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写在前面
第一次听Brain Breaks的概念时，我还以为是冥想、正念的新叫法。
仔细了解发现，这个概念还是很适合当下大小朋友的。
网课增多，喜欢玩电子产品，孩子常常会一动不动地连续坐两三个小时。
BBC纪录片《锻炼的真相》里运动医学家告诫所有人，久坐是最伤身体的。它不仅造成我们腰背的劳损，还会使心脏病、糖尿病、痴呆、癌症等的风险增加。
因此，让孩子学一些Brain Breaks的方法是hin不错的。
Brain Breaks
简单说来有点像我们的小课间，但不是跑步、跳操、篮球足球这种长时间、大运动量且容易亢奋的活动。
也不是像玩手机或者玩游戏那样，让孩子根本停不下来的活动。
它是一种交替性的过渡活动，用一些简单的活动taking a pause for the mind（给思考按下停止键）的同时激活身体，让大脑更好地为接下来的学习服务。
研究表明，短时间的教学对孩子来说更有效果。年纪小的孩子10分钟后就开始注意力涣散，走神，听不进去，年纪大的孩子可能能坚持半个小时或以上。
所以在长时间的学习里，穿插简单的活动是一个科学、合理且高效的安排：
定期进行的Brain Breaks可以极大提高孩子在需要专注的学习中坚持下去
减轻压力和减少在学习时产生的挫败感，对孩子的心理健康有好处
增加可预测的激励性节奏，让孩子对学习和学习后产生愉悦感和期待感
根据孩子的年龄和兴趣水平，我们可以决定要进行的大脑休息活动，也可以允许孩子自己选择，或者让他们提出自己的想法。
但记得一定不要设计得太复杂，或者缺乏可行性，这样会破坏Brain Breaks的原意。
总的来说，Brain Breaks的核心是让孩子动起来之余，又不让他们动得太厉害。稍稍转移注意力，给大脑恢复状态的时间，以便更好地应对接下来的学习。
活动推荐
01
跳起来
尝试开合跳，跳绳，高抬腿或其他跳跃动作。
挑战在一定时间内混合着做这几种跳跃，或者看看60秒内能跳多少次。重复几次，打破记录。
02
“任务罐子”
在纸条上写下随机的任务，例如“跳10次”、“一只脚”、“在厨房”、“青蛙跳”，然后放在一个罐子里面。（也可以换成英文的）
一次抽3-4个，然后完成这些任务。
03
用沙滩球或气球玩“keep-it-up”
我自己很喜欢和孩子玩这个游戏，可以一个人玩，就是普通的颠球。
一群玩就是轮流或者看方向，让球不要掉下来，很有意思，时间也比较好把握，不想玩了就不要接球（哈哈哈每次都给我娃看穿）。
04
拉伸或者瑜伽动作
国内引进很少，北美倒是有很多关于儿童瑜伽的绘本。
包括了早安瑜伽、晚安瑜伽和瑜伽入门，适合孩子放松使用。
05
转呼啦圈
计时可以一次转多久。
慢慢的还可以增加难度，多加一个呼啦圈，或者边转呼啦圈边背东西，像综艺节目一样还可以有人在旁边捣乱。
06
寻宝游戏
寻宝游戏是“任务罐子”的简单版，而且更适合低幼的小朋友熟悉事物认知使用。
可以是事先在家里藏好的糖果，也可以只是叫他们寻找“紫色的、柔软的东西”或者“可以播放音乐的东西”，相信我，年龄越小的孩子玩这个游戏越好笑。（也可以换成英文的）
07
保持平衡
拿本书或者拿一块小木板放在孩子头上，让他们保持书或者木板不要掉下来。
可以在限定时间里保持平衡，也可以是穿过房间，走完一整间屋子而不掉。
如果都可以顺利完成还能难度升级，放上塑料碗，碗里装着豆子或者乒乓球。
08
一个呼吸一个动作
让孩子站着，每次呼吸增加一个动作。
比如，吸气-太高，呼气-放下。可以吸气时把一只脚太高，或者把手臂举起来，然后呼吸，慢慢放下手一直伸到脚趾。做一些不同的动作来挑战平衡或者调解他们的呼吸。
09
球类运动
如果是很喜欢玩球的孩子，有条件的可以在房间里装个小篮筐或者小龙门，让他们玩。
或者父母有空可以和他们玩你抛我接的游戏，虽然更多是用棒球扔着玩。
10
7 up game
我最喜欢这个游戏，只需要一堵墙，一个球就可以了。
规则很简单，第一阶段用同一个动作扔和接球7次，第二阶段用不一样的动作扔和接球6次，第三阶段用别的动作扔和接球5次，以此类推，一直扔到用一个动作扔和接球一次。
每一次都可以将动作复杂化，难度升级，找了一些示范例子：
对着墙扔球、接球。
对着墙扔球，回来时让球接触地面，再接球。
把球扔在地上，再接回。
扔，转个身，接。
在这过程中不设限制，充分发挥想象，想做什么动作做什么动作。当然不要砸太用力。
最后
学习久了，难免脑子会有种被浆糊糊住了的感觉，这时候与其继续坐着看着书，或者让孩子拿起手机休息，不如起来站一站，做别的动作放松放松。
给大脑一个休息的时间，不用喝脉动，也它可以更快地恢复状态。
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文| 毛妈团队
编辑 | 毛妈团队
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