有些人认为，怀孕嘛，怀就是了，还要准备什么？其实啊，从优生优育的角度上来说，科学备孕非常有必要，不仅可以提高怀孕的效率，还能规避很多隐藏的风险。下面我们就详细聊一聊，如何才能做到科学的备孕？
科学备孕怎么做？
01合理营养，控制好体重
怎么才能确定自己是不是胖呢？一般用体重指数BMI来衡量，这个指数也经常用来估算孕妈妈孕期体重增长是否标准，我们自己也可以通过简单的公式来计算:
BMI=体重（kg）/身高（m）²
我们亚洲女性身材娇小，孕前应该将BMI控制在18.5-23.9kg/m2之间最合适！
02补充叶酸
补充叶酸来预防神经管畸形和先天性心脏病已经在全世界范围内推广！普通人口服叶酸量为0.4~0.8mg/d，或服用含叶酸的复合维生素。既往生育过神经管缺陷儿的孕妇，则需每天补充叶酸4mg。
03避免接触有害物质
避免接触生活及职业环境中的有毒有害物质，从事特殊工种的要釆取防护措施或暂时调离！
04养成良好生活习惯
改掉不良的生活习惯（如吸烟、酗酒、吸毒等）及不健康的生活方式（如熬夜）；避免高强度的工作、高噪音环境和家庭暴力。自己都不能健健康康的生活，还奢望有个健康的宝宝吗？
05调整心态
随着生活压力增大，心理问题也尤为突出，要记住，有些事情过急反而适得其反。放松心情，不背负过大心理压力，也许很快就有好孕哟！
06适量运动
合理选择运动方式，可以选择有氧及无氧运动，比如慢跑、瑜伽、游泳等等都是不错的运动方式。千万不要天天拿着手机窝在在家里哦！
07做个孕前检查
孕前检查很重要，而且并不仅仅是女方的事，夫妻双方都需要检查。试想一下如果种子不好或土壤不好，又怎能孕育优质的宝宝呢?所以，备孕夫妻应在备孕前三个月做一次细致的孕前检查，通过孕前检查，了解双方的身体情况，一旦发现问题马上治疗，有“备”而来的宝贝更健康、聪明哦!
温馨提示：●文章部分图片源于网络，均为示意图；所转载图片、音频视频文件等资料版权归版权所有人所有，因非原创图片等内容无法一一和版权者联系，如原作者或编辑认为作品不宜上网供浏览，或不应无偿使用，请及时通知我们，以迅速采取适当措施，避免给双方造成不必要的经济损失。本网页如无意中侵犯了媒体或个人的知识产权，请来电告知予以删除。