苏苏最近跑来跟我说，她婆婆每天都变着花样的给她煮下奶汤，她一直也有听话每次都喝干净了，但是把自己喝胖了不说，关键是母乳量并没有因为喝汤而提高，于是她与婆婆表达了不想喝下奶汤的意思，结果被婆婆反过来教训说：“你奶水那么少，孙子还饿肚子呢，你还不想喝？”。
苏苏就很郁闷，来找我发泄。我想说的是，下奶汤确实对催奶有一定的帮助，但那仅是因为喝汤可以补充水分，而身体水分充足，就有利于母乳分泌，所以并不是下奶汤真的有催奶的作用。如果大量喝类似猪蹄汤这些油腻的汤水，会让奶水脂肪过多，变得浓稠不利于母乳分泌。
那么奶水少吃什么奶水会多？在这就为母乳不足的妈妈，准备了简单实用的下奶食谱，除了有充足的蛋白质之外，补气血也是没问题的，从两方面入手，对妈妈下奶很有帮助，不为母乳不足发愁！
妈妈们只要不是一滴母乳都没有，那么坚持吃这个食谱三五天，母乳会有所增加的，母乳上涨后还需要吃一段时间巩固！
红枣+麦 豆 玫 瑰蛋 白 粉
食材：红枣5颗、麦豆玫瑰蛋 白 粉12克、山药半根、纯牛奶1盒
做法：山药和红枣处理好，冷水下锅煮25分钟，捞出红枣、山药，加入热牛奶和下奶的 麦豆玫瑰蛋 白 粉即可，家里有机器的话，最后打成糊来喝也不错。
红枣：补气血。
山药：补虚，还有些催奶的作用。
麦豆玫瑰蛋 白 粉：促进母乳分泌，提高母乳产量，同时可以补充蛋白质，补充血气等，丰富母乳的营养，让妈妈们瘦身不瘦奶。平时忙的时候，可以用热水或者热牛奶冲泡，也有助于母乳分泌。
在下奶的过程中，为了提高下奶的效率，还可以用上这三个办法！
1、提高哺乳的频率和次数。这一点上班的妈妈下奶要注意，记得带吸奶器上班，每两三小时就吸一次。在家的妈妈，每天哺乳次数不要低于8次，尽量让宝宝多吮吸。
2、巧用吸奶器下奶。先用吸奶器在两侧吸十分钟，然后休息十分钟，最后再吸十分钟，白天两次，晚上一次。这样可以加强对胸部的刺激，促进催乳素分泌，以达到提高母乳量的目的。
3、注意休息，控制好情绪。泌乳的过程受到内分泌的影响，而休息不好，以及负面情绪多，都会影响到内分泌，从而影响到母乳量的提升。