中国的爸妈应该是全世界最焦虑的父母了，从孩子进入校门的第一天开始，学习就成了全家关注的重点。
父母大多认为，孩子写作业的时间越长，说明越努力越用功，成绩一定很好，但事实真的如此吗？
让我们来看一项科学数据调查：
这是2019年中国13—17岁中学生睡眠对掌握新知识效率的影响调查表，显示孩子写作业的时长与睡眠质量和学习质量显著相关，写作业时间过长，影响孩子的精神状态，明显降低学习效率。
睡眠时间越少的中学生，对新知识的学习效率越低，睡眠时间在8小时以上的学生，学习效率更高。
盘点哈佛学霸的成长，都有一个共性：个个都享有充足睡眠
哈佛爸爸王建军，两个儿子都是学霸，尤其小儿子王远，从一枚学渣完美逆袭，被多所世界名校争抢，后来选择了哈佛，还登上TED演讲台，同时还是名摔跤冠军。
王建军给孩子们从小就制定了一个规矩：晚上9点必须上床睡觉，以保证第二天有充沛的精力学习。所以作业一定要在8点半以前完成。
还有一位母亲方莉，她把三个儿女先后送进了哈佛大学，在她的育儿秘籍中，也有一项就是要保证孩子充足的睡眠。
“父亲是我一生的事业”这句话出自著名的“人才魔术师”蔡笑晚，一个普通的乡村医生，共育有6个子女，5个博士1个硕士，都就读于哈佛等名校，在各自的领域都是高精尖的精英人才，蔡笑晚的育儿经里也有一条，就是督促孩子们早点睡觉，每天至少睡够7个小时，即使成年了工作了也要坚持早睡的习惯。
专家呼吁：把睡眠还给孩子
李玫瑾教授说，女儿上学的时候，要求最晚不得超过10点睡觉，如果到时间作业没做完，她会亲自给老师写一张纸条，告诉老师，担心女儿第二天上课质量受影响，没有完成作业，希望老师谅解。
张文宏医生也在《开学第一课》中特别强调了睡眠的重要性，并提出小学生最少要保证10小时以上的睡眠时间，初中生9小时，高中生则为8小时。这与美国儿童研究协会给出的建议不谋而合。
睡眠不足的孩子，大脑得不到充分休息，第二天往往精力不足，课堂上哈欠连天，听课质量大打折扣，晚上回家因为课堂知识没消化吸收，导致作业耗时太长，又形成新一轮的熬夜。这是一个恶性循环。
要打破恶性循环，要找到作业拖延的根源
樊登说，儿子嘟嘟整个小学阶段都能在6、7点以前完成作业，问其原因，儿子说，作业本来就不多啊，而且很多基本在学校就能写完啊。
很多学校给孩子加压太重，作业留得多，但绝大部分小学，作业量是合适的，并没有超出孩子的能力范围。作业拖延、磨蹭，没法按时准点上床睡觉，主要有以下几个原因：
1）专注力被破坏
很多孩子学龄前专注力就被破坏了，没法集中注意力，总是分心，所以效率低下。本来一个小时能写完的，一边玩一边写，就拖成了三个小时。这就需要家长给孩子做些专注力训练游戏，市面上有很多书也可以参考。
2）不会时间管理
孩子没有时间概念，不明白时间的意义，更不会对时间进行管理，家长可以给孩子买几个大小不同的沙漏，帮孩子计时，同时让他学会不同的时间分配给不同学科。
3）过渡劳累导致拖延
很多拖延症是由于过度劳累引起的，越累越不想写，越不想写心理压力越大。
4）特长培训占据时间
有的孩子则是一放学就被拉去各种特长班兴趣班，回到家已经很晚了，匆匆吃完晚饭，已经没有多余的精力应付作业了。
让孩子多睡的秘诀，从睡前习惯开始
1）先玩半小时再写作业
李玫瑾教授建议，放学回家第一件事不是写作业，而是先让孩子彻底放松，玩半小时以后回来再学习。不要让孩子看电视打游戏，而是做户外运动，把脑神经激活后，学习效率明显改善。
2）提高学习效率
帮孩子找到适合自己的方法，先把难题看一遍，开始做简单的，再做难题，还可以用番茄工作法，把大任务切分成一个一个的小任务，循序渐进。
3）吃饭时间不能太晚
爸妈下班比较晚，晚饭时间太晚，饭前孩子太饿，没法集中精神学习，饭后又吃得太饱，身体能量都集中供给肠胃，大脑能分配到的能量明显减少，昏昏欲睡，导致孩子学习效果更差。
4）睡前不能太兴奋
睡前可以做亲子阅读，但不能让孩子过于兴奋，容易入睡困难，形成不良的睡眠习惯。