加一杯酸奶（100-125ml），下午可以吃2-3片奶酪，一天的奶摄入量就够啦~
与液态奶相比，奶酪、酸奶等有不同风味还有不同蛋白质浓度，可以多品尝，丰富饮食多样性。
其他含钙多的食物
除了乳制品外富含钙的食物还有：芝麻、巴旦木等坚果，卤水、石膏点的豆腐和一些豆类，以及西兰花、甘蓝、大白菜等绿叶蔬菜等。
日常烹饪小心机
日常的烹饪中也可以用一些技巧来增加钙的摄入，比如用酸奶做沙拉，用牛奶等含钙食材作糕点，或用低脂牛奶加水果制作甜品等。
上班的人们可以随身带一点营养健康的乳制品作为加餐，或者在零食上面撒一些奶酪屑等都可以作为补钙的来源。
额外补充剂
如果乳糖不耐，或者无法吃到足够的钙，可以服用钙补充剂。不光要计算好剂量，还要考虑钙的吸收率。服用钙剂的时候，随着单次补钙的剂量增加，钙的吸收率会下降。
所以，最好每一次的剂量在500毫克以下。如果需要的补充剂量很高，可以一天分两次服用。
钙剂的选择：
柠檬酸钙，副作用低，但价格较高；
碳酸钙性价比高，但容易出现胀气、便秘等副作用
总之，无论是孕妇还是儿童，任何年龄层都不能忽视对于钙的摄入。
Vivi在此希望每一个家庭都可以重视摄入营养元素的多样性，拥有一个健康的身体哦~